iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.256
- Volgers 41
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Deload 5x100 benchWat is je 1rm dan?
Moet ik snel maar ik eens gaan testen. Hoop op 1x130, ga uit van 1x125. Bench heeft voor mij op het moment overigens geen hoge prioriteit.
Vandaag de draad weer opgepakt na een week rust. Ik kom meestal slecht op gang na een deload, maar het ging eigenlijk best aardig.
Squat ATG
Opwarmen
5x50
5x70
5x95
5x110
6x122,5 Zat meer in, maar je traint Lebowski-stijl of niet
MP
Opwarmen
5x40
5x50
5x60
5x67,5 Dikke grind, maar gehaald
Moesten natuurlijk 5 sets zijn
Bor
5x40
5x50
5x60
5x70
5x85
Bij de bor moet ik toch maar wat smaller gaan beetpakken. Je pakt beter je rug met een brede grip, maar mijn polsen trekken het slecht, waardoor mijn ellebogen willen uitwaaien en ik alsnog schouders zit te trainen.
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
DL all the way
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 jun 2010
- Berichten
- 209
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik heb natuurlijk goed gemeten of het allemaal zou passen in de beperkte ruimte die ik heb, maar nu het er staat is het toch wel erg vol. Gelukkig kan ik alle oefeningen wel ongehinderd doen, zelfs powercleans. Je eigen spullen hebben, geen abbo-kosten, geen reistijd naar gym, geen wachttijden in gym, geen losers die een training beginnen met curlz en je dan komen vertellen dat deadliften met 150 kg slecht is voor je rug, m'n eigen muziek, dat is wel superrelaxed!
Ik train op kracht.
531 is mijn basisschema. Zodra ik vastloop in Madcow, keer ik weer terug. Eerst een paar cycli regular, daarna fullbody. Heb het gevoel dat ik daar goed op reageer, maar het is wel intensief.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Madcow Cyclus 7 Training 2
DL
Opwarmen
5x70
5x100
5x120
5x140
6x155
Poepoe, zwaar. Zal nog 't bier van oud&nieuw zijn
Squat ATG
5x20
5x50
5x70
5x80
5x95
BP
Opwarmen
5x50
5x80
5x90
5x102,5
5x112,5
Mijn bankje is wat hoger dan ik gewend was in de gym, dus kan ik mijn voeten niet goed kwijt. Precies waar ik ze wil zit een poot, maar dat voelt niet helemaal lekker. Mis een stabiele basis. Moet ik nog wat op verzinnen.
Ten slotte nog op diverse manieren geprobeerd of ik een GHR kon improviseren. Dat lukte uiteindelijk met het powerrack, een vanger op de laagste positie om mijn voeten achter te klemmen en een stapel kussens onder mijn knieën. GHR is wel superzwaar, ik kom niet eens 1x gecontroleerd naar de grond, laat staan terug. Veel mee oefenen de komende tijd.
DL
Opwarmen
5x70
5x100
5x120
5x140
6x155
Poepoe, zwaar. Zal nog 't bier van oud&nieuw zijn
Squat ATG
5x20
5x50
5x70
5x80
5x95
BP
Opwarmen
5x50
5x80
5x90
5x102,5
5x112,5
Mijn bankje is wat hoger dan ik gewend was in de gym, dus kan ik mijn voeten niet goed kwijt. Precies waar ik ze wil zit een poot, maar dat voelt niet helemaal lekker. Mis een stabiele basis. Moet ik nog wat op verzinnen.
Ten slotte nog op diverse manieren geprobeerd of ik een GHR kon improviseren. Dat lukte uiteindelijk met het powerrack, een vanger op de laagste positie om mijn voeten achter te klemmen en een stapel kussens onder mijn knieën. GHR is wel superzwaar, ik kom niet eens 1x gecontroleerd naar de grond, laat staan terug. Veel mee oefenen de komende tijd.
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ben ik ook met bezig, geneens 1 rep kunnen doen. Maar er komt vordering in.
Goede training en een goed nieuwjaar gewenst!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Zag dat jij halve rom deed in plaats van laatste stuk naar de grond vallen; dat is een goed idee, ga ik ook doen.
