Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.247
- Volgers 41
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
wat je ook zou kunnen doen is op trainingsdagen op onderhoud gaan zitten, en niet trainingsdagen minder eten. Vetverlies is wel wat langzamer maar heeft denk ik wel goede uitwerking op kracht.
Opzich is kracht op peil houden terwijl je afvalt ook al niet slecht, gewoon hard trainen, niet te gek met het volume en waarschijnlijk zal de kracht weer omhoog schieten als je kcals weer omhoog gaan na je cut.
Opzich is kracht op peil houden terwijl je afvalt ook al niet slecht, gewoon hard trainen, niet te gek met het volume en waarschijnlijk zal de kracht weer omhoog schieten als je kcals weer omhoog gaan na je cut.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik heb het gevoel dat crakie last heeft van mentale blokeringen? Het is natuurlijk wel rot als 150kg al zwaar voelt maar je mag je niet laten doen!
Kom kom, laten we er geen drama van maken. Resetten als je reps begint te missen is echt niet zo verkeerd hoor. Over twee maanden sta ik alweer 150 te reppen als warm-up
Wat zijn twee maanden op een leven lang liften?Wat kracht verliezen als je 10 % van BW kwijt bent is te verwachten, maar ik reken er inderdaad op dat het makkelijk weer terugkomt. Als ik nu reset, train ik na de cut direct alweer met de huidige gewichten.
Iedereen trouwens bedankt voor het meedenken! Ik volg niet iedereen zijn advies, maar ik waardeer het toch zeer!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Wendler Cyclus 3 Wave 3 Training 3
Dankzij Koninginnedag twee anabole dagen gehad, en dat was goed te merken in de training!
BP
Opwarmen
10x50
5x70
5x90
3x102,5
2x115 3F (not even close)
FSQ
5x50
3x70
1x90
Belt
1x100
2x110 PR Met dank aan Boo, anders was ik nooit aan de tweede rep begonnen
Dips
8xBW
8xBW+5
7xBW+10
Krocs
15x41
10x51
BW vanmorgen 90,6. Heb al eens 90,2 gezien, maar toen was ik blijkbaar uitgedroogd. Gaat nog steeds naar beneden in ieder geval!
---
Goed, een reset dus. Aangezien al mijn maxen duidelijk naar beneden zijn gegaan, ga ik nog een cyclus verder terug dan ik op begonnen ben 3 maanden geleden.
Dit wordt mijn schema:
Dag 1 Squat, GM
Dag 2 Bench, Kroc row, dips
Dag 3 DL, FSQ
Dag 4 MP, Mixed pull-ups, DB Curl
Ik heb bovendien een aanpassing op Wendler bedacht om het volume op de grote vier wat te verhogen:
5x@75%, 5x@80%, 2x5x@85%, 5+@85%
3x@80%, 3x@85%, 3+@90%, 3 backoffsets
5x@75%, 3x@85%, 1+@95%
Dit moet te doen zijn aan het begin van een Wendler-reeks. Als het bevalt, blijf ik het doen natuurlijk, en dan af en toe ook maxen ipv 1+ rep-out.
Dankzij Koninginnedag twee anabole dagen gehad, en dat was goed te merken in de training!
BP
Opwarmen
10x50
5x70
5x90
3x102,5
2x115 3F (not even close)
FSQ
5x50
3x70
1x90
Belt
1x100
2x110 PR Met dank aan Boo, anders was ik nooit aan de tweede rep begonnen
Dips
8xBW
8xBW+5
7xBW+10
Krocs
15x41
10x51
BW vanmorgen 90,6. Heb al eens 90,2 gezien, maar toen was ik blijkbaar uitgedroogd. Gaat nog steeds naar beneden in ieder geval!
---
Goed, een reset dus. Aangezien al mijn maxen duidelijk naar beneden zijn gegaan, ga ik nog een cyclus verder terug dan ik op begonnen ben 3 maanden geleden.
