Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Fullbody met spierpijn in de onderrug!
Front low box squat, eerste keer (32 cm):
10 x 30
2 x 10 x 50
10 x 60
8 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 110 (4f)
Incline pin bench, eerste keer (stang op borst beginnen):
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 80
6 x 80 (1RM van maandag zat nog in m´n schouders)
Pendlay row:
10 x 60
8 x 80 (last van me knie dus meteen stoppen)
One arm pulldown:
3 sets
Buik/strict side raise:
3 sets
Dropset side raise
Bicep/tricep:
4 sets
Lekker gesquat, jammer van die fail dacht eigelijk dat 4 reps wel mogelijk was maar blijkbaar niet. Beetje laag volume gedaan eigelijk maargoed..... Wilde OH doen maar vanwege spierpijn toch maar banken, vrijdag dus OH.
Front low box squat, eerste keer (32 cm):
10 x 30
2 x 10 x 50
10 x 60
8 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 110 (4f)
Incline pin bench, eerste keer (stang op borst beginnen):
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 80
6 x 80 (1RM van maandag zat nog in m´n schouders)
Pendlay row:
10 x 60
8 x 80 (last van me knie dus meteen stoppen)
One arm pulldown:
3 sets
Buik/strict side raise:
3 sets
Dropset side raise
Bicep/tricep:
4 sets
Lekker gesquat, jammer van die fail dacht eigelijk dat 4 reps wel mogelijk was maar blijkbaar niet. Beetje laag volume gedaan eigelijk maargoed..... Wilde OH doen maar vanwege spierpijn toch maar banken, vrijdag dus OH.
)
