The grow of The Bonsai

[The Bonsai]

Mede DBB leden ,

Hierbij open ik mijn log/trainingslog.

Even voorstellen , Ik ben een lange tijd inactief geweest op forums/DBB.
Ondertussen train ik al 5,5jaar in januari train ik 6jaar.
In die eerste 2jaar vooral kennisgemaakt met fitness en daarna pas echt
op voeding en trainingsmanieren gaan letten.
Heb ook verlede jaar met begeleider getrained met een vooruitzicht van een wedstrijd.
Deze is door vele tegeslagen afgeblazen en ben tijd moeten stoppen met trainen

De rede dat ik deze log opstart is om mezelf , strikter te leren zijn
alles meer bij te houden que trainingen en schema's. Zodat ik mijn vooruitgang
beter kan beoordelen. En vooral voor motivatie..

mijn stats van vandaag :

Gewicht : 72kg
Vet % : 7-8%
Lengte : 173-+

Krachtstats :

BP MAX : 130kg
DL MAX : 180kg (zelfbepaalde max)
SQ MAX : 120kg trainingsgewicht (Blessures voorkomen)
MP Smith MAX : 100kg
Dit zijn ook meteen mijn beginstats voor deze log.

Morgen post ik de training van vandaag en morgen.

Wish me luck ! Grtz The Bonsai

Klik om meer te lezen...

 

[The Bonsai]

Training van gisteren (maandag)

Dit is de eerste leg-day sinds 4-5weken wegens bressure aan knie.
De training was heerlijk , lekkere pomp om de quads.
Ik begin rustig aan met benen want zoals geplanned heb ik vandaag
zeer veel spierpijn Benen zijn zo stijf als een plank.

Legs :

5x 10reps Squat (60kg)
3x 10reps Leg extentions (opbouwend / 1leg )
3x 10reps Leg press (small tot fail)
2x 8reps lying leg curls

Schouder training was niet 100%
Barbell shoulder press deed pijn aan men schouders na het squaten.

Shoulders :

3x 8reps Side raises 8kg
3x 8reps Front raises 8kg
3x 8reps Bent Over Low-Pulley Side Lateral 6-8kg
3x 8reps Barbell shoulder press 60kg-80kg-100kg

Vanavond post ik de training van vandaag ,
Chest + Triceps

 

[Tyrael]

lekkere stats man, ik volg je.
succes

 

[The Bonsai]

Heb het tijdje druk gehad met werk en kon savonds pas trainen en er was
echt geen tijd meer om logje bij te houden. Vanaf midden augustus andere
uren dus meer tijd in de avond om eens DBB te checken


Kleine trainingsupdate van de voorbije week :

Training van dinsdag :

Biceps & triceps super sets

Triceps :
Begonnen met dips met lichaamsgewicht als opwarming
en daarna gemengde oefeningen tot failure.

Biceps :
Barbell curl 3x8
Machine curl 1arm 3x10
Hammer curls 3x8

Training van donderdag :

Chest

Opwarming : 2x.. cable fly's

Bench Press 12x60kg 10x80kg 10x100kg (laatste 2 met hulp)
Dumbbell Press 3x10 (low weight)
Cable fly's 12/10/8reps
Peck deck ...x8 till PUMPED !

Training van vandaag :

Back :

Opwarming : 3x10 pull ups lichaamsgewicht

BOR 3x10
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 3x8
V-Bar Pulldown 3x8
Underhand Bar Pulldowns 3x8
Straight-Arm Pulldown 10x.. Till PUMPED !

Grtz , fijn weekend jongens !