The Iron never lies to you

[Anoniem_88]

Tiger the natural freak.

Slechte trainingen de laatste weken, maar de progressie blijft bruut.

laidback-mode OFF

ain't nothing to it but to do it hardcore - mode ON

Hoezo begin je niet weer een log?

Klik om te verkleinen...

Update; Woensdag 17 december 2008

Laatste foto van 2008, heb een paar slechte maanden van slecht eten/trainen/lage intensiteit achter de rug.Paar kg's kwijt geraakt ( voornamelijk vocht ). **** it, langzamerhand ben ik het weer een beetje bij beetje aan het opbouwen.

Doelen voor zomer 2009 hieronder uitgelicht

- 90 kg --> 97 kg
- 12 % --> 8%

-Bovenkant borst
-Bovenbenen
-Kuiten
-Armen

je doelen zijn hilarisch, weet niet wie je voor de gek wilt houden dat je naturel bent als je deze doelen bereikt

al wel monster progressie btw (en nu al deftig fysiek)

Klik om te verkleinen...

netjes man. maar dat doel voor 2009 ga je natural natuurlijk nooit halen

Klik om te verkleinen...

Ik schat mijn kansen hoog in.

Klik om te verkleinen...

7 KG gainen en 4% lager staan ( en dan ook nog eens van 12 tot 8 en niet van 20-16 ofzo....)

ik schat je kansen ergens op stoeptegel niveau in!!!
Maar als het lukt....

en neem de Bacardi Spokesman of the Year ook even direct mee the gym in wil je....

Klik om te verkleinen...

En zo zijn we beland op 4 januari 2009, waar weer een kansloos project in werking is getreden.

GEHAALD; 8 Juni 2009, 102 kg 10%

Volgend doel; Zoveel mogelijk massa pakken en voor december 2009 tot 8% cutten. Its gonna be a long road, aint nothing to it.

Klik om te verkleinen...

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_88]

Zondag 4 Januari 2009

Training

n.v.t

Voeding

07:30

0,5 liter Halfvolle melk
5 gram suiker
100 gram Brinta
30 gram Proteine
2 eieren
10 gram Creatine
2 Capsule’s Visolie

Slapen

12:00

1 eetlepel olijfolie
250 gram Macaroni/Tonijn/groente
100 gram Sojaworst

14:00

1 banaan
30 gram Proteine
10 gram Creatine

3:00/3:30

500 gram kwark
2 Bruine Boterhammen
30 gram honing/Pindakaas

6:00/6:30

200 gram Krieltjes
200 gram kip
100 gram Sojaworst
Salade

8:30

4 vissticks
50 gram roerbakgroente
2 Bruine Boterhammen

10:00

500 gram kwark
200 gram ananas

Voor slapen

30 Gram Proteine
10 gram Creatine

 

[MarcJ]

ga je in de gaten houden tijgertje, laat eens zien wat je kunt

 

[Grotesuriman]

hee de tiger , weer een nieuw loggie , ik ga je weer volgen man , wel blijven posten he

 

[Robke78]

Hier ben ik ook wel eens benieuwd naar

Go for it !

 

[Loo]

strakke voeding conjo.

succes

 

[Rooke]

Zo inderdaad!! die eieren....gekookt of rauw door je brinta

Vind je nu al goede fysiek hebben! Succes bro kga je volgen.

 

[Reflector]

Leuk fysiek al, ik ga deze log volgen.

 

[Kubus86]

Op dit log zat ik al te wachten!
Succes met je doelen, en laat ons maar verbaast staan!

 

[Anoniem_88]

Maandag 5 Januari 2009

Training

Incline Dumbbell press

12x22
12x28
10x34
12x28

Benchpress ( vermoeid van oefening ervoor, **** it onderkant is done )

8x60
8x70
8x50
8x50

Incline Cable fly's

12x7,5
12x10
10x12,5
12x7,5

Incline Smith press ( stang niet meegerekend )

12x30
12x30

Barbell curls

12x30
12x40
8x45
7x50

Hammer curls

10x16
8x20
8x18
10x10

Biceps curl machine

12x30
12x35
10x40
13x25

Voeding

07:30

0,5 liter Halfvolle melk
5 gram suiker
100 gram Brinta
30 gram Proteine
1 banaan
10 gram Creatine
2 Capsule’s Visolie

11:00

4 Boterhammen
60 gram tonijnsalade

12:00

1 eetlepel olijfolie
150 gram rijst
50 gram groente
100 gram Sojaworst
30 gram Proteine

14:00

1 banaan

3:00/3:30

500 gram kwark
2 Bruine Boterhammen
30 gram tonijnsalade

6:00/6:30

4 Boterhammen
6 vissticks met tomatensaus

Trainen

8:00

30 gram Proteine
20 gram Dextrojuice

20:30

Koolvis met rijst
Groente

10:00

500 gram kwark
200 gram ananas

Voor slapen

30 Gram Proteine
10 gram Creatine

Opmerkingen;

Lekkere pomp in mn borst/armen en zelfs schouders en traps

 

[Obeb]

Succes met je logje!

