The Lebowski Chronicles

[Crakie]

lol?

Mijn hele setup is volledig standaard, behalve dat ik hoger lig dan ik gewend ben en dus niet goed met mijn voeten op de grond kom. Daardoor mis ik stabiliteit en leg drive. Normaal leg je dan schijven op de grond ofzo, maar dat lukt niet met de poot van de bank in de weg. Ik plaats mijn voeten daarom maar op die poot, maar dat lukt maar net met m'n tenen. Dus nog steeds niet echt helemaal strak.

 

[Crakie]

Madcow Cycle 8 Training 3

Squat ATG

Opwarmen
5x50
5x70
5x85
5x100
5x115
belt om
7x127,5 VPR

Geen technische hoogstandjes moet ik zeggen

MP

Opwarmen
5x40
5x50
5x60
1x70
1x80 PR

Voor mijn gevoel stond ik vorige week nog met moeite 60 te reppen, nu gaat de 80 zo de lucht in

BOR

5x40
5x60
5x70
5x80
5x87,5

GHR

Paar halve reps

 

[girovaki]

Woa 80kg, insane maat. Insane ...

 

[Booyaka]

Je MP gaat hard!

 

[iron guru]

ben jaloers op je MP nice training man!
en die plaatsjes van de GHR zijn erg handig zal binnenkort ook even gaan proberen

 

[Crakie]

Woa 80kg, insane maat. Insane ...

Klik om te verkleinen...

Je MP gaat hard!

Klik om te verkleinen...

ben jaloers op je MP nice training man!
en die plaatsjes van de GHR zijn erg handig zal binnenkort ook even gaan proberen

Klik om te verkleinen...

Thx guys! Het is oogsttijd zullen we maar zeggen

@Iron: die GHR is een oefening in nederigheid... t*ring, wat zijn die zwaar!

 

[JorisL]

Lekkere MP

 

[Crakie]

Madcow Cyclus 9 Training 1

Squat ATG

Opwarmen
5x50
5x70
5x85
5x100
5x115
5x127,5 VPR, met meer in de tank

Alles beltless

MP

Opwarmen
5x40
5x50
5x60
3x65
3x72,5 VPR met meer in de tank

Bor

5x20
5x50
5x65
5x75
5x80
5x87,5 VPR

Comment: Rustig aan gedaan vandaag, het minimale. Alles wat ik doe volgens schema levert toch wel vpr's op

 

[HarryV]

Je gaat hard man!

 

[Crakie]

Madcow Cyclus 9 Training 2

Squat ATG

Opwarmen
5x50
5x70
5x80
5x90
5x90

Alleen om op te warmen

BP

Opwarmen
5x50
5x70
5x100
1x115
Fx130 GVD!!! Nét niet!!!
6x110

DL

5x70
5x120
1x160
1x180 PR+10

Geen zin in GHR.

Comment: alle negatieve energie van de fail op BP goed weten te gebruiken Alle calculators geven aan dat ik 1x130 moet kunnen doen, en na vandaag weet ik het zeker. DL heb ik ook nog over.

Mijn plan voor de komende weken:
- Squat: lekker doorgaan volgens Madcow
- MP: beetje freewheelen
- DL: Zware rep-outs blijven doen, over paar weken een 1RM op 190
- BP: Twee à drie weken zware singles/doubles met een back-off set, dan weer een 1RM op 130.

 

[girovaki]

Dikke training!

 

[HarryV]

Haha jammer man van die 130! Misschien was het in de gym wel gelukt met een spotter. Die DL is dan wel weer top!

 

[girovaki]

En stiekem weet iedereen dan een dikke DL>>>>>>dikke benchpress ;D

 

[Booyaka]

Nice DL bro, die 130 BP pak je binnekort gewoon!

 

[jonggeleerd]

jammer van 130kg
hoeveel reps op 120kg heb je al gemaakt? gewoon doorgaan tot je 3x3x120kg doet of 4x120kg, dan weet je zeker dat je 'm hebt

Goede deadlift ook!

 

[iron guru]

heerlijke deadlift! jammer van de bench maar aan je progressie te zien zit die er wel binnekort in!

 

[Crakie]

Dikke training!

Klik om te verkleinen...

Haha jammer man van die 130! Misschien was het in de gym wel gelukt met een spotter. Die DL is dan wel weer top!

Klik om te verkleinen...

En stiekem weet iedereen dan een dikke DL>>>>>>dikke benchpress ;D

Klik om te verkleinen...

Nice DL bro, die 130 BP pak je binnekort gewoon!

Klik om te verkleinen...

jammer van 130kg
hoeveel reps op 120kg heb je al gemaakt? gewoon doorgaan tot je 3x3x120kg doet of 4x120kg, dan weet je zeker dat je 'm hebt

Goede deadlift ook!

Klik om te verkleinen...

heerlijke deadlift! jammer van de bench maar aan je progressie te zien zit die er wel binnekort in!

Klik om te verkleinen...

Thanks guys... komt goed inderdaad!

Madcow Cyclus 9 Training 3

Squat ATG

Opwarmen
5x50
5x70
5x85
5x100
5x115
8x130 VPR Alles gegeven

Die squat blijft maar gaan!

MP

Opwarmen
5x40
5x50
5x60
5x65
3x72,5 Ging voor 5, waarschijnlijk tijd voor een reset

BOR

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 Nog wel aardig strikt

GHR

5x halve reps
6x halve reps

 

[Crakie]

Madcow Cyclus 10 Training 1

Gisteren gezopen, dus alles was zwaar. Scoop PWO van B&F genomen, maar weinig effect van gemerkt.

Squat ATG

Opwarmen
5x50
5x70
5x100
5x115
5x130 (belt)

Niets bijzonders

BP

Opwarmen
8x50
5x70
5x100
3x120 paused
2x120 3F
1x120 2F

Uitpakken ging slecht (mis een spotter), zakken ging beter. Denk niet dat ik 3x3x120 zou halen op een gemiddelde dag.

Bor

5x50
5x70
5x85
5x92,5 VPR

De oplettende lezer merkt op dat ik afwijk van mijn schema en eerder bench dan gepland. Dat komt omdat ik Madcow wel een beetje zat begin te worden en terug wil naar Wendler. Ik ga nog een paar weken door, t/m cyclus 13, en in die tijd wil ik per se nog die 1x130 benchen. Dus: 2x/week benchen en 1x/week mp'en. Dit is mijn plan:

Op de eerste training van de week een soort max effort op de bench, op de derde speed partials op het onderste gedeelte van de beweging (dat is mijn zwakke punt, lockout is goed). MP in tweede training, niet bijzonder zwaar om de bench niet in de weg te zitten.

Cyclus 10 Training 1: vandaag - Training 3: 5x3x70
Cyclus 11 Training 1: 3x2x120 + 2x140 (negatives) - Training 3: 5x3x75
Cyclus 12 Training 1: 3x1x122,5+2x150 (negatives) - Training 3: 5x3x80
Cyclus 13 Training 1: deload - Training 3: 1x130

Ik heb geen ervaring met er nog wat uit proberen te persen in een paar weken. Wat denken jullie? Vraag me af of het niet te zwaar is.

 

[girovaki]

Of het te zwaar is zal je alleen maar weten als je het doet!

 

[Crakie]

Of het te zwaar is zal je alleen maar weten als je het doet!

Klik om te verkleinen...

True We gaan er gewoon voor. Tips om die lift-off nog effe snel te verbeteren blijven welkom!