Dit wordt mijn schema:
Dag 1 Squat, GM
Dag 2 Bench, Kroc row, dips
Dag 3 DL, FSQ
Dag 4 MP, Mixed pull-ups, DB Curl
Ik heb bovendien een aanpassing op Wendler bedacht om het volume op de grote vier wat te verhogen:
5x@75%, 5x@80%, 2x5x@85%, 5+@85%
3x@80%, 3x@85%, 3+@90%, 3 backoffsets
5x@75%, 3x@85%, 1+@95%
Dit moet te doen zijn aan het begin van een Wendler-reeks. Als het bevalt, blijf ik het doen natuurlijk, en dan af en toe ook maxen ipv 1+ rep-out.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
. Aanpassingen zien er goed uit, back off sets ook er bij gedaan..goed zo
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Niet meer getraind sinds dinsdag. Wilde wel een deload doen donderdag of vrijdag, maar het is er niet van gekomen,
Wendler+ Cyclus 1 Wave 1 Training 1
Squat
Opwarmen
8x50
5x70
5x100
5x100
5x117,5
5x125
5x125
7x125 (belt)
Eerste set 125 was al grinden op rep 3, laatste pas op rep 7. Toch iets met CNS die weer even wakker moet worden ofzo.
GM
8x50
8x70
8x80
Vandaag weer een extra gaatje op de belt! Gelijk even gecheckt en buikomvang bijna op het doel: 101 cm. Oftewel, dames en heren, we zijn er bijna! Het moet wel raar lopen wil dit niet de laatste cyclus in de cut zijn. De Here zij geprezen!
Wendler+ Cyclus 1 Wave 1 Training 1
Squat
Opwarmen
8x50
5x70
5x100
5x100
5x117,5
5x125
5x125
7x125 (belt)
Eerste set 125 was al grinden op rep 3, laatste pas op rep 7. Toch iets met CNS die weer even wakker moet worden ofzo.
GM
8x50
8x70
8x80
Vandaag weer een extra gaatje op de belt! Gelijk even gecheckt en buikomvang bijna op het doel: 101 cm. Oftewel, dames en heren, we zijn er bijna! Het moet wel raar lopen wil dit niet de laatste cyclus in de cut zijn. De Here zij geprezen!
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Geen idee, en interesseert me ook niet. Wasbordjes en brede ruggen kunnen me gestolen worden. Als ik gelijkmatig zou uitdijen, zou ik er geen moeite mee hebben een dikkerdje te zijn. Helaas ben ik qua bouw een ecto, maar zet al het vet zich op mijn buik af. Dat is geen gezicht, maar belangrijker: heel ongezond. Daarom deze afvalperiode.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Im in shock! Nice reps op die krocs ouwe!
Haha, thx man! Ik ben nog steeds bezig die ouwe rokerslongen terug op hun plek te stoppen
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Wendler Cyclus 1 Wave 1 Training 3
DL
5x70
5x100
5x120
5x130
5x140
5x140
7x140 T&G
Van de gelegenheid gebruikt gemaakt om grotendeels niet meer T&G te deadliften. Dat is echt een stuk zwaarder zeg, maar het zal mijn liftoff wel verbeteren denk ik.
FSQ
5x50
5x60
5x70
5x80
Deze training zou niet zo zwaar mogen zijn. Bij 5x70 DL liep ik al te hijgen, na de rep-out ging ik bijna tegen de vlakte. Ik had ook nog spierpijn in mijn hamstrings van zondag, maar dan ook echt NASTY spierpijn. Zwaar k*t allemaal hoor, zo'n cut. Heel effe volhouden nog...
DL
5x70
5x100
5x120
5x130
5x140
5x140
7x140 T&G
Van de gelegenheid gebruikt gemaakt om grotendeels niet meer T&G te deadliften. Dat is echt een stuk zwaarder zeg, maar het zal mijn liftoff wel verbeteren denk ik.
FSQ
5x50
5x60
5x70
5x80
Deze training zou niet zo zwaar mogen zijn. Bij 5x70 DL liep ik al te hijgen, na de rep-out ging ik bijna tegen de vlakte. Ik had ook nog spierpijn in mijn hamstrings van zondag, maar dan ook echt NASTY spierpijn. Zwaar k*t allemaal hoor, zo'n cut. Heel effe volhouden nog...
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Maximaal twee weken nog, anders vallen er dooien...
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Daarom is het ook verstandig om het volume te beperken als je cut. Als je te veel gaat doen herstel je niet meer omdat je simpelweg te weinig food binnen krijgt. Door de intensiteit hoog te houden (hoog betekend dan uiteraard niet elke training verkapt gaan maxen) prikkel je je lichaam wel om de spiermassa vast het houden.
