rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
dat hamstring niet 1 spier is snappen we hier denk ik ook nog wel
The Flavour Of RnB........Power Bodybuilding Log!!!
- Topic starter rnbflavour
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 173
- Weergaven 6.333
- Volgers 4
-
- Tags
- bodybuilding log power
- Status
dat hamstring niet 1 spier is snappen we hier denk ik ook nog wel
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
dat hamstring niet 1 spier is snappen we hier denk ik ook nog wel
Het zal je nog verbazen hoe laag de kennis hier bij sommigen is.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
vandaag superlekkere trainign gehad 
bench press
- 60kg x 13 [zondag 12 keer]
- 60kg x 9 [zondag 8 keer]
bor
- 65kg x12 [zondag 11 keer]
- 65kg x8 [zondag 7 keer]
dumbbell press
- 22kg x12 [zondag 11 keer]
- 22kg x7 [zondag 6 keer]
pulldown
- 36kg x10 [zondag 9 keer]
- 36kg x8 [zondag 7 keer]
jm press
- 52,5kg x10 [zondag 9 keer]
- 52,5kg x7 [zondag 7 keer]
small ez bar curl
- 32,5 x11 [zondag 10 keer]
- 32,5 x7 [zondag 8 keer]
trouwens de overhead press is eruit. word teveel voor de voorste schouderkoppen
verder komt de lever side raise nu bij upper body [tis nie lekker side raise met spierpijn in lats en chest
en biceps gaat naar begin van lower body.....als ik wat oefeningen gedaan heb krijg ik kotsneigingen van barbell curl
bench press
- 60kg x 13 [zondag 12 keer]
- 60kg x 9 [zondag 8 keer]
bor
- 65kg x12 [zondag 11 keer]
- 65kg x8 [zondag 7 keer]
dumbbell press
- 22kg x12 [zondag 11 keer]
- 22kg x7 [zondag 6 keer]
pulldown
- 36kg x10 [zondag 9 keer]
- 36kg x8 [zondag 7 keer]
jm press
- 52,5kg x10 [zondag 9 keer]
- 52,5kg x7 [zondag 7 keer]
small ez bar curl
- 32,5 x11 [zondag 10 keer]
- 32,5 x7 [zondag 8 keer]
trouwens de overhead press is eruit. word teveel voor de voorste schouderkoppen
verder komt de lever side raise nu bij upper body [tis nie lekker side raise met spierpijn in lats en chest
en biceps gaat naar begin van lower body.....als ik wat oefeningen gedaan heb krijg ik kotsneigingen van barbell curl
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
oei oei oei wat een heerlijke training weer
squat
82,5 x 14 (+2)
82,5 x 11 (+2)
ging te lekker. heb geconcentreerd op me buik vol met lucht te zetten. de bar lager in me rug en goed me rug gearched houden ging stuk lekkerder
deadlift
117,5 x 9 (+1)
117,5 x 7 (+2)
hier geconcetreerd op het explosief vanaf de grond tillen. dit deed ik eerst beheerst en rustig. dit ging lekkerder
leg extention
112,5 x 10 (+1)
112,5 x 7 (+1)
lying leg curl
69,5 x 11 (+1)
69,5 x 6 (+0) [heb nog een 7de keer geprobeerd ma kwam nie verder dan halverwege]
calf raise
120 x 10
120 x 8
ik ging kapot
heerlijke training dus.
denk dat door paar aanpassingen in techniek mijn max op squat en deadlift weer stukkie hoger zijn gekomen
squat
82,5 x 14 (+2)
82,5 x 11 (+2)
ging te lekker. heb geconcentreerd op me buik vol met lucht te zetten. de bar lager in me rug en goed me rug gearched houden ging stuk lekkerder
deadlift
117,5 x 9 (+1)
117,5 x 7 (+2)
hier geconcetreerd op het explosief vanaf de grond tillen. dit deed ik eerst beheerst en rustig. dit ging lekkerder
leg extention
112,5 x 10 (+1)
112,5 x 7 (+1)
lying leg curl
69,5 x 11 (+1)
69,5 x 6 (+0) [heb nog een 7de keer geprobeerd ma kwam nie verder dan halverwege]
calf raise
120 x 10
120 x 8
ik ging kapot
heerlijke training dus.
denk dat door paar aanpassingen in techniek mijn max op squat en deadlift weer stukkie hoger zijn gekomen
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Hoe zwaarder het gewicht hoe moeilijker het is om je perfecte techniek vast te houden
Toch wel lekker getraint verder.
ja precies daarom staat er ook ik DENK dat
maar bou langzaam op naar 100%
met een week of 5 zit ik op me oude max. kijken hoe het er dan mee gesteld is
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
het is een machine idd.
