The Lebowski Chronicles

[Crakie]

Daarom is het ook verstandig om het volume te beperken als je cut. Als je te veel gaat doen herstel je niet meer omdat je simpelweg te weinig food binnen krijgt. Door de intensiteit hoog te houden (hoog betekend dan uiteraard niet elke training verkapt gaan maxen) prikkel je je lichaam wel om de spiermassa vast het houden.

Klik om te verkleinen...

Die setjes GM waren echt easy zondag, heb me echt ingehouden. Nooit gedacht dat ik ze nog zo lang zou voelen

Kan niet ontkennen dat ik over de hele periode toch nog te veel volume heb gedaan. Al doende leert men

 

[Crakie]

Wendler Cyclus 1 Wave 1 Training 4

MP

5x20
5x40
5x52,5
5x55
5x57,5
5x57,5
9x57,5

Pullups

5x neutral
5x neutral BW+5
5x neutral BW+10
5x ultrawide

DB Curls

5x21
5x23,5
8x26

BW vanmorgen 89,1

 

[girovaki]

lekker volume 9*57.5 mp

 

[Crakie]

lekker volume 9*57.5 mp

Klik om te verkleinen...

Thx man, ik ben er zeker niet ontevreden mee.

 

[Booyaka]

Cycle reset = good, was die repout geen PR dan?

 

[JOHN OVE]

netjes die repout op de mp

 

[Crakie]

Cycle reset = good, was die repout geen PR dan?

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen, zou ik moet terugzoeken. Maar ach, het is meer cardio he, die high reps

netjes die repout op de mp

Klik om te verkleinen...

Thx John, en leuk dat je meeleest!

---

Nog even een dienstmededeling: ik kap met de cut. Het is mooi geweest. Qua 'lijden' is het me erg meegevallen, qua krachtverlies toch wel erg tegen. Had gehoopt op niveau te kunnen blijven. Niet getreurd, dankzij de reset pak ik dat snel terug en vanaf nu knal ik door naar 550 totaal, hoe dik ik er ook voor moet worden

 

[Crakie]

Cyclus 1 Wave 2 Training 1

Squat

5x50
5x70
3x100
3x117,5
3x125
6x132,5
3x8x100

GM

8x50
8x70
8x85

Redelijk.

 

[JOHN OVE]

Effe lekker wat volume pakken op de squats - nice

 

[Crakie]

Effe lekker wat volume pakken op de squats - nice

Klik om te verkleinen...

Ja, weer effe op gang komen

Wendler Cyclus 1 Wave 2 Training 2

BP

Opwarmen
8x50
5x70
3x90
3x97,5
7x102,5
Paused:
8x80
8x85
8x80

Krocs

18x41 L+R
21x41 R
20x41 L

Dips

5xBW
5xBW+5
5xBW+5
8xBW+5

Twee dagen normaal eten en trainen voelt al niet meer als een aanslag...

Vandaag is trouwens dit T-Shirt bezorgd:

 

[Booyaka]

Good train, nice shirt ! Wil zelf deze bestellen binnekort

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[girovaki]

Haha vet t-shirt!

 

[Crakie]

Good train, nice shirt ! Wil zelf deze bestellen binnekort

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Die vind ik ook leuk! Beetje fatsoenlijke verzendkosten? EFS heeft ook vette shirts, maar da's 70 dollar om te verzenden ofzo

Haha vet t-shirt!

Klik om te verkleinen...

 

[Booyaka]

Die vind ik ook leuk! Beetje fatsoenlijke verzendkosten? EFS heeft ook vette shirts, maar da's 70 dollar om te verzenden ofzo

Klik om te verkleinen...

Geen idee wendler.com gebruikt USPS Priority Mail en EFS UPS. Als je checkout doet op z'n site dan krijg je geen bedrag te zien maar dan nemen ze contact met je op.

 

[JOHN OVE]

qua bench verschillen we niet veel
nice t shirts - altijd fun

 

[Crakie]

Geen idee wendler.com gebruikt USPS Priority Mail en EFS UPS. Als je checkout doet op z'n site dan krijg je geen bedrag te zien maar dan nemen ze contact met je op.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd dan. Ik heb $3,95 betaald voor verzending uit de VS, dus het hoeft helemaal niet duur te zijn.

qua bench verschillen we niet veel
nice t shirts - altijd fun

Klik om te verkleinen...

Heb jij geen log John?

---------- Post toegevoegd Wed 16 May 2012 om 18:15 ----------

Wendler Cyclus 1 Wave 2 Training 3

DL (Deadstop behalve rep-out)

5x70
5x100
3x120
3x130
3x137,5
8x147,5
3x8x90

FSQ

5x50
3x70
3x90
2x100

Steekje in de rug, dus meteen gestopt. Geen last meer nu.

Ik moet echt iets aan mijn core doen. FSQ is daar prima voor, maar in de cut heb ik er niet veel winst mee geboekt. Na de BBB Challenge (coming up next) pakken we dat weer op.

 

[JOHN OVE]

Ik sta bij de fitness boys qua loggen

 

[iron guru]

Nice trainingen crakie, ik zit ook te denken om BBB te doen lijkt me wel wat voor in de toekomst
En dat shirt is echt epic Steve Pulcinella is altijd +1!

 

[JOHN OVE]

op de lb-dagen pak ik mijn core goed aan met hanging legraises , crunches in gevarieerde oefeningen

 

[Crakie]

Nice trainingen crakie, ik zit ook te denken om BBB te doen lijkt me wel wat voor in de toekomst
En dat shirt is echt epic Steve Pulcinella is altijd +1!

Klik om te verkleinen...

Thx! Je weet dat BBB en de BBB Challenge twee verschillende dingen zijn he... hoewel ze wel op elkaar lijken

op de lb-dagen pak ik mijn core goed aan met hanging legraises , crunches in gevarieerde oefeningen

Klik om te verkleinen...

Ik doe het liefst zo min mogelijk isolatie, maar soms moet je wel.

Wendler Cyclus 1 Wave 2 Training 4

MP

Opwarmen
5x30
5x40
3x55
3x57,5
6x62,5
3x8x45

Kan die 1RM van 80 echt wel op mijn buik schrijven voorlopig.

Chins, neutral grip

8x
8x
8x
8x

Dit is wel lekker natuurlijk

Hammer curls

3x8x21

Daarna drie havermoutpannenkoeken met banaan. Erg lekker. Recept van internet aangepast:

- 100 g havermout, 250 ml magere melk 4 min op vol in magnetron
- Blenderen met 3 eieren, beetje pannenkoekmeel, en extra melk om voldoende vloeibaar te maken
- Bakken op laag vuur (heeft best veel tijd nodig)

Opeten met stroop of honing