Thx, jij ook!
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Ik heb ook thuis spullen waar ik bijna alles kan doen, maar vind het in de gym ook wel fijn hoor. Ik mis het sociaal contact als ik alleen maar thuis train. Vooral in de winter kan ik me er moeilijk toe zetten om thuis te trainen.
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik doe GHR tot ik niet meer kan en zet ik mijn armen. Een klein duwtje terug en dan proberen terug naar het begin te geraken. Als je me verstaat.
I do now! (trouwens echt spierpijn van die GHR... stijf als een hark vandaag)
Ja, alleen is maar alleen, da's wel waar. Vooral de knappe dames mis ik wel
Maar voorlopig probeer ik het even zonder gymabbo.goede training van het nieuwe jaar, hoe bevalt de homegym je?
En zou je heel mischien een filmpje willen maken van de geimproviseerde GHR ben erg benieuwd wil hem ook kunnen doen!
En wat voor spul heb je nu thuis staan?
Ik heb een powerrack met dipsteunen en verschillende chin/pull-up opties, een goedkope bb van fitness seller (best fijn eigenlijk, maar zal wel krom trekken als je hem dropt), een bench (ook incline en decline), dumbbell bars en iets van 250 kg aan schijven. D'r moet nog wat klein gewicht bij om te kunnen db pressen en og db pressen, maar dan heb ik eigenlijk alles.
Ik zal proberen een foto/filmpje te maken, maar mijn smartphone is kaduuk en ik weet niet of mijn oude brakke reservertelefoon goed filmt.
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Ik zou het niet willen missen 
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik lag nog in bed toen ik las dat mijn favoriete band de studio in is gegaan voor een nieuw album, dat waarschijnlijk in mei uitkomt. Karma voor wie het eerst de band raadt Ondertussen kreeg ik het behoorlijk op mijn heupen van dit nieuws:
Squat ATG
Opwarmen
5x50
5x70
5x95
5x110
belt om
3x125
1x140 PR Easy
1x150 PR Niet ATG, maar goed onder parallel. Zag sterretjes, maar snelheid omhoog nog oké
MP
5x20
5x40
5x50
5x57,5
5x62,5
3x70 VPR Heel zwaar; zal mij benieuwen of ik volgende keer 5x haal...
Bor
5x40
5x60
5x70
5x77,5
8x85 Lekkere repout
GHR
1e rep bijna tot de grond, en met klein duwtje ook zelf weer helemaal terug
2e rep failde ik al halverwege en kwam ik zelfs met een megaduw niet meer zelf terug. Toch al vooruitgang.
Comment: Uitstekende training. Duidelijk is dat ik geen repper ben, maar een maxer: het verschil tussen mijn 5RM en 1RM (bijvoorbeeld) is (vermoed ik) een stuk groter dan gemiddeld.
Het uitstapje naar Madcow, tevens mijn eerste full body schema, is nu al geslaagd. Ik ga ermee door tot ik op de squat stall.
Ondertussen kreeg ik het behoorlijk op mijn heupen van dit nieuws:Squat ATG
Opwarmen
5x50
5x70
5x95
5x110
belt om
3x125
1x140 PR Easy
1x150 PR Niet ATG, maar goed onder parallel. Zag sterretjes, maar snelheid omhoog nog oké
MP
5x20
5x40
5x50
5x57,5
5x62,5
3x70 VPR Heel zwaar; zal mij benieuwen of ik volgende keer 5x haal...
Bor
5x40
5x60
5x70
5x77,5
8x85 Lekkere repout
GHR
1e rep bijna tot de grond, en met klein duwtje ook zelf weer helemaal terug
2e rep failde ik al halverwege en kwam ik zelfs met een megaduw niet meer zelf terug. Toch al vooruitgang.
Comment: Uitstekende training. Duidelijk is dat ik geen repper ben, maar een maxer: het verschil tussen mijn 5RM en 1RM (bijvoorbeeld) is (vermoed ik) een stuk groter dan gemiddeld.
Het uitstapje naar Madcow, tevens mijn eerste full body schema, is nu al geslaagd. Ik ga ermee door tot ik op de squat stall.
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
