XXL Nutrition

The Final Chapter

  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.961
Legday.

BW: 76,4 kg. Veel te veel gegeten vandaag, fkn honger de hele dag.:mad:

500 gr. groente 150 kcal
1000 gr. kipfilet 1250 kcal
4 eieren 400 kcal
200 gr. rijst 700 kcal
1/2 krop ijsbergsla 25 kcal?
sla dressing 82 kcal
150 gr. tonijn 150 kcal
200 gr. tartaar 300 kcal
2 bananen 172 kcal
2 koekjes 120 kcal
cashewnoten 200 kcal

totaal 3549 kcal:mad:


legcurl

20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
6x50


legpress (plate loaded)

20x50
15x75
12x100
10x125
8x150
6x175
6x200


seated calf raises

20x10
15x20
12x30
12x40
10x50
8x60
6x70


leg extension

20x23
15x30
12x36
10x43
8x50
6x57
6x64


seated calf raises (one leg)

20x5
15x10
12x15
10x20
8x25
6x30
4x35


rotary calf

10x91
15x77
20x64
25x50
30x36
35x30

The End.
 
Laatst bewerkt:
Kijk dat zijn calorieën bruh
 
Haha welcome to my world :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.966
Voel me dan ongeveer zo:

ASv38.jpg

:o
 
1kg kip:eek:. Wel lekker:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.969
Weekend niet getraind ivm werk.

Geen food getracked want was weer waardeloos, zaterdag al 4 haringen en een kilo kibbeling met vette saus:roflol:


Gister peczzz.

DB flys

20x8
15x10
12x14
10x16
8x18
8x20
6x24 wegens vermiste 22kg. dumbell.:rolleyes: maar ging goed.


incline DB press

20x16
15x20
12x24
10x28
8x32
3x36 :o


cable flys (high pulley)

20x9
15x14
12x18
10x23
8x30
6x36


decline BP

20x30
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
6x90
3x100


cable flys (low pulley)

20x7
15x9
12x14
10x18
6x23


DB press

20x20
15x24
12x28
4x32 op.

--------------------------------------------------------------

Vandaag schouders.

BW: 77,3 vadsige vette kilo's:mad:

500 gr. groente 150 kcal
250 gr. kipfilet 320 kcal
200 gr. scholfilet 300 kcal
4 eieren 400 kcal
boemboe 80 kcal
100 gr. rijst 350 kcal
1/2 krop ijsbergsla 25 kcal?
sla dressing 82 kcal
150 gr. tonijn 150 kcal

3 koekjes 120 kcal

totaal 1970 kcal

side raises

20x5
15x6
12x7
10x8
8x9
6x10


cable rear delt pulls

15x?
12x7
10x9
8x14
6x18


front raises

20x6
15x7
12x8
10x10
8x12
6x14


BB shoulderpress (seated)

20x20
15x30
12x40
10x50
8x60
5x70 zwaar


peckback

10x50
15x43
20x36
25x30


shoulderpressmachine (schuin)

20x30
15x36
12x43
10x50
8x57
6x64

En nog wat abs.

The End.

 
goede training broeder.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.973
Sanca zei:
+30 setjes, is toch goed :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hier weet je maar nooit.:D



-----------------------------


Rug vandaag, ging niet echt lekker.

Wel redelijk gegeten vandaag, laatste maaltijd straks.

BW 77,3 kg.

250 gr. groente 75 kcal
250 gr. kipfilet 320 kcal
250 gr. zalm 550 kcal
3 eiwitten 45 kcal
boemboe 80 kcal
100 gr. rijst 350 kcal
1/2 krop ijsbergsla 25 kcal?
sla dressing 82 kcal
150 gr. tonijn 150 kcal
200 gr. rundergehakt 420 kcal

totaal 2079 kcal.

seated cable rows

20x36
15x43
12x50
10x57
8x64
6x70


lat pulldown

20x43
15x50
12x57
10x64
8x70
6x77 zwaar


t-bar rows

20x10
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
6x70


DB pullovers

20x20
15x24
12x28
10x32
10x36
10x40


pulldown machine (achterstevoren)

20x43
15x52
12x61
10x70
8x79

The End.
 
Toch nette training vind ik.. gaat niet alleen om gewicht.. ook intensiteit.. omhoog die kcals om beter te presteren bro :lifter:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
5 6 7
Reacties
132
Weergaven
3.837
Mister_Little
Mister_Little
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.568
hk95
hk95
Jorisky
Feedback gevraagd: Kan ik spiergroei bereiken met dit 2-daagse schema?
2
Reacties
22
Weergaven
888
Jorisky
Jorisky
StevieTie
Schema
2
Reacties
20
Weergaven
1.056
Maximum Effort
M
Aircore
Aircore`s logje
2
Reacties
39
Weergaven
1.501
Aircore
Aircore
Terug
Naar boven