The Lebowski Chronicles

[Michel38]

Zal ook wel goed gaan, succes

 

[Crakie]

Paar daagjes rust gehad, nu tien weken knallen op Coan-Lebowski (CL)

CL W1T1

SQUAT
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 10

Was vergeten dat ik reppen haat

BENCH PRESS
Set 1: 75 kg × 5
Set 2: 82,5 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 97,5 kg × 5
Set 5: 105 kg × 5

Beremakkelijk natuurlijk, maar over drie weken eindig ik al op 120x5 en dat is 2 reps meer dan mijn pr. Overigens schreef de spreadsheet voor om op 5x85 te eindigen. Dat doe ik met één hand, dus maar even mijn eigen draai aan gegeven. Iedere week +5 dus.

KROCS
Set 1: 51 kg × 15
Set 2: 51 kg × 12

 

[Booyaka]

Je gaat me toch niet vertellen dat je 3x10x85 sq mentaal zwaar vind he..deload weights man . Succes met je nieuwe schema!

 

[Crakie]

Je gaat me toch niet vertellen dat je 3x10x85 sq mentaal zwaar vind he..deload weights man . Succes met je nieuwe schema!

Klik om te verkleinen...

10x reppen is ALTIJD zwaar, al is het alleen de stang

 

[JOHN OVE]

coan-lebowski - klinkt uitnodigend en heavy

 

[Crakie]

Laten we het hopen John

Gisteren CL W1T2

DEADLIFT
Set 1: 150 kg × 2

SPEED DEADLIFT
Set 1: 120 kg × 3
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 120 kg × 3
Set 8: 120 kg × 3

Mijn eerste kennismaking met speed DL. Gewoon maar snelheid proberen te ontwikkelen met behoud van form.

MILITARY PRESS
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 65 kg × 10 paused reppr

Nice.

GOOD MORNING
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8

STIFF LEGGED DEADLIFT
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Vandaag zijn de hams zo stijf als een plank

 

[iron guru]

succes mate! focus ligt op deadlift begrijp ik?

 

[Robke78]

good stuff mate !

 

[Crakie]

succes mate! focus ligt op deadlift begrijp ik?

Klik om te verkleinen...

En bench. Lijkt me goed te combineren.

good stuff mate !

Klik om te verkleinen...

Thx boss!

 

[Keiko]

Ik vind het sowieso prettiger deads relatief laag te doen in gewicht, zeg maximaal 80% 1rm. Als ik hoger ga wordt het moeilijk(er) goede vorm te behouden en kost het me te veel energie en recovery.

 

[Crakie]

Ik vind het sowieso prettiger deads relatief laag te doen in gewicht, zeg maximaal 80% 1rm. Als ik hoger ga wordt het moeilijk(er) goede vorm te behouden en kost het me te veel energie en recovery.

Klik om te verkleinen...

Ik betaal ook een hoge tol voor zware deads, maar ik heb ze wel nodig. Moet nog een gevoel ontwikkelen voor hoe lang ik zwaar kan tillen voordat het contraproductief wordt. Dat is onlangs in ieder geval wel gebeurd. 4x180 werd 1x180. Ben benieuwd hoe ik op speeds reageer.

 

[Keiko]

Definieer 'zwaar' eens? En hoezo heb je ze nodig?

 

[Crakie]

Zwaar is een gevoel, maar grofweg in 85+% van 1RM regio. Ik voel een zware dead veel intenser dan een zware squat of bench. Ik heb ze nodig in die zin dat ik er wel goed op reageer. Na tweede of derde keer zwaar pak ik opeens flinke winst, die zich ook instantaan manifesteert in meer reps op lager gewicht. Maar ik moet leren tijdig weer even terug te schakelen om maximale winst te pakken.

 

[Keiko]

Hmm oke. Misschien niet elke week deadliften maar eens in de 10 dagen of iets dergelijks? Of inderdaad gewoon op tijd wat rust pakken.

 

[Booyaka]

Mooi rep pr op mp crakie, zeker ergens extra motivatie opgedaan?

 

[Crakie]

Hmm oke. Misschien niet elke week deadliften maar eens in de 10 dagen of iets dergelijks? Of inderdaad gewoon op tijd wat rust pakken.

Klik om te verkleinen...

Voorlopig is het geen issue

Mooi rep pr op mp crakie, zeker ergens extra motivatie opgedaan?

Klik om te verkleinen...

Hehe, toen had ik dat nog niet gezien kerel

CL W1T3

BENCH PRESS
Set 1: 97,5 kg × 5
Set 2: 97,5 kg × 5
Set 3: 97,5 kg × 5
Set 4: 97,5 kg × 5
Set 5: 97,5 kg × 5

SQUAT PAUSED
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 105 kg × 5
Set 4: 105 kg × 5

Dat voel je wel in de heupen, en dat is precies de bedoeling!

FRONT SQUAT
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 72,5 kg × 8

Ik ben toch wel erg gecharmeerd van die basic schema's als dit.

 

[Robke78]

it's all you need ...

box squats geen optie ipv die paused squats?

 

[Crakie]

Box kan ook, maar dan wel met je normale squat stance zeggen de guru's hier (wide stance is voor de geared jongens...). Dus ach, amper verschil nog...

 

[Crakie]

CL W2T1

SQUAT
Set 1: 87,5 kg × 10
Set 2: 87,5 kg × 10
Set 3: 87,5 kg × 10

Puf, puf, rochel, maar qua gewicht easy.

BENCH PRESS
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 87,5 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
Set 4: 102,5 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5

Ook easy.

CHIN UP (WEIGHTED)
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8
Set 3: 95 kg × 8
Set 4: 95 kg × 7

Op onderhoud.

 

[JOHN OVE]

sterke bench alweer ondanks het puffen