squats zijn powerlift style box squats
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
had deze keer ff me stiefbroertje meegenomen. hij ziet dat fitness ook wel zitten.
gelijk mijn oefeningen mee laten doen [wel veel lichter natuurlijk]
hij kreeg et aardig snel onder de knie
training begon k*t eindigde lekker.
het was tijd voor de eerste verhoging qua kilo's.
bench press
- 62,5 x 10 [3 herhalingen ingeleverd op 2,5 kilo meer ]
- 62,5 x 6 [2 herhalingen ingeleverd op 2,5 kilo meer ]
ik liep helemaal rood aan bij de eerste set. me warmte kon gewoon niet weg en voelde dus behoorlijk k*t. must dus op 2,5 kilo extra 3 herhalingen inleveren t.o.v. vorige training begon dus nie lekker. gelukkig wel de 16hh in 2 sets gehald
bor
- 70 - 10
- 70 x 8
dit ging dus echt k*t. ik moest 70 doen, maar had verkeerd in me boekje gekeken. ik had me dus gefocusd op het halen van 10 herhalingen. die wou ik sowieso. als ik nog puf had ging ik meer. voelde me aardig kapot dus dacht is wel ff genoeg zo. totdat ik erachter kwam dat ik eigenlijk 70 had moeten doen
heb dus 2 herhalingen minder gedaan dan vorige training met zelfde gewicht.
toen 2de set dus maar wel 70 gedaan en had dus nog wat puf over door de eerste set. deed dus net zoveel herhalingen als vorige training met nu 5 kilo meer. was dus wel weer positief
dumbbell press
- 24 x 11 [1 herhaling ingeleverd op 2 kilo meer]
- 24 x 7 [herhalingen gelijk gebeleven. wel 2 kilo meer ]
pulldown
- 38,5 x 9
- 38,5 x 8
kwam tot de conclusie dat dit niet de goede kant op ging. doe hem als assistance voor bor om zo goed de lats te pakken. me traps en teres worden beetje uitgeschakeld. maar had em gewoon te zwaar gedaan waardoor ik tevel onderrug moet gebruik. gaat volgende keer 10 kilo lichter en dus echt alleen lats gebruiken. daarna weer op zelfde manier blijven verhogen
JM press
- 57,5 x 9 [1 herhaling ingeleverd op 5 kilo meer ]
- 57,5 x 6 [1 herhaling ingeleverd op 5 kilo meer ] (laatste herhaling echt net gefaild vandaar geen extra set gedaan voor die ene herhaling)
kijk dat gaat lekker
small grip ez bar curl
- 35 x 10 [1 herhaling ingeleverd op 2,5 kilo erbij]
- 35 x 8 [1 herhaling erbij op 2,5 kilo erbij ]
laatste 2 herhalingen van laatste set waren wel met rest pauze ertussen van zon 2 seconden, maar tog netjes vond ik zelf
gelijk mijn oefeningen mee laten doen [wel veel lichter natuurlijk]
hij kreeg et aardig snel onder de knie
training begon k*t eindigde lekker.
het was tijd voor de eerste verhoging qua kilo's.
bench press
- 62,5 x 10 [3 herhalingen ingeleverd op 2,5 kilo meer
]- 62,5 x 6 [2 herhalingen ingeleverd op 2,5 kilo meer
]ik liep helemaal rood aan bij de eerste set. me warmte kon gewoon niet weg en voelde dus behoorlijk k*t. must dus op 2,5 kilo extra 3 herhalingen inleveren t.o.v. vorige training begon dus nie lekker. gelukkig wel de 16hh in 2 sets gehald
bor
- 70 - 10
- 70 x 8
dit ging dus echt k*t. ik moest 70 doen, maar had verkeerd in me boekje gekeken. ik had me dus gefocusd op het halen van 10 herhalingen. die wou ik sowieso. als ik nog puf had ging ik meer. voelde me aardig kapot dus dacht is wel ff genoeg zo. totdat ik erachter kwam dat ik eigenlijk 70 had moeten doen
heb dus 2 herhalingen minder gedaan dan vorige training met zelfde gewicht.
