MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
The Iron never lies to you
- Topic starter Anoniem_88
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 468
- Weergaven 23.805
- Volgers 10
-
- Tags
- lies
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
tellen blijft lastig he
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Ik ben blij dat ik jou daarvoor heb.
Ergens tussen full en parallel in, maar waren best wel diepe squats.
Reflector
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 feb 2007
- Berichten
- 1.012
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Donderdag 8 Januari 2009
Training
Deadlift
12x60
12x100
9x140
1x200 ( 30 cm van de grond, FAIL )
10x100
Pull ups (breed, voorlangs)
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
T-bar rows
10x25
10x35
10x50
12x25
Dumbbell rows
10x28
10x32
10x36
10x28
Bent over side raises ( Rug zat helemaal vol )
10x12*3
Barbell shrugs
12x60
10x90
12x130
12x90
Dumbbell shrugs
10x28
10x32
10x36
Voeding
7:30
0,5 liter Halfvolle melk
5 gram suiker
100 gram Brinta
30 gram Proteine
10 gram Creatine
2 Capsule’s Visolie
Verslapen kk
12:30
4 boterhammen
3 eieren
2:00
60 gram Weightgainer
10 gram Creatine
3:00
200 gram tonijn
4 Boterhammen
60 gram tonijnsalade
Handje Cashewnoten
6:00
30 gram Proteine
20 gram Dextrojuice
6:30
200 gram tonijn
200 gram Macaroni
100 gram Sojaworst
8:30
6 vissticks
4 Boterhammen
10:15
500 gram kwark
200 gram ananas
10:45
10 gram Creatine
30 gram Proteine
Opmerkingen; Brute training, voeding was minder vandaag.
Training
Deadlift
12x60
12x100
9x140
1x200 ( 30 cm van de grond, FAIL )
10x100
Pull ups (breed, voorlangs)
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
T-bar rows
10x25
10x35
10x50
12x25
Dumbbell rows
10x28
10x32
10x36
10x28
Bent over side raises ( Rug zat helemaal vol )
10x12*3
Barbell shrugs
12x60
10x90
12x130
12x90
Dumbbell shrugs
10x28
10x32
10x36
Voeding
7:30
0,5 liter Halfvolle melk
5 gram suiker
100 gram Brinta
30 gram Proteine
10 gram Creatine
2 Capsule’s Visolie
Verslapen kk
12:30
4 boterhammen
3 eieren
2:00
60 gram Weightgainer
10 gram Creatine
3:00
200 gram tonijn
4 Boterhammen
60 gram tonijnsalade
Handje Cashewnoten
6:00
30 gram Proteine
20 gram Dextrojuice
6:30
200 gram tonijn
200 gram Macaroni
100 gram Sojaworst
8:30
6 vissticks
4 Boterhammen
10:15
500 gram kwark
200 gram ananas
10:45
10 gram Creatine
30 gram Proteine
Opmerkingen; Brute training, voeding was minder vandaag.
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Veel succes tiger4evaH !
Ik zag net je foto, voor zo'n fysiek zou ik tekenen. Ik hoop dat ik dit ooit ook haal.
Mag ik vragen hoe lang je al traint, welk schema je hiervoor volgde en hoe je hiervoor at?
Ik heb gezocht maar vond het niet onmiddellijk terug. Ook hoeveel je woog toen je startte.
Uit pure nieuwsgierigheid. Ik ben namelijk ook 1m86
Succes man! Deze log zal ik zeker volgen. Echt mooie stats vind ik. Respect.
Ik zag net je foto, voor zo'n fysiek zou ik tekenen. Ik hoop dat ik dit ooit ook haal.
Mag ik vragen hoe lang je al traint, welk schema je hiervoor volgde en hoe je hiervoor at?
Ik heb gezocht maar vond het niet onmiddellijk terug. Ook hoeveel je woog toen je startte.
Uit pure nieuwsgierigheid. Ik ben namelijk ook 1m86
Succes man! Deze log zal ik zeker volgen. Echt mooie stats vind ik.
Respect.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Sterke training tijger!
Zie dat jij de pull ups zonder assistentie hebt gedaan(komop Loo!
)
Je bedoelt dat hij het niet vermeld heeft...
Ik heb Tiger zowel mentaal als fysiek ondersteund.
Desalniettemin ging het wel goed, zeker voor 93kg BW
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Veel succes tiger4evaH !
Ik zag net je foto, voor zo'n fysiek zou ik tekenen. Ik hoop dat ik dit ooit ook haal.
