The Final Chapter

Basma · 30 sep 2016

Ik zou er nog 500 bij op gooien en gewoon groeien als n beest

.

flexx123 · 30 sep 2016

jinx809 zei:
Dit.

Ah zo.Nja ik hou al genoeg vocht vast kan wel zonder creatine denk.

-------------------------------------------------------

Schouders vandaag.

BW: 74,2 kg.

Ga vanaf vandaag kcal inname uppen met 500 denk, kijken wat dat doet.

500 gr. groente 150 kcal
500 gr. kipfilet 625 kcal
8 eieren 800 kcal
boemboe 46 kcal
200 gr. rijst 700 kcal
1/2 krop ijsbergsla 25 kcal?
sla dressing 82 kcal
150 gr. tonijn 150 kcal

totaal 2578 kcal

DB front raises

20x5
20x6
15x7
12x8
10x10
8x12
6x14

rear delt cable pulls

20x?
15x7
12x9
10x14
7x18 blijft te zwaar

DB side raises

20x5
15x6
12x7
10x8
8x9
6x10

shoulderpress machine (front delts)

20x23
15x30
12x36
10x43
10x50
10x57
8x64
6x70 note to self: vlgnde keer zwaarder beginnen

peckback

20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
6x50

DB shoulderpress

20x10
15x12
12x14
10x16
8x18
6x20

En nog wat abs.

The End.

In!Aparte volgorde van je oefeningen, reden?

Nomen Nescio · 30 sep 2016

Basma zei:
Ik zou er nog 500 bij op gooien en gewoon groeien als n beest .

flexx123 zei:
In!Aparte volgorde van je oefeningen, reden?

Welcome!
Nee geen bijzondere reden, ik probeer 2 oefeningen voor elke schouderkop te doen en dan afwisselend.

Nomen Nescio · 1 okt 2016

Vandaag geen train ivm werk en weer een berg rotzooi gegeten.Pff.

Nomen Nescio · 2 okt 2016

Vandaag weer geen train ivm werk en weer een berg rotzooi gegeten. :rolleyes:

flexx123 · 3 okt 2016

goed bezig

Nomen Nescio · 3 okt 2016

flexx123 zei:
goed bezig

Haha niet echt he

Pillz · 3 okt 2016

Watskebeurt?

flexx123 · 3 okt 2016

jinx809 zei:
Haha niet echt he

Kom op! Zet die knop om. Dedication is the key to succes

Nomen Nescio · 3 okt 2016

Pillz zei:
Watskebeurt?

Niks bijzonders maar het is moeilijk om werken en dedicated builden te combineren als je 6 dagen in de week 10 uur per dag werkt.
Daarbij komt dat ik voornamelijk op de weg zit en strikt eten dan best moeilijk wordt.

flexx123 zei:
Kom op! Zet die knop om. Dedication is the key to succes

Doe m'n best.

Robke78 · 3 okt 2016

Trainen voor je gaat werken en mealpreppen op zondag.

Problem solved

Nomen Nescio · 3 okt 2016

Robke78 zei:
Trainen voor je gaat werken en mealpreppen op zondag.

Problem solved

Lol, weinig zin in koude kip met rijst onderweg.

---------------------------------------------

BW: 75,2 kg.

Laatste dagen dus alleen maar rotzooi gegeten, nu proberen weer strikt te eten.

500 gr. groente 150 kcal
500 gr. kipfilet 625 kcal
8 eieren 800 kcal
boemboe 46 kcal
200 gr. rijst 700 kcal
1/2 krop ijsbergsla 25 kcal?
sla dressing 82 kcal
150 gr. tonijn 150 kcal

totaal 2578 kcal

Train van vandaag: borst, ging wel lekker.

cable fly (high pulley)

20x7
15x9
12x14
10x18
8x23
6x30

BP

20x20
15x30
12x40
10x50
8x60
6x70
6x80
6x90 note to self: volgende keer zwaarder beginnen

cable fly (low pulley)

20x?
15x7
12x9
10x14
8x18
6x23

incline BP

20x20
15x30
12x40
10x50
8x60
6x70
5x80

bayesian fly

20x14
15x18
12x23
10x30
8x36 too heavy

decline BP

20x30
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90

peckdeck

12x91
12x77
15x64
20x50
20x43
25x36
30x30
40x23

The End.

flexx123 · 3 okt 2016

damn waarom zoveel borstoefeningen?

