The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Wel t zelfde gewicht als gisteren

Klik om te verkleinen...

Volgens mijn domme weegschaal ben ik 0,2% vetter geworden bij hetzelfde gewicht, 25,1% and counting

Doe je deze via een bankje of dipstangen aan een rack? Ik vind ze sterk, waarom icoontje?

Klik om te verkleinen...

In het dip/legraise rek met een dipbelt en plates aan de ketting.Had de 60kg aan willen tikken vandaar..

 

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag.

BW 78,1 kg.


DB shoulderpress

8x12
8x16
6x20
6x24
6x28


landmine presses

6x20
6x25
6x30
6x35
6x40


seated rear delt raises

8x6
6x8
6x10
6x12
6x14


side raises

8x6
6x8
6x10
6x12
6x14


alternating DB front raises

6x10
6x12
6x14
6x16
6x18


rear delt cable pulls

6x14
6x18
6x23
3x30 deaud..

 

[Vonk]

Gaat lekker man!

 

[Nomen Nescio]

Gaat lekker man!

Klik om te verkleinen...

Tnx bro!

Gisteren rug gedaan, ging ook wel lekker.

BW 79,1 kg.


latpull

8x36
8x50
6x64
6x77
3x91


t bar rows wide grip

8x35
6x50
6x65
6x80
3x95


pulldown

8x52
8x70
8x89
6x107
6x125


one arm machine rows

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


pulldown achterstevoren

8x52
6x61
6x70
6x79
6x89


Nu legday.

 

[Nomen Nescio]

Legtrain van gisteren:

BW 79,0 kg.


seated calf raises one leg

8x20
8x30
8x40
8x50
6x60


hacksquat plate loaded

8x--
8x25
6x50
6x75
6x100


leg curls

6x36
6x50
3x64


standing calf raises

8x40
8x60
8x80
8x100
6x120


leg extensions one leg

6x36
6x43
6x50
5x57 damn...

Done.
Vandaag superdude armday.

 

[Nomen Nescio]

Armen vandaag.

BW 78,8 kg.

hammercurls

8x14
6x16
6x18
6x20
4x22


seated DB tricep extensions

8x12
8x14
6x16
6x18
6x20


one arm DB preachercurls

8x14
6x18
6x20
6x22
4x24


weighted dips(belt)

8xBW
6xBW +20 kg.
6xBW +40 kg.
4xBW +60 kg.


crosscurls

6x12
6x14
6x16
6x18
5x20

tricep pushdown v-bar

6x18
6x30
6x36
6x43
3x50

Nog wat pompwerk kabel en machine, done.
Zondag pas weer naar gym, chestpompz nu al zin in.

 

[Nomen Nescio]

Early train want warm.Borst.

BW 78,0 kg.


BP

8x30
6x50
6x70
6x90
4x110


peckdeck

8x36
6x50
6x64
5x77


incline BP

8x20
6x30
6x50
6x70
3x90


cable flyes incline

6x9
6x14
6x18
6x23
3x30


decline chestpress

8x36
8x50
6x64
6x77
5x91


cable flyes decline position

6x18
6x23
6x30
6x36
3x43

Nog wat tricep pompwerk, done.

 

[Robke78]

Ekte BB stylo!

 

[Pillz]

En cardio dan?

 

[Nomen Nescio]

Ekte BB stylo!

Klik om te verkleinen...

En cardio dan?

Klik om te verkleinen...

Ben nog op zoek naar een cardiomaatje

Spoiler

Summerbody wordt 'm toch niet meer dit jaar

-----------------------------------------


Schouders vandaag, rustig aan gedaan want warm.


DB shoulderpress

8x12
8x16
6x20
6x24
6x28
3x32


seated rear delt raises

8x6
6x8
6x10
6x12
6x14


alternating DB front raises

8x12
6x14
6x16
6x18
3x20


BB shoulderpress

8x20
6x40
6x60
4x80


rear delt cable pulls

8x9
6x14
6x18
6x23
3x30


landmine presses

8x20
6x25
6x30
6x35
6x40


reverse peckdeck

6x23
6x36
6x50
4x64 deaud

en done.
Morgen heel vroeg legday denk en dan naar strand

 

[Vonk]

Inb4 random dude die vraagt waar je woont om samen te cardio'n

 

[Nomen Nescio]

Die zag ik niet aankomen

 

[Nomen Nescio]

Benen.

BW 78,6 kg.


seated calf raises one leg

8x20
8x30
6x40
6x50


hacksquat plate loaded

8x--
8x25
8x50
6x75
6x100


standing calf raises

8x40
8x60
6x80
6x100
6x120


legcurls

8x23
6x36
6x50
6x64
3x77

leg extensions one leg

6x23
6x36
6x50
6x64
3x77

Done.

 

[Robke78]

Heb je je benen lekker geskipt vorige week?

 

[Nomen Nescio]

Heb je je benen lekker geskipt vorige week?

Klik om te verkleinen...

Nono was precies een week geleden.

 

[Nomen Nescio]

Rugtrain ging wel ok ondanks de warmte.

BW 78,8kg.


latpull

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


cable rows close grip

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


DB pullovers

6x28
6x32
6x36
6x40
6x44


BB rows

6x20
6x40
6x60
6x80
6x100


pulldown

6x52
6x70
6x89
6x107
6x125


achterstevoren pulldown

6x52
6x61
6x70
6x79
6x89


Nog wat bicep pompwerk en done.

 

[JochemB]

Volg!

 

[Nomen Nescio]

Volg!

Klik om te verkleinen...

Nice!Welkom!

 

[Nomen Nescio]

Borst vandaag.

BW 79,2kg.

CGBP

6x20
6x40
6x60
6x80
5x90 was btr voor de 100 gegaan maja


DB flyes

6x16
6x20
6x24
6x28


incline DB press

6x20
6x24
6x28
6x32


peckdeck incline position

6x14
6x23
6x36
6x50
3x64


DB press

6x28
6x32
6x36
6x40
6x44


cable flyes decline position

6x14
6x18
6x23
6x30
3x36

Nog wat triceppompwerk en done.

 

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag.

BW 79,0kg.

BB shoulderpress

6x20
6x40
6x60
6x80
1x100


landmine presses

6x20
6x25
6x30
6x35
6x40


seated rear delt raises

8x6
8x8
8x10
8x12
8x14


DB side raises one arm

8x10
8x12
6x14


alternating DB front raises

6x12
6x14
6x16
6x18
5x20


rear delt cable pulls

6x9
6x14
6x18
6x23
4x30


side raises

8x6
8x8
8x10
8x12
6x14

Deaud en done.