Mag ik vragen hoe lang je al traint, welk schema je hiervoor volgde en hoe je hiervoor at?
Ik heb gezocht maar vond het niet onmiddellijk terug. Ook hoeveel je woog toen je startte.
Uit pure nieuwsgierigheid. Ik ben namelijk ook 1m86
Succes man! Deze log zal ik zeker volgen. Echt mooie stats vind ik.
Dank je man
1. 2 jaar en 4 maanden
2. Ik verander van schema elke 8 weken, kan ze dus niet allemaal zo 1,2,3 opnoemen
3. Mijn dieet is de afgelopen 2 jaar niet echt veel verandert
4. Toen ik begon woog ik 65-68 kg
Ja, ik had 2 weken geleden 1x190 succesvol gedaan. En vandaag was het weer eens tijd voor een PR tot een blondje in mijn netvlies verscheen
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Vrijdag 9 Januari 2009
Training
Neck press
12x40
10x50
10x40
10x40
Front raises
12x14
12x18
6x22
12x10
Standing side raises
12x6
10x10
10x12
12x6
Cable side raise
10x5
10x10
10x5
Push down
12x25
12x30
12x35
10x45
12x35
Skull crushers(ex.stang)
12x20
10x25
8x30
10x20
Rope pull down
10x20
10x25
10x20
12x20
Close grip bench press
12x40
12x50
10x60
8x60
Voeding
07:00
0,5 liter Halfvolle melk
100 gram Brinta
30 gram Proteine
10 gram Creatine
2 Capsules visolie
10:00
4 Boterhammen
60 gram Pindakaas
1 turkse pizza
12:00
150 gram rijst
1 eetlepel olijfolie
100 gram Sojaworst
2:00
30 gram Proteine
3:45
500 gram kwark
2 Boterhammen
30 gram Pindakaas
200 gram ananas
6:00
250 gram Pasta
200 gram tonijn
8:00
30 gram Proteine
20 gram Dextrojuice
8:30
500 gram kwark
200 gram ananas
10:30
4 Pannenkoeken
30 gram Proteine
10 gram Creatine
Opmerkingen: Pomp zat er nog in van gister, toch nog aardig getraint ( gewichten komen nog ). Tevens woog ik vandaag voor het eerst in mn leven 94 kg
Training
Neck press
12x40
10x50
10x40
10x40
Front raises
12x14
12x18
6x22
12x10
Standing side raises
12x6
10x10
10x12
12x6
Cable side raise
10x5
10x10
10x5
Push down
12x25
12x30
12x35
10x45
12x35
Skull crushers(ex.stang)
12x20
10x25
8x30
10x20
Rope pull down
10x20
10x25
10x20
12x20
Close grip bench press
12x40
12x50
10x60
8x60
Voeding
07:00
0,5 liter Halfvolle melk
100 gram Brinta
30 gram Proteine
10 gram Creatine
2 Capsules visolie
10:00
4 Boterhammen
60 gram Pindakaas
1 turkse pizza
12:00
150 gram rijst
1 eetlepel olijfolie
100 gram Sojaworst
2:00
30 gram Proteine
3:45
500 gram kwark
2 Boterhammen
30 gram Pindakaas
200 gram ananas
6:00
250 gram Pasta
200 gram tonijn
8:00
30 gram Proteine
20 gram Dextrojuice
8:30
500 gram kwark
200 gram ananas
10:30
4 Pannenkoeken
30 gram Proteine
10 gram Creatine
Opmerkingen: Pomp zat er nog in van gister, toch nog aardig getraint ( gewichten komen nog ). Tevens woog ik vandaag voor het eerst in mn leven 94 kg
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
Opmerkingen: Pomp zat er nog in van gister, toch nog aardig getraint ( gewichten komen nog ). Tevens woog ik vandaag voor het eerst in mn leven 94 kg
fat ass 
lekker volume ouwe
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Van harte met je 94kg!
Zie trouwens dat je best vaak sojaworst eet, is dit vergelijkbaar met kip/kalkoen qua eigenschappen? En waar koop je dit spul? Een ander stukje vlees ter afwisseling is altijd goed natuurlijk.
Het is geen vlees ( vegetarisch, gemaakt van sojabonen ), ik eet het omdat het gruwelijk lekker/rijk aan veel eiwitten is. In elke supermarkt verkrijgbaar bij het vlees/vegetarische gedeelte
Triceratops
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 185
- Waardering
- 4