IronWarfare · 3 okt 2016

Nette BP man, dacht dat je tussen de 70 en 80kg zat te emmeren!

Nomen Nescio · 3 okt 2016

flexx123 zei:
damn waarom zoveel borstoefeningen?

Moet zo volgens @Pillz

J/k, ik doe eerlijk gezegd maar wat.
True story.

Pietje1983 zei:
Nette BP man, dacht dat je tussen de 70 en 80kg zat te emmeren!

Zit nu in de 3e week TRT en begin ondanks de lage dosis toch wel wat te merken, lichte krachttoename en vreemd genoeg lijkt m'n conditie beter te worden.
Hoewel dat met misschien te maken heeft met dat ik al een tijdje gestopt ben met roken.

Robke78 · 3 okt 2016

Je kan toch wat eiwitrepen ofzo onderweg eten? Of een salade met wat eitjes ofzo. Koude aardappel salade, pasta salade met wat magere ham ofzo...

Pillz · 3 okt 2016

Haha ik doe maar 4 borst oef.

Vertrouw op de basis.

Compounds altijd #1

Isolatie #2

Niet aangekomen door stoppen met roken?

IronWarfare · 3 okt 2016

Hoezo.. roken kan prima

Is gewoon die spuit die goed z'n werk doet :flexgrin:

Nomen Nescio · 4 okt 2016

Robke78 zei:
Je kan toch wat eiwitrepen ofzo onderweg eten? Of een salade met wat eitjes ofzo. Koude aardappel salade, pasta salade met wat magere ham ofzo...

Is idd wel wat op te verzinnen, had gister een bak sla en 2 blikjes tonijn mee voor onderweg.

Pillz zei:
Haha ik doe maar 4 borst oef.

Vertrouw op de basis.

Compounds altijd #1

Isolatie #2

Niet aangekomen door stoppen met roken?

I was not srs.

Nee man, juist 10 kilo afgevallen

Pietje1983 zei:
Hoezo.. roken kan prima
Is gewoon die spuit die goed z'n werk doet

Nee echt niet roken is smerig en ongezond, ben blij dat ik er vanaf ben.
Srs.

Nomen Nescio · 5 okt 2016

Vandaag rug, ging wel aardig.

BW: 76,0 kg. stijgt weer aardig, vp ook helaas maar kan ook niet anders na al die rotzooi van afgelopen week.

500 gr. groente 150 kcal
500 gr. kipfilet 625 kcal
4 eieren 400 kcal
200 gr. rijst 700 kcal
1/2 krop ijsbergsla 25 kcal?
sla dressing 82 kcal
150 gr. tonijn 150 kcal
200 gr. tartaar 300 kcal

totaal 2432 kcal

EDIT:

200 gr. tartaar 250 kcal
1 banaan 86 kcal

totaal 2768 kcal

DB pullovers

20x16
20x20
15x24
12x28
10x32
10x36
10x40

BOR

20x30
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80 krap

cable rows

20x36
15x43
12x50
10x57
8x64
6x70 krap

front pulldowns (straight arms)

20x30
15x36
12x43
10x50
5x57 deaud.

The End.

The Final Chapter

Huge Freak

Massive Warrior

.

.

.

Massive Warrior

.

Colossal Veteran

Massive Warrior

.

Town Drunk

.

Massive Warrior

Monstrous Giant

.

Town Drunk

Colossal Veteran

Monstrous Giant

.

.

Soortgelijke topics