Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Zelfde type lifter dus
Proficiat met je pr's, ik volg.
Squat 140 maar laat me geen 5x110 doen
Fast-twitch fibers ftw!
Welcome aboard, sir.
The Lebowski Chronicles
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.546
- Weergaven 95.257
- Volgers 41
Fast-twitch fibers ftw!
Welcome aboard, sir.
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Lekkere PR man. Hoe breed sta je bij de squat trouwens? Ben er net mee begonnen dus ik leer graag bij
Nette squat Crakie
Thanks guys! Na veel voelen en proberen ben ik op een vrij brede stance uitgekomen om goed diep te kunnen komen zonder mijn torso extreem naar voren te moeten klappen. Heb namelijk nogal korte hamstrings. Voordeel van breed vind ik ook dat je je heupen er beter in kunt gooien om door je dode punt heen te duwen.
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Mmm ik heb toch het idee dat je dan minder de quads pakt, waar het mij eigenlijk om gaat. Ik ben geen powerlifter dus eigenlijk is mijn doel niet zo diep mogelijk. Aan de andere kant is het natuurlijk wel leuk om zoveel mogelijk te kunnen squaten met een volledige uitvoering...
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Oh absoluut, bb'ers kunnen denk ik veel beter voor de olympic stijl gaan! Maar wel maximaal diep, natuurlijk. Helaas kan ik dat niet, anders zou ik dat wel doen als assistance.
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Madcow cyclus 8 training 1
Squat ATG
Opwarmen
5x50
5x70
5x80
5x100
5x110
6x125 Laatste rep behoorlijk pittig
MP
5x20
5x40
5x50
5x57,5
5x62,5
5x70 Pfff, echt op mijn tandvlees
Bor
5x40
5x60
5x70
5x80
5x85
Chins medium wide grip
3x5xBW
Comment: Resultaten oké, maar niet echt goed gevoel tijdens training. Voelde de bui al hangen en had voor het eerst een pre-workout sample genomen (Body & Fit Workout Power), maar daar merkte ik niet veel van, behalve de beta-alanine-tintelingen. Was trouwens wel halve dosering.
Squat ATG
Opwarmen
5x50
5x70
5x80
5x100
5x110
6x125 Laatste rep behoorlijk pittig
MP
5x20
5x40
5x50
5x57,5
5x62,5
5x70 Pfff, echt op mijn tandvlees
Bor
5x40
5x60
5x70
5x80
5x85
Chins medium wide grip
3x5xBW
Comment: Resultaten oké, maar niet echt goed gevoel tijdens training. Voelde de bui al hangen en had voor het eerst een pre-workout sample genomen (Body & Fit Workout Power), maar daar merkte ik niet veel van, behalve de beta-alanine-tintelingen. Was trouwens wel halve dosering.
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Thx, ik ben er ook erg tevreden over! Madcow doet precies wat ik ervan had gehoopt: het vele squatten doet veel voor je squat, maar de rest wordt er ook niet slechter van. Verder had ik ook specifiek op MP ingezet door die 2x/week te doen en bench 1x/week (het originele programma is andersom), en ook dat betaalt zich uit.
Overigens begint het einde nu wel in zicht te komen hoor. Als ik 10 cycli Madcow haal is het prima, 12 zou geweldig zijn!
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Dit verhaal is een genuanceerd antwoord daarop
Thanks, zal het morgen eens doornemen.
---------- Post toegevoegd Sat 7 Jan 2012 om 19:10 ----------
Nette training toch! Ik heb ook eens die pwo van b&f geprobeerd (sample) en merkte er ook weinig van. Ik wil HARD van b&f wel eens proberen.
DL all the way
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 jun 2010
- Berichten
- 209
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 12%
Helder! Madcow is zeker relax....zou het graag nog doen, maar ik trek 3x per week squaten helaas niet
Ik lag nog in bed toen ik las dat mijn favoriete band de studio in is gegaan voor een nieuw album, dat waarschijnlijk in mei uitkomt. Karma voor wie het eerst de band raadt
Squat ATG
Opwarmen
5x50
5x70
5x95
5x110
belt om
3x125
1x140 PR Easy
1x150 PR Niet ATG, maar goed onder parallel. Zag sterretjes, maar snelheid omhoog nog oké
MP
5x20
5x40
5x50
5x57,5
5x62,5
3x70 VPR Heel zwaar; zal mij benieuwen of ik volgende keer 5x haal...
Bor
5x40
5x60
5x70
5x77,5
8x85 Lekkere repout
GHR
1e rep bijna tot de grond, en met klein duwtje ook zelf weer helemaal terug
2e rep failde ik al halverwege en kwam ik zelfs met een megaduw niet meer zelf terug. Toch al vooruitgang.
Comment: Uitstekende training. Duidelijk is dat ik geen repper ben, maar een maxer: het verschil tussen mijn 5RM en 1RM (bijvoorbeeld) is (vermoed ik) een stuk groter dan gemiddeld.
Het uitstapje naar Madcow, tevens mijn eerste full body schema, is nu al geslaagd. Ik ga ermee door tot ik op de squat stall.
Nice training!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Het went
Madcow week 8 training 2
BP
Opwarmen
5x50
5x70
5x100
1x110
1x125 paused PR Viel me mee
Fx130
Heb nog steeds geen goede plek voor mijn voeten (poot van bankje zit in de weg), en daardoor niet de allerbeste stabiele basis. Die 130 zit erin.
DL
Opwarmen
5x70
5x120
5x140
7x157,5 VPR en nog iets over in de rug (grip fail)
Squat ATG
5x50
5x70
5x80
Geen zin meer in 5x90
GHR
2 sets van 3 halve reps. Naar beneden gaat wel aardig al.
Comment: ik ga nooit meer 'koud' maxen op de bench, eerst even licht squatten of dl'en, want ik heb van alles verrekt in mijn hamstrings en onderrug. Misschien moet ik trouwens maar in de gym maxen, ivm niet ideaal bankje.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Voor Iron Guru nog even twee foto's van mijn geïmproviseerde GHR. Je ziet de vanger op de laagste stand in het powerrack, met en zonder handdoek eromheen gewikkeld. Zonder handdoek is het niet erg prettig. Eronder een zooi matten (om het hoogteverschil te overbruggen) en twee kussens (voor comfort).
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik snap niet wat je bedoelt? Ik wil mijn voeten plat op de grond, maar daar is de bank te hoog voor (of mijn benen te kort
). Door de poot is het echter lastig een verhoging te maken met een schijf of wat ook.Thx, baal toch een beetje van F op 130.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ik snap niet wat je bedoelt? Ik wil mijn voeten plat op de grond, maar daar is de bank te hoog voor (of mijn benen te kort
Ik snap het nu ook niet meer, ik ging er vanuit dat je de stang van het power rek gebruikte voor je enkels/voeten en je knieen op het kussen
. Waar klem je je enkels/voeten dan aan vast? Aan de onderkant van het bankje ofzo? Dan snap ik je verhaal idd 
