The pain is forever alive inside

[Willy7]

Vandaag korte maar intensieve training!

Conditie:
2 x 6 x: 4 jabs links en rechts, dan burpee
4 x 6 x: 4 jabs links en rechts, dan burpee met 2 kilo gewichtjes

2x: 30m 40 kilo DB farmer walk, 2 x trap op en af rennen (* 25 treden), 25m 40 kilo DB farmer walk

3 sets abs

Carpull hand over hand:
4 zware runs gedaan in totaal

Honda civic (1 klikje handrem) en Opel corsa (twee klikjes handrem) plus 3 personen. Soms werd het te zwaar en ging de civic van de handrem af.... Wilde nog filmpje maken maar me batterij was leeg helaas. Volgende keer busje van me buurman (* 1800 kilo) en me pas z´n auto (1500 kilo).

 

[klusmier]

Vandaag korte maar intensieve training!

Conditie:
2 x 6 x: 4 jabs links en rechts, dan burpee
4 x 6 x: 4 jabs links en rechts, dan burpee met 2 kilo gewichtjes

2x: 30m 40 kilo DB farmer walk, 2 x trap op en af rennen (* 25 treden), 25m 40 kilo DB farmer walk

3 sets abs

Carpull hand over hand:
4 zware runs gedaan in totaal

Honda civic (1 klikje handrem) en Opel corsa (twee klikjes handrem) plus 3 personen. Soms werd het te zwaar en ging de civic van de handrem af.... Wilde nog filmpje maken maar me batterij was leeg helaas. Volgende keer busje van me buurman (* 1800 kilo) en me pas z´n auto (1500 kilo).

Klik om te verkleinen...

nette training, volgende keer filmpjes?

 

[Willy7]

Hoop het wel!

 

[Willy7]

Filmpje van de carpulls staat er toch op

Honda civic plus persoon 83 kilo en 1 klikje handrem + opel corsa persoon 93 kilo 2 klikjes handrem. Me vader (die in de civic zat) vond dat het te licht was en te makkelijk ging en zette hem daardoor 1 klikje zwaarder. Op een gegeven moment trok ik dat niet meer en werd ie van de handrem afgehaalt.
Je ziet ook duidelijk dat de opel op de handrem staat en de civic niet (laatste stukje als ze dichtbij zijn