toen 2de set dus maar wel 70 gedaan en had dus nog wat puf over door de eerste set. deed dus net zoveel herhalingen als vorige training met nu 5 kilo meer. was dus wel weer positief
dumbbell press
- 24 x 11 [1 herhaling ingeleverd op 2 kilo meer]
- 24 x 7 [herhalingen gelijk gebeleven. wel 2 kilo meer
]pulldown
- 38,5 x 9
- 38,5 x 8
kwam tot de conclusie dat dit niet de goede kant op ging. doe hem als assistance voor bor om zo goed de lats te pakken. me traps en teres worden beetje uitgeschakeld. maar had em gewoon te zwaar gedaan waardoor ik tevel onderrug moet gebruik. gaat volgende keer 10 kilo lichter en dus echt alleen lats gebruiken. daarna weer op zelfde manier blijven verhogen
JM press
- 57,5 x 9 [1 herhaling ingeleverd op 5 kilo meer
]- 57,5 x 6 [1 herhaling ingeleverd op 5 kilo meer
] (laatste herhaling echt net gefaild vandaar geen extra set gedaan voor die ene herhaling)kijk dat gaat lekker
small grip ez bar curl
- 35 x 10 [1 herhaling ingeleverd op 2,5 kilo erbij]
- 35 x 8 [1 herhaling erbij op 2,5 kilo erbij
]laatste 2 herhalingen van laatste set waren wel met rest pauze ertussen van zon 2 seconden, maar tog netjes vond ik zelf
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
vandaag klein experimentje om te beginnen met biceps om daarna me lower body training te gaan doen.
niet zo goed bevallen. ik word altijd misselijk van barbell curls. ik dacht dat het misschien kwam omdat het de laatste oefening was van de upper body training. dus ik dacht alsk em nu als eerst doe op me lower body dag moet et goedkomen. nou mooi niet dus. ik was nu de hele training misselijk.
small ez bar curl
- 35 x 10 [0hh erbij]
- 35 x 8 [0hh erbij ]
squat
- 87,5 x 12 [2hh ingeleverd op 5 kilo erbij]
- 87,5 x 10 [0hh ingeleverd op 5 kilo erbij]
deadlift
- 125 x 6 [3hh ingeleverd op 7,5 kilo]
- 125 x 5 [2hh ingeleverd op 7,5 kilo erbij ]
- 125 x 5
ziekelijk zware oefening
leg extention
- 120 x 9 [1hh ingeleverd op 7,5 kilo erbij ]
- 120 x 7 [1hh ingeleverd op 7,5 kilo erbij ]
leg curl
- 74 x 10 [1hh ingeleverd op 4,5 kilo erbij ]
- 74 x 6 [0hh ingeleverd op 4,5 kilo erbij ]
calf raise
- 127,5 x 9 [1hh ingeleverd op 7,5 kilo erbij ]
- 127,5 x 7 [1hh ingeleverd op 7,5 kilo erbij ]
de herhalingen gingen opzih lekkerder als vaargaande trainingen, alleen was hier te misselijk om verder door te gaan. volgende keer beter
mening over de hele training: een lekkere training qua gewichten en herhaling. beetje jammer dat het biceps experiment verkeerd uitpakte
niet zo goed bevallen. ik word altijd misselijk van barbell curls. ik dacht dat het misschien kwam omdat het de laatste oefening was van de upper body training. dus ik dacht alsk em nu als eerst doe op me lower body dag moet et goedkomen. nou mooi niet dus. ik was nu de hele training misselijk.
small ez bar curl
- 35 x 10 [0hh erbij
]- 35 x 8 [0hh erbij
]squat
- 87,5 x 12 [2hh ingeleverd op 5 kilo erbij
]- 87,5 x 10 [0hh ingeleverd op 5 kilo erbij
]deadlift
- 125 x 6 [3hh ingeleverd op 7,5 kilo]
- 125 x 5 [2hh ingeleverd op 7,5 kilo erbij
]- 125 x 5
ziekelijk zware oefening
leg extention
- 120 x 9 [1hh ingeleverd op 7,5 kilo erbij
]- 120 x 7 [1hh ingeleverd op 7,5 kilo erbij
]leg curl
- 74 x 10 [1hh ingeleverd op 4,5 kilo erbij
]- 74 x 6 [0hh ingeleverd op 4,5 kilo erbij
]calf raise
- 127,5 x 9 [1hh ingeleverd op 7,5 kilo erbij
]- 127,5 x 7 [1hh ingeleverd op 7,5 kilo erbij
]de herhalingen gingen opzih lekkerder als vaargaande trainingen, alleen was hier te misselijk om verder door te gaan. volgende keer beter
mening over de hele training:
een lekkere training qua gewichten en herhaling. beetje jammer dat het biceps experiment verkeerd uitpakte
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ik weet niet hoe de verhoudingen tussen de oefeningen horen te zijn. kan er dus niet zo veel over zeggen.
moet tot mijn spijt ook zeggen dat ik vroeger tot het groepje breezers behoorde die geen onderlichaam trainde. maar heb nu hard bezig vooral mijn squat omhoog te helpen
probeer alleen alles zo sterk en groot mogelijk te krijgen
weet wel dat ik meer voor schouders moet doen om mijn bench omhoog te krijgen. dat ga ik dan ook vanaf nu doen
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
nog even men maten [wou ze eergister al doen, maar toen liep het forum bij mij veel te traag
alles droog en aangespannen gemeten
onderarmen - 31,5
bovenarmen in back/front double biceps - 37,5
borst/rug in front lat spread - 108
taille (ontspannen) - 90
taille (vacuüm) - 85,5
ass - 108
bovenbenen [gemeten op precies het midden] - 64,5
kuiten - 40,5
alles droog en aangespannen gemeten
onderarmen - 31,5
bovenarmen in back/front double biceps - 37,5
borst/rug in front lat spread - 108
taille (ontspannen) - 90
taille (vacuüm) - 85,5
ass - 108
bovenbenen [gemeten op precies het midden] - 64,5
kuiten - 40,5
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
gister weer even een upper body training
bench
- 62,5 x 11 [1hh erbij]
- 62,5 x 7 [1hh erbij]
zo blij dat me bench weer es vooruit gaat. vooral te danken aan verbeterde techniek, maar blijf ook lekker doorgaan met sterker worden nu
bor
- 70 x 11 [1hh erbij]
- 70 x 8 [0hh erbij]
overhead press
- 37,5 x 9
- 37,5 x 5
- 37,5 x 5
toch er maar weer ingedaan. ben heel zwak op deze oefening. me schouders moeten maar ff flink sterker worden. denk dat me bench daar ook profijt van gaat hebben
pulldown
- 28,5 x 12
- 28,5 x 10
lager in kilo's maar veel strikter gedaan. voelde het nu veel meer waar het hoort
dumbbell press
- 24 x 11 [0hh erbij]
- 24 x 6 [1hh minder]
ging nu veel zwaarder doordat ik al overhead presses gedaan had
side raise
- 52,5 x 5
- 52,5 x 5
niet verder gegaan wegens tijdgebrek
jm press
- 57,5 x 5 [4hh eraf]
- 57,5 x 5 [1hh eraf]
eerste set te smal gepakt waardoor het niet lekker ging. verder ook zwaarder door die extra push oefening
bench
- 62,5 x 11 [1hh erbij
]- 62,5 x 7 [1hh erbij
]zo blij dat me bench weer es vooruit gaat. vooral te danken aan verbeterde techniek, maar blijf ook lekker doorgaan met sterker worden nu
bor
- 70 x 11 [1hh erbij
]- 70 x 8 [0hh erbij]
overhead press
- 37,5 x 9
- 37,5 x 5
- 37,5 x 5
toch er maar weer ingedaan. ben heel zwak op deze oefening. me schouders moeten maar ff flink sterker worden. denk dat me bench daar ook profijt van gaat hebben
pulldown
- 28,5 x 12
- 28,5 x 10
lager in kilo's maar veel strikter gedaan. voelde het nu veel meer waar het hoort
dumbbell press
- 24 x 11 [0hh erbij]
- 24 x 6 [1hh minder
]ging nu veel zwaarder doordat ik al overhead presses gedaan had
side raise
- 52,5 x 5
- 52,5 x 5
niet verder gegaan wegens tijdgebrek
jm press
- 57,5 x 5 [4hh eraf]
- 57,5 x 5 [1hh eraf]
eerste set te smal gepakt waardoor het niet lekker ging. verder ook zwaarder door die extra push oefening
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
weer een lekker lower body training
squat
- 87,5 x 13 [1hh erbij]
- 87,5 x 11 [1hh erbij]
deadlift
- 125 x 7 [1hh erbij]
- 125 x 6 [1hh erbij]
- 125 x 5 [0hh erbij]
weer heerlijk al die ogen op mij gericht terwijl ik die stang vollaad met kilo's en helemaal kapot ga op deze o zo lekkere oefening.
leg extention
- 120 x 10 [1hh erbij]
- 120 x 8 [1hh erbij]
leg curl
- 74 x 11 [1hh erbij]
- 74 x 6 [0hh erbij]
calf raise
- 127,5 x 10 [1hh erbij]
- 127,5 x 8 [1hh erbij]
was een training
squat
- 87,5 x 13 [1hh erbij
]- 87,5 x 11 [1hh erbij
]deadlift
- 125 x 7 [1hh erbij
]- 125 x 6 [1hh erbij
]- 125 x 5 [0hh erbij]
weer heerlijk al die ogen op mij gericht terwijl ik die stang vollaad met kilo's en helemaal kapot ga op deze o zo lekkere oefening.
leg extention
- 120 x 10 [1hh erbij
]- 120 x 8 [1hh erbij
]leg curl
- 74 x 11 [1hh erbij
]- 74 x 6 [0hh erbij]
calf raise
- 127,5 x 10 [1hh erbij
]- 127,5 x 8 [1hh erbij
]was een
training
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Status
