XXL Nutrition

The pain is forever alive inside

ik heb alle vertrouwen dat je er snel genoeg weer aan went :kiss:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #362
Dank je sgat! M´n posterior chain moet gewoon aansterken want de squats gaan nog wel lekker....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #363
Afgelopen 3 dagen lopen klussen (vandaar dat ik maandag niet heb getraind) waardoor me handen naar de klote zijn, geen deadlift gedaan dus :(

Vandaag getraint met Johnny

Low Box squats (32 cm):
opwarmen
5 x 120
3 x 130 evenaring pr?
2 x 140 PR
1 x 150 PR

OH press:
opwarmen
3 fails met 80

Pull ups:
naar 1 RM van BW + 30 toegewerkt, 35 lukte op 10 cm na niet.

Tire flips, back to back (totaal 100. 50 p.p. dus ):
10 x (pakketje van John werd bezorgd)
40 x

Bicep/tricep/facepull:
2 sets

Chill geskwat weer! Jammer van de OH, binnen nu en 2 weken heb ik hem :fire:
Tireflip was wel leuk :)
 
Nice lowboxshizzle
 
krijg nou herpes, das geen verkeerde boxsquat man!
 
Met een wat andere opbouw, squat hij volgende keer 160
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #369
Let's hope so :evil2: :evilred:

Spierpijn in benen is redelijk, vandaag posterior chain gericht (GM'S en DL's), banken en roeien.
Heb er zin an!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #370
110?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #372
Ja dat was een "grapje" van John......


Training vandaag (beetje gare knie dus geen heavy posterior chain)

Bottom pin bench:
opwarmen
15 x 80 PR
9 x 90 PR
3 x 100 (pretty gay, deed 3 weken terug 6 x)

Powerclean (op techniek):
5 x 50
5 x 60
5 x 2 x 80

Reverse hyper:
2 x 20 x BW

Bicep greep pendlay:
opwarmen
10 x 80
4 x 90 PR
2 x 100 PR

Incline flyes/side raise/abs
2 sets

Training was wel aardig, beetje stijfheid in de onderrug....

Powerclean met heupen naar voren gooien is echt k*t, in één keer doortrekken gaat veel makkelijker... Wat is hier "normaal" om te doen?
 
Laatst bewerkt:
lol john zen eind pose is kk grappig bij die 150... lekker bezig willy duder

en dat zal niet aan de enorm motiverende muziek hebben gelegen :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #374
Powerclean 2 x 80: Commentaar op techniek graag!
http://youtube.com/watch?v=Hw7e41SMQKA

Pendlay 2 x 100: Had veel moeite om in die houding te blijven, rug is goed recht/hol, al geeft dit filmpje een heel ander beeld...
ttp://www.youtube.com/watch?v=IMIt3sfy-OQ
 
exploderen vanaf heuphoogte mate... rustige pull vanavond de grond dus
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #376
Ja ik trek hem niet in 1 pull, maar "rustig" van de grond en dan gewoon door trekken.
En wat bedoel je met exploderen vanaf heuphoogte, dan heupen naar voren en cleanen of dan extra speed erbij?
 
Eerste stuk langzaam, second pull versnellen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #379
Vandaag officieel PIMP geworden, stiffmeister, fûhrer hoe je het wilt noemen!

Deadlift (zonder belt, met straps vanwege eelt :():
opwarmen
5 x 170 PR :fire:
1 x 190 Evenaring PR :fire:
1 x 200 (met belt) PR PR PR :fire: :fire: :fire:

3 sets pull ups
2 sets straight arm pull down
2 supersets bicep/rear delt

t*ring dik PR weer na 2 maanden uit de roulatie! In 9 maanden blessureleed toch nog 30 kilo op me deadlift weten te pakken :D

Filmpje komt
 
Potverdomme nice, Willy7!
 
Terug
Naar boven