The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag.Matige train want sjaggy en niet echt fit.

BW Obese

shoulderpress

6x16
6x20
6x24
6x28
32'ers niet eens aangekeken


landmine presses

6x30
6x35
6x40
6x45
3x50


rear delt cable pulls

6x9
6x14
6x18
6x23
4x30


DB side raises

6x6
6x8
6x10
6x12
5x14


alternatin DB front raises

6x12
6x14
6x16
5x18


reverse peckdeck

6x23
6x36
6x50
6x64
2x77

toen maar de handdoek gegooid.

 

[Nomen Nescio]

Rug vandaag, rustig aan gedaan vanwege waaaarrrrm.

BW vocht en vetbom


t-bar rows

6x50
6x65
6x80
6x95
4x110


DB pullover

6x24
6x28
6x32
6x36
6x40
6x44


cable rows

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


pulldown

6x52
6x70
6x89
6x107
6x125


one arm machine rows

6x23
6x36
6x50
6x64
6x77


pulldown achterstevoren

20x52
15x61
12x70
8x79
6x89

Nog wat bicep pompwerk en done.

Edit: BOR vergeten te vermelden, 6x20 6x40 6x60 6x80 100 maar niet geprobeerd vandaag.

 

[Nomen Nescio]

Borst vandaag.
Vrijdag armen gedaan maar geen tijd/zin gehad om te loggen, wou snel aan het water gaan liggen.


DB press

8x24
8x28
8x32
8x36
8x40
6x44


peckdeck

6x14
6x23
6x36
6x50
5x64


incline DB press

6x20
6x24
6x28
6x32
6x36


peckdeck lite incline position

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


decline BP

6x40
6x60
6x80
4x100


cable flyes decline position

6x18
6x23
6x30
6x36
4x43

Nog wat tricep pompwerk, done.

 

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag, matige train weer.Tijd voor een ander schema denk.

landmine presses

6x25
6x30
6x35
6x40
6x45
3x50


BB shoulder press

6x20
6x40
6x60
6x80
1x100


rear delt cable pulls one hand

6x9
6x14
6x18
6x23
3x30


alternating DB front raises

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20
2x22


DB side raises

6x6
6x8
6x10
6x12
6x14


reverse peckdeck

6x23
6x36
6x50
6x64
2x77


Done.

 

[Nomen Nescio]

Gister geen zin, vandaag rug.

T-bar rows close grip

6x50
6x65
6x80
6x95
4x110


latpull

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


cable rows close grip

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


DB pullover

6x28
6x32
6x36
6x40
6x44


one hand machine rows

6x36
6x50
6x64
6x77
4x91


pulldown achterstevoren

20x52
15x61
12x70
10x79
8x89

Done.

 

[Nomen Nescio]

Armen vandaag, eigenlijk legday maar geen zin in vandaag dus verplaatst naar morgen.

seated DB tricep extensions one hand

6x14
6x16
6x18
6x20
4x22


DB preachercurls

6x16
6x18
6x20
6x22
6x24


CGBP

6x20
6x40
6x60
6x80
2x100


crosscurls

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


skullcrushers

6x20
6x30
6x40
6x50
2x60


hammercurls

6x14
6x16
6x18
6x20

Nog wat apparaten- en kabelpompwerk, done.

 

[Nomen Nescio]

Legday, kind of.
Legpress apparaat was niet meer om te bouwen tot hacksquat apparaat dus maar weer eens legpresses gedaan.


BW: dikz*k


seated calf raises

10x40
10x60
10x80
8x100
6x120


legpress plate loaded

10x25
10x50
10x75
10x100
10x125
10x150
10x175
8x200


standing calf raises

8x40
8x60
8x80
8x100
8x120
4x140


leg extensions one leg

6x23
6x36
6x50
4x64 leeg


seated calf raises one leg

8x20
8x30
8x40
7x50
2x60 done.


Ga deze train wel voelen denk ik.

 

[Vonk]

Fattygains for the win bro

 

[BB_]

Veel calf raises en geen curls, waarom? Verder een lekkere training.

 

[Nomen Nescio]

Ok update pic dan.

Spoiler

 

[Nomen Nescio]

Veel calf raises en geen curls, waarom? Verder een lekkere training.

Klik om te verkleinen...

Had er geen energie meer voor, curls doe ik eigenlijk altijd.
Doe altijd relatief veel kuitoefeningen in de hoop dat ze nog een keer gaan groeien.

 

[Vonk]

Ok update pic dan.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Hnnnggggg

 

[Nomen Nescio]

 

[Nomen Nescio]

Pec scheur vandaag.

BP

6x40
6x60
6x80
6x100
2x120


peckdeck

6x23
6x36
6x50
4x64


incline BP

6x20
6x40
6x60
6x80
2x100


peckdeck incline position

6x14
6x23
6x36
6x50


decline BP

6x40
6x60
6x80
6x100
1x120


cable flyes decline position

6x18
6x23
6x30
6x36
4x43

Lekker gescheurd en done.

 

[Vonk]

Topscheur

 

[Nomen Nescio]

Schouderscheur.

BB shoulderpress

6x20
6x40
6x60
6x80
1x100


seated rear delt raises

6x8
6x10
6x12
6x14
3x16


landmine presses

6x30
6x40
5x50


DB side raises

6x6
6x8
6x10
6x12
6x14


cable rear delt pulls

6x9
6x14
6x18
6x23
3x30


alternating DB front raises

6x12
6x14
6x16
6x18

Done.

 

[elnostra]

lekker gescheurd.

 

[Robke78]

Wat is het ineens weer met dat gescheurd trouwens?

 

[Vonk]

 

[elnostra]

je spieren moet je voelen scheuren.