AndroidHealthClinic

The Final Chapter

  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.182
Rug vandaag.
Rustig aan gedaan ivm warmte.

BW 77,9 kg.


T-bar rows close grip

8x35
8x50
6x65
6x80
6x95
4x110


lat pull

10x23
10x36
10x50
10x64
8x77


cable rows wide grip

10x23
10x36
10x50
8x64
8x77


DB pullovers

10x24
10x32
10x40


one arm machine rows

10x23
10x36
10x50
10x64
10x77


pulldown

10x34
10x52
10x70
10x89
10x107


pulldown achterstevoren

10x43
10x52
10x61
10x70
10x79

Done.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.183
Halve legday.

BW 78,0 kg.

seated calf raises

10x20
10x40
10x60
10x80
10x100


leg extensions

10x36
10x50
10x64
10x77
8x91


standing calf raises

10x40
10x60
10x80
10x100
7x120


leg curls

10x14
10x23
10x36
10x50
8x64


seated calf raises one leg

10x20
10x30
10x40
8x50


Done.
 
Luiaard :p
 
1 Been getraind? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.187
Superdudefriday train.
Armen dus.
Iets langer gepauzeerd tussen sets en zo zwaar mogelijk gegaan met nog redelijke form dan uiteraard.

BW 79,2kg.


DB hammercurls

6x14
6x16
6x18
6x20
3x22


skullcrushers

6x20
6x30
6x40
6x50
3x60


DB preachercurls one hand

6x18
6x20
6x22
6x24
3x26


seated DB tricep extensions one hand

6x14
6x16
6x18
4x20 rechtertricep fail


crosscurls

6x16
6x18
6x20
5x22
2x24


tricep pushdown v-bar

6x23
6x30
6x36
6x43
6x50

En nog wat pompwerk.
Done.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.188
Chestpumpz, niet te gek gedaan want nog steeds beetje last van triceps van vrijdag.

Vannacht vreetbui gekregen, eindstand koelkast leeg en ruim kilo aangekomen:roflol:

BW 80,1kg.


incline BP

6x40
6x60
6x80
3x100


incline DB flyes

6x12
6x16
6x20
6x24
2x28


BP

6x60
6x80
6x100
1x120


DB flyes

6x16
6x20
6x24
2x28 damn


decline chest press

6x36
6x50
6x64
6x77


cable flyes

6x14
6x23
6x30
2x43

Done.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.189
Schouders vandaag.

BW 80,8kg. dat gaat niet goed, voel me vadsig en de spiegel scheldt me uit voor dikz*k.:sad:


shoulderpress

6x20
6x40
6x60
6x80
1x100


landmine presses

6x20
6x25
6x30
6x35
6x40


cable rear delt pulls

6x14
6x18
6x23
3x30


DB side raises

6x6
6x8
6x10
6x12
6x14


alternating DB front raises

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


DB seated rear delt raises

6x6
6x8
6x10
6x12
6x14

Nog wat lichtgewicht, highrep kabel- en machinepompwerk en done.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.190
Rug vandaag, fkn warm @ gym dus rustig aan gedaan.

BW: 80,3kg.


t-bar rows (close grip)

6x50
6x65
6x80
6x95
4x110


lat pull

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


cable rows(close grip)

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


pulldown achterstevoren

20x52
15x61
12x70
10x79
8x89

nog wat bicep pompwerk en done.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.193
Armen en kuiten vandaag, lange sessie geworden uiteindelijk.

BW 80,8kg.:rolleyes:

hammercurls

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


seated tricep overhead DB extensions

6x14
6x16
6x18
6x20
3x22 weer rechtertricep fail:mad:


crosscurls

6x14
6x16
6x18
6x20
6x22


CGBP

6x20
6x40
6x60
6x80
1x100


DB preachercurls (one arm)

6x18
6x20
6x22
6x24
4x26


skullcrushers

6x20
6x30
6x40
6x50
2x60


seated alternating DB curls

6x8
6x10
6x12
6x14
6x16

Nog wat kabel en machinepompwerk en verder met kuiten..


standing calf raises

10x40
10x60
10x80
10x100
6x120


seated calf raises one leg

10x20
10x30
10x40
10x50
3x60


seated calf raises

10x40
10x60
10x80
8x100

Done..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.195

Hnnnnggg:meal:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.196
Legday.
Weinig last van de vorige kuittraining vreemd genoeg.

BW: dikz*k

seated calf raises one leg

6x20
6x30
6x40
6x50
6x60


hacksquat plate loaded

6x--
6x25
6x50
6x75
6x100


standing calf raises

6x60
6x80
6x100
6x120
4x140


leg extensions one leg

6x14
6x23
6x36
6x50
4x64


seated calf raises

6x40
6x60
6x80
6x100
5x120


leg curls

6x14
6x23
6x36
6x50
6x64
4x77 not-to-self: volgende keer zwaarder beginnen.

Done.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Morrie volume op calves:o.
 
Houdt allemaalniet over hè qua volume :p

Pet, gooien :dunno:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.199
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.200
Borst vandaag, heel matige train want meer staan ouwehoeren dan getraind, altijd een hekel aan dat soort types gehad en nu gwn zelf doen.:o

BW: skyrocketed

BP

6x40
6x60
6x80
6x100
1x120

DB flyes

6x12
6x16
6x20
6x24
6x28


incline BP

6x20
6x40
6x60
6x80
1x100

incline DB flyes

6x10
6x14
6x18
6x22
6x26

Done.:o
 
Terug
Naar boven