The Final Chapter

[vntl]

Precies!


------------------------------------------------------

Spoiler

Schouders vandaag, rustig aan gedaan maar toch een dik uur bezig geweest en 45 minuten gefietst
Beter geslapen vannacht maar toch niet echt fit ofzo.

insomnia

DB shoulderpress

8x10
6x14
5x18
5x22,5
5x26
5x30


DB side raises

5x6
5x10
5x14
5x18


alternating DB front raises

5x8
5x12
5x16
5x20


landminepress one arm

5x30
5x40
5x50


bent over rear delt DB raises (standing)

5x4
5x8
5x12
5x16


throatpulls (rope)

10x14
10x23
10x36

reverse machine shoulderpress

5x14
5x23
5x36
5x5x
5x64

gekke sideraise machine

5x36
5x50
5x64
5x77

Done.

Klik om te verkleinen...

Mooi gemiddelde van slaap.. daar kom ik ook wel aan

 

[marina1975]

You did it again!!
I am proud of you son!

 

[Nomen Nescio]

Mooi gemiddelde van slaap.. daar kom ik ook wel aan

Klik om te verkleinen...

Houdt geen mens vol bro, ben er behoorlijk gammel van.

You did it again!!
I am proud of you son!

Klik om te verkleinen...

Tnx mom!

 

[BB_]

t*ring, die slaap. Ik zou echt een zombie worden. Wat zegt de huisarts en heb je slaapmedicatie?

 

[Nomen Nescio]

t*ring, die slaap. Ik zou echt een zombie worden. Wat zegt de huisarts en heb je slaapmedicatie?

Klik om te verkleinen...

Voel me ook niet topfit, geen idee hoe het komt.
Heb vrijwel geen stress, niet meer dan normaal iig.
Kijk het nog even aan voor ik naar de huisatrs ren.



--------------------------------------------------------------


Mini legday, niet echt de moeite van het loggen waard eigenlijk,

mini legday

totaal 50 min. fietsen (MTB)

leg extensions

8x50
6x70
6x91
6x91 +10kg.
6x91 +20kg,


single leg legextensions

5x14
5x23
5x36
5x50
3x64


leg extensions dropsets

6x64
10x50
12x36
20x23


legpress plate loaded

20x--
15x25
10x50
10x100
10x150


seated calf raises plate loaded

20x40
15x50
10x60


legcurls

20x7
15x14
12x23
10x36
10x50


legcurls dropsets

10x36
12x23
15x14

Done.

Morgen traindate, gaat rug worden denk ik hoewel nog een keer schouders

 

[LM]

traindate

Klik om te verkleinen...

oehhh.. spannond!

 

[marina1975]

legday + traindate --- Nice

 

[Nomen Nescio]

oehhh.. spannond!

Klik om te verkleinen...

Niet echt hoor, we willen niks van elkaar in die zin behalve leuk samen trainen en meestal nog even wat eten erna.

 

[KategorieC]

Niet echt hoor, we willen niks van elkaar in die zin behalve leuk samen trainen en meestal nog even wat eten erna.

Klik om te verkleinen...

Eten is altijd goed...

 

[Nomen Nescio]

Eten is altijd goed...

Klik om te verkleinen...

Haha maar echt!

 

[Nomen Nescio]

Gister de train geskipt en in plaats daarvan een gezellig dagje van gemaakt.
Nieuwe winter outfit rijker en een half maandsalaris armer maar superleuk gehad

Vandaag wel naar de gym geweest, schema ligt toch weer overhoop daarom superdude train.

armzz

Nog steeds last van linkerbicep helaas.

crosscurls

10x8
10x10
10x12
fok it


one arm DB preachercurls

10x10
10x12
10x14
fok it


weighted dips

5xBW
5xBW +25kg.
5xBW +50kg.
2xBW +75kg. disappoint


skulls

5x22,5
5x32,5
5x42,5
5x52,5


one arm overhead DB extensions seated

5x12
5x16
5x20
2x24


CGBP

5x20
5x40
5x60
5x80


one arm cable extensions

5x14
5x18
5x23
5x30

Nog zooi highrep machineshit voor de pumpz en done.

Na train gemeten 43cm., disappoint.

 

[LM]

Nieuwe winter outfit rijker en een half maandsalaris armer maar superleuk gehad

Klik om te verkleinen...

Girl, i'm proud

 

[Nomen Nescio]

Girl, i'm proud

Klik om te verkleinen...

 

[Nomen Nescio]

Donderdag schouders gedaan, lekker zwaar.
Gisteren no train wel (fiets)cardio.
Vandaag rugje, fietscardio en wat triceppruts.

Spoiler

rackpulls

8x40
6x80
3x120
1x160


DB pullovers

5x20
5x30
5x40
5x50


machine pulldown

5x52
5x70
5x89
5x107
5x125 FS


reverse machine pulldown

5x43
5x52
5x70
5x89


t-bar rows

5x40
5x60
5x80
5x100


seated cable rows

5x50
5x70
5x91
5x91 +10kg.

Nog wat tricep oefeningetjes, done.

Morgen rustdag denk ik, wel fietsen want redelijk weer.
Maandag legday.
Dinsdag traindate, borst.

 

[Nomen Nescio]

Gisteren lekker stuk gefietst, wel wat fris voelde goed tho.
Slaap is nog steeds een drama helaas.

insomnia

Vandaag legday, geen zin om te squatten verder wel ok train.

Spoiler

40 min. gefietst.

seated calf raises smith, korte hold, goed zwaar

5x100
5x140
5x180
5x220
5x260


standing calf raises smith

20x60
15x80
12x100
10x120


plate loaded legpress

5x50
5x100
5x150
5x200
5x250


leg extensions

5x50
5x70
5x91
5x91 +10kg.
5x91 +20kg.


leg extensions dropsets

10x70
12x50
15x30
20x23


legcurls v-bench

20x14
15x23
12x36


landmine squats, compromis met mezelf

5x20
5x40
5x60
1x80 deaud


En done.

 

[Bubs]

Hier gisteren ook met de fiets naar de "verre" gym (15km heen, en terug ook uiteraard ).
Het was inderdaad frisjes! 'k Was blij dat ik mijn voetjes kon opwarmen onder de douche eens ik terug was .

 

[Nomen Nescio]

Hier gisteren ook met de fiets naar de "verre" gym (15km heen, en terug ook uiteraard ).
Het was inderdaad frisjes! 'k Was blij dat ik mijn voetjes kon opwarmen onder de douche eens ik terug was .

Klik om te verkleinen...

Haha ik ook, gelijk onder de douche gesprongen.

 

[marina1975]

Gisteren lekker stuk gefietst, wel wat fris voelde goed tho.
Slaap is nog steeds een drama helaas.

insomnia

Vandaag legday, geen zin om te squatten verder wel ok train.

Spoiler

40 min. gefietst.

seated calf raises smith, korte hold, goed zwaar

5x100
5x140
5x180
5x220
5x260


standing calf raises smith

20x60
15x80
12x100
10x120


plate loaded legpress

5x50
5x100
5x150
5x200
5x250


leg extensions

5x50
5x70
5x91
5x91 +10kg.
5x91 +20kg.


leg extensions dropsets

10x70
12x50
15x30
20x23


legcurls v-bench

20x14
15x23
12x36


landmine squats, compromis met mezelf

5x20
5x40
5x60
1x80 deaud


En done.

Klik om te verkleinen...

Is dat een app van het slapen? hoe werkt die?

 

[Nomen Nescio]

Is dat een app van het slapen? hoe werkt die?

Klik om te verkleinen...

Fitbit app icm smartwatch, superchill, houdt van alles bij en is gekoppeld aan MFP.
Moet alleen nog een geschikte smartscale scoren, m'n huidige is helaas niet compatibel en ik ben te lui om alles handmatig in te voeren.

 

[marina1975]

Ik ben vnl geinteresseerd om het zelf een keer bij te gaan houden gezien mijn slaapproblemen en had gehoopt dat het met een simpele telefoon app kon
Slaaponderzoeken zijn nl echt momentopnames.
helaas zit een fitbit er niet in....