Ben je van plan elke (trainings)dag je voeding te posten
Lijkt me best veel en saai werk, maar wel goed

Persoonlijk lijkt me (naturel) je doel voor eind 2009 ook moeilijk haalbaar.
Niet onrealistisch maar wel vrij hoog, respect als je doel bereikt voor 2010!

Misschien wel handig om je huidige trainingsschema te posten.

 

[Anoniem_88]

Succes met je logje!

Ben je van plan elke (trainings)dag je voeding te posten
Lijkt me best veel en saai werk, maar wel goed

Persoonlijk lijkt me (naturel) je doel voor eind 2009 ook moeilijk haalbaar.
Niet onrealistisch maar wel vrij hoog, respect als je doel bereikt voor 2010!

Misschien wel handig om je huidige trainingsschema te posten.

Klik om te verkleinen...

Ik doe het voor de ecto's die zich maar blijven afvragen waarom ze niet groeien.

Spoiler

Maandag

Borst
Schuindrukken dumbels
Schuine fly’s
Bankdrukken
Schuindrukken smith 2 sets pomp

Biceps
Barbell curls
Hammer curls db
Biceps curl machine

Dinsdag

Buik;
Leg raises + schuine crunches

Benen;
Squat, narrow stance
Lunges
Standing leg curls
Leg extensions
Standing calve raises
Seated calve raises

Donderdag

Rug;
Deadlift
Pull ups (breed, voorlangs)
T-bar rows
Dumbbell rows
Bent over side raises

Traps;
Barbell Shrugs
Dumbbell shrugs

Vrijdag;

Schouders;
Neck press losse barbell
Standing front raise dumbel
Seated side raise
Upright rows

Triceps;
Dips
Lying french press
Rope pull down
CGPB 3 sets

 

[Rooke]

kerel hoe lang ben jij eigenlijk?

 

[redhead]

Waarom 30 gram creatine op een dag en waarom 10 gram voor het slapen gaan?Ga jij niet onwijs aan de schijt van die shitload crea?In ieder geval succes met je doelen.Knap van je als het haalt.
Succes!

 

[Grotesuriman]

wrede curls

 

[Loo]

Waarom 30 gram creatine op een dag en waarom 10 gram voor het slapen gaan?Ga jij niet onwijs aan de schijt van die shitload crea?In ieder geval succes met je doelen.Knap van je als het haalt.
Succes!

Klik om te verkleinen...

akkoord, die creatine moet DIRECT na je training met snelle suikers, niet voor het slapen gaan.
En DIRECT = niet eerst boodschappen doen en ff ouwehoeren, nee nog voordat je de sportschool uit bent.

 

[Rooke]

oh god Loo heeft goede training gedraaid...

 

[Anoniem_88]

kerel hoe lang ben jij eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

1,86

 

[Anoniem_88]

Dinsdag 6 Januari 2009

Training


Leg raises 15hhx4

Rope crunches 15hhx4

Squat

12x60
12x80
12x100
8x130 ( spot )
12x60 kg

Lunges

12x30
12x40
10x50
8x50

Standing leg curls

12x25
12x30
10x35
12x25

Leg extensions

vrouw hield hem bezet

Standing calve raises

15x130
15x130
12x170
12x170

Seated calve raises

15x40
15x40
15x40
15x40*10x20

Voeding

9:00

30 gram Proteine
10 gram Creatine
2 Capsules visolie

Uitgeslapen tot 12 uur

12:00

Vermicelli met groenten
100 gram sojaworst

2:00

1 banaan

3:00

4 Boterhammen
60 gram tonijnsalade
30 gram Proteine
1 turkse pizza

6:00

200 gram Macaroni
100 gram Sojaworst

8:00

30 gram Proteine
20 gram Dextrojuice

8:30

4 vissticks
400 gram Aardappelpuree en spruitjes

10:15

500 gram kwark
200 gram ananas
2 pannenkoeken

11:00

30 gram Proteine
10 gram Creatine

Opmerkingen;

Niet gek veel gegeten vandaag ivm het uitslapen, dus ik miste al 2 maaltijden. Niettemin brute training gehad, gegarandeerd dat ik morgen niet kan lopen.

 

[sniperx]

Netjes.