The Lebowski Chronicles

[Booyaka]

Bench is idd sterk, heb je nou wel steeds 1 max effort van de dag met dit schema of meerdere main lifts per dag of verschilt het?

 

[Crakie]

sterke bench alweer ondanks het puffen

Klik om te verkleinen...

Bench is idd sterk, heb je nou wel steeds 1 max effort van de dag met dit schema of meerdere main lifts per dag of verschilt het?

Klik om te verkleinen...

Nou dank u heren, maar opbouwen naar 5x110 vind ik nou niet echt een prestatie. Volgende week wordt het een beetje spannend met 5x115 (=pr).

Het benchschema is 1 dag opbouwen naar een zware set 1x5 en 1 dag 5x5 iets lichter. Week 5 deload, dan overstap op 1x3 en 3x3.

 

[Crakie]

CL W2T2

DEADLIFT
Set 1: 160 kg × 2

SPEED DEADLIFT
Set 1: 130 kg × 3
Set 2: 130 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 130 kg × 3
Set 5: 130 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3
Set 7: 130 kg × 3
Set 8: 130 kg × 3

MILITARY PRESS
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 60 kg × 1
Set 3: 67,5 kg × 8 paused

GOOD MORNING
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 75 kg × 8

STIFF LEGGED DEADLIFT
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8

Onderrug en hams flink verrot, maar da's de bedoeling

 

[iron guru]

nice training crakie! beestachtig voor je rug en hams!

 

[Booyaka]

Nette training, behoorlijk wat volume voor jouw doen

 

[Robke78]

Onderrug en hams flink verrot

Klik om te verkleinen...

geloof ik best na zulke reps

Misschien kan je neckpresses doen en dan combineren met goodmornings in één beweging
NOG meer lowerback work

 

[Crakie]

nice training crakie! beestachtig voor je rug en hams!

Klik om te verkleinen...

Nette training, behoorlijk wat volume voor jouw doen

Klik om te verkleinen...

geloof ik best na zulke reps

Misschien kan je neckpresses doen en dan combineren met goodmornings in één beweging
NOG meer lowerback work

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen, ik loop al sinds gistermiddag rechterop dan ooit... helemaal stijf, die onderrug

 

[Crakie]

CL W2T3

BENCH PRESS
Set 1: 102,5 kg × 5
Set 2: 102,5 kg × 5
Set 3: 102,5 kg × 5
Set 4: 102,5 kg × 5
Set 5: 102,5 kg × 5

SQUAT PAUSED
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 107,5 kg × 5
Set 3: 107,5 kg × 5

Tweede set opmerkelijk makkelijker dan de eerste

FRONT SQUAT
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 75 kg × 8

All is well.

 

[Crakie]

CL W3T1

BENCH PRESS
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 87,5 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5 evenaring pr met reps in de tank

Ging lekker, geeft vertrouwen in de 5x120 volgende week!

KROCS
Set 1: 51 kg × 15
Set 2: 51 kg × 15

Onderhoud

SQUAT
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10

Puf puf rochel. Note to self: minder blowen.

 

[iron guru]

nice die bench, volgende week dikke PR!

mischien helemaal niet meer blowen, crakie...?

 

[Crakie]

Realistische doelen stellen IG

 

[UnCompress]

Blowen? Hippie!
Waarom is die bench van jou zo sterk?

 

[Crakie]

Blowen? Hippie!
Waarom is die bench van jou zo sterk?

Klik om te verkleinen...

Hollandse groenten zijn gezond Mc.Chick!

Wat had je dan gedacht van iemand die zijn log naar Lebowski vernoemt?

Bench ben ik eerder mee begonnen dan alle andere grote lifts, daarom beetje uit verhouding met de rest.

 

[davidboogie]

5 x 120 zit er wel in, volgende week zien we hier sowieso een PR verschijnen!

 

[Booyaka]

Lekkere bench wederom en zelfs al een setje meer op de db row..goed hoor

 

[Crakie]

5 x 120 zit er wel in, volgende week zien we hier sowieso een PR verschijnen!

Klik om te verkleinen...

Als ik ook maar een beetje normale dag heb, zit dat er zeker in!

Lekkere bench wederom en zelfs al een setje meer op de db row..goed hoor

Klik om te verkleinen...

Godgod, ik doe ****ing ÉÉN KEER een single setter en jij blijft er maar over doorzeuren! (wel een leuk mutsje heb je op)

 

[Robke78]

ziet er inderdaad veelbelovend uit man !

 

[JOHN OVE]

Hollandse groenten zijn gezond Mc.Chick!

Op lange termijn niet hoor crakie
Mooi bench gozert 5x115 is strong

Klik om te verkleinen...

 

[Crakie]

Hollandse groenten zijn gezond Mc.Chick!

Op lange termijn niet hoor crakie
Mooi bench gozert 5x115 is strong

Klik om te verkleinen...

Weet ik toch John, maar je moet ook een beetje genieten van het leven he. Paar jointjes in het weekeinde horen daar bij wat mij betreft. Don't judge me

CL W3T2

DEADLIFT
Set 1: 170 kg × 2

SPEED DEADLIFT
Set 1: 140 kg × 3
Set 2: 140 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 140 kg × 3
Set 6: 140 kg × 3

MILITARY PRESS
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 60 kg × 3
Set 3: 70 kg × 7 paused pr

GOOD MORNING
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8

STIFF LEGGED DEADLIFT
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Hams en onderrug passen zich snel aan aan al dat geweld, gewichten gaan vlot omhoog.

Klik om te verkleinen...

 

[Booyaka]

Mooie training, gaan die 140tigers nog hard? Sterke repout op mp ook..goed.