rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
jep
heb verder nooit een smalle taille tenzijn ik een dag niet eet dan haal ik de 80 wel
The Flavour Of RnB........Power Bodybuilding Log!!!
- Topic starter rnbflavour
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 173
- Weergaven 6.333
- Volgers 4
-
- Tags
- bodybuilding log power
- Status
jep
heb verder nooit een smalle taille tenzijn ik een dag niet eet dan haal ik de 80 wel
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
upper body push van gister
last van mij arm dus geen direct arm werk gedaan.
speedbench
steeds 30 seconden rust tussen de setjes. de getallen tussen de haakjes is het aantal seconden dat ik over de set dee
50 x 3 [3,80]
50 x 3 [2,94]
50 x 3 [3,25]
50 x 3 [2,94]
50 x 3 [3,15]
50 x 3 [3,25]
50 x 3 [3,23]
50 x 3 [3,04]
50 x 3 [3,07]
50 x 3 [3,17]
overhead press
30 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x failed
55 x 1
60 x failed
machine fly
nu:
84,5 x 12
84,5 x 4
side raise
nu:
7 x 9
7 x 6
last van mij arm dus geen direct arm werk gedaan.
speedbench
steeds 30 seconden rust tussen de setjes. de getallen tussen de haakjes is het aantal seconden dat ik over de set dee
50 x 3 [3,80]
50 x 3 [2,94]
50 x 3 [3,25]
50 x 3 [2,94]
50 x 3 [3,15]
50 x 3 [3,25]
50 x 3 [3,23]
50 x 3 [3,04]
50 x 3 [3,07]
50 x 3 [3,17]
overhead press
30 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x failed
55 x 1
60 x failed
machine fly
nu:
84,5 x 12
84,5 x 4
side raise
nu:
7 x 9
7 x 6
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
lower body van vandaag.
helaas maar weinig kunnen doen ivm tijdnood door trouwerij van me pa
speed boxsquat
ook weer 30 sec tussen de setjes en het getal tussen de haakjes is het aantal seconden dat ik over de set deed
40 x 2 [2,28]
50 x 2 [2,59]
60 x 2 [2,49]
70 x 2 [2,83]
80 x 2 [3,03]
80 x 2 [2,99]
80 x 2 [2,97]
80 x 2 [2,95]
80 x 2 [3,03]
80 x 2 [2,87]
deadlift
90 x 1
110 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1
160 x 1 PR
165 x failed
helaas maar weinig kunnen doen ivm tijdnood door trouwerij van me pa
speed boxsquat
ook weer 30 sec tussen de setjes en het getal tussen de haakjes is het aantal seconden dat ik over de set deed
40 x 2 [2,28]
50 x 2 [2,59]
60 x 2 [2,49]
70 x 2 [2,83]
80 x 2 [3,03]
80 x 2 [2,99]
80 x 2 [2,97]
80 x 2 [2,95]
80 x 2 [3,03]
80 x 2 [2,87]
deadlift
90 x 1
110 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1
160 x 1 PR
165 x failed
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
mooie training, hoe kan je zo precies bepalen hoe lang je erover deed? laat je iemand chronometreren ofzo?
verder had ik hier nog een vraag, zou blij zijn moest je even kunnen antwoorden
ik train met iemand.
hij heeft een stopwatch vast.
hij zegt start. op het moment dat ik zak drukt hij dat ding in en op het moment dat ik naar 2 herhalingen weer gelockt sta drukt hij hem weer in.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ik ben nu even bezig om mijn max te verhogen op de grote 3.
speedsets is daar 1 onderdeel van.
maxen de tweede.
je zou kunnen zeggen dat ik nu even aan het powerliften ben.
als mijn bench 90 is, mijn squat 130 en mijn deadlift 165 ga ik weer 100% bb'en
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Wat ik wil zeggen is, mensen met stats zoals de jouwe(met alle respect) hoeven nog helemaal geen speed werk te doen... Iedereen hier op DBB heeft het gevoel dat ze te 'geavanceerd' zijn voor de basics...
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
als ik merk dat mijn bench blijft steken op een bepaald gewicht doordat de acceleratie vanaf mijn borst k*t is ga ik daar tog op trainen?
dat doe je naar mijn idee door speedtraining.
en ik zeg niet dat ik te geavanceerd ben voor basics.
ik voel mezelf ook als een beginner, maar hier hebben mijn speedsets een duidelijke reden.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
en wat dan over de theorie dat je nooit 2 verschillende trainingsdoelen in 1 training moet hebben?
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Er gaan wel meer 'theorieen' de rondte.. niet langer dan een uur trainen.. +10 reps voor spiermassa en weet ik veel wat allemaal.
Als ik setjes ging draaien met 90 of 100 ofzo..
20xbar
5x50 zo snel mogelijk
5x60 zo snel mogelijk
5x70 zo snel mogelijk
3x80 zo snel mogelijk
en dan mn werksetjes, waarbij ik me ook focusste op het zo explosief mogelijk uitstoten. (
Op die 2de dag focusste ik me meestal op Incline BP.
Ik was serieus veeeeeeeeeel explosiever zonder 'echt' speedwerk naast mn normale BP sessies. Ik heb 110kg gepresst, moeiteloos eigenlijk, maar 115 kreeg ik niet omhoog terwijl als je die 110 zag zou je denken dat er nog wel 10kg in zat zo snel ging die omhoog. Beginners hoeven imo nog niet een shitload aan speedwerk extra te doen om explosiever te worden.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
zo explosief mogelijk uitstoten doe ik altijd al.
bedankt voor je tip iig.
ik zal eens kijken of dat goed gaat werken.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
status: blessure aan armen.
heb geprobeerd direct arm werk te schrappen en ook de oefneing waar een grip voor nodig heb.
helaas doen alle push oefeningen en squatten ook pijn dus ga ik eerst naar de dokter voordat ik weer ga trainen
aaargh
sterkte ermee gozer!! ik hoop niet dat je pezen overbelast oid zijn... dat zou dan nog wel eens lang kunnen gaan duren.- Status
