The Final Chapter

[justbart]

Dik volume op je guns kerel! Sterke weer.

 

[Nomen Nescio]

jajaja, hhmm

Klik om te verkleinen...

hhmm, jajaja

Dat zeiden ze ook altijd voordat ik klaar met ze was.

Doe altijd hun haar en knipt hun nagels tegelijk

Klik om te verkleinen...

Hahaha. Dit hoef ik niet te weten

Klik om te verkleinen...

Dik volume op je guns kerel! Sterke weer.

Klik om te verkleinen...

Tnx bro, op naar de 50cm.!

 

[Stuiterbal75]

ik hoef niet te weten hoe pinda zijn nagels en haar onderhoud

 

[Nomen Nescio]

ik hoef niet te weten hoe pinda zijn nagels en haar onderhoud

Klik om te verkleinen...

Lol, nee heb je wel een punt idd!

 

[Roth]

lolol, insane dips are insane! Skullcrushers ook bruut, damn brah haha!

 

[Nomen Nescio]

lolol, insane dips are insane! Skullcrushers ook bruut, damn brah haha!

Klik om te verkleinen...

Tnx bro!

 

[Robke78]

150kg dip ... that's just insane

 

[Nomen Nescio]

150kg dip ... that's just insane

Klik om te verkleinen...

Lightweight baby...

 

[Nomen Nescio]

Vandaag rug en schouders gedaan, niet echt een succes want toen ik met de schouderoefeningen begon had ik al zo'n pomp in m'n onderarmen dat ik bijna geen dumbbell meer kon vasthouden.
Verder heb ik de nadruk gelegd op lats en achterkant schouders.


BW 88,7 kg.

rug


latpull

8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100


pulldown

8x40
8x80
8x120
8x160
5x180


BOR

6x50
6x70
6x90
6x110
6x120
3x130


vertical traction ss reverse v.t.

8x50 8x50
8x60 8x60
8x70 8x70
8x80 8x80
8x90 8x90



schouders


DB front raises

8x12
8x14
8x16
8x18
8x20


DB side raises

8x12
8x14
8x16
8x18


DB rear lateral raises seated

8x10
8x12
8x14
8x16


rear delt pull

8x5
8x7,5
8x10
8x12,5
2x15


facepulls

8x40
8x50
8x60
8x70
5x80

 

[mikeo26]

good train man
vooral nice bors

offtopic: je hebt veel karma die je kunt uitgeven

 

[Dennisik]

150kg dip ... that's just insane

Klik om te verkleinen...

Dit, hij is gek!

 

[horn]

Die pulldown. Zieke mens

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[McMetronome]

Hee Marcel, ik weet dat je niet zo van de presses bent qua schouders maarruh... Waarom niet?

 

[White Knight]

Gekke training, wil wel eens face pullen met je haha

 

[Nomen Nescio]

Die pulldown. Zieke mens

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Hahaha tnx maat!

Hee Marcel, ik weet dat je niet zo van de presses bent qua schouders maarruh... Waarom niet?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik tijdens/na het pressen altijd last van m'n schouder krijg.Even een paar weken ontzien en dan maar weer eens kijken.Op zich heb ik niet echt een hekel aan de oefening wel aan de pijn die het veroorzaakt.

 

[tommieee]

jo marcel, hoe doe jij die facepulls? Bij 30kg ofzo begin ik al naar voren te hellen. Leun je een stuk naar achter?

 

[Nomen Nescio]

jo marcel, hoe doe jij die facepulls? Bij 30kg ofzo begin ik al naar voren te hellen. Leun je een stuk naar achter?

Klik om te verkleinen...

Nee, ik doe ze in de latpullmachine, klem m'n benen achter die steun en facepullen maar.Moet je wel zorgen dat je lichaam in de correcte hoek t.o.v. de kolom staat btw.

 

[Caio]

Ik zou eens wat afwisselen met schouders, je kan ook andere oefeningen pakken waarbij je niet hoeft te pressen. Zie alleen maar oefeningen met dumbbells. Verder wel een nette training, zeker die barbell rows.

Hoe pak jij dips trouwens? Als ik echt de nadruk op triceps leg doe ik max 12xbw, als ik meer voorover leun als het ware pak ik vooral borst en kan ik 6xbw + 30 kg.

 

[Nomen Nescio]

Ik zou eens wat afwisselen met schouders, je kan ook andere oefeningen pakken waarbij je niet hoeft te pressen. Zie alleen maar oefeningen met dumbbells. Verder wel een nette training, zeker die barbell rows.

Klik om te verkleinen...

Tnx man.
Grappig trouwens, meestal krijg ik kritiek omdat ik 'te weinig' freeweights zou gebruiken!
Heb je suggesties btw?

 

[Waterpoloer]

marcella gaat weer even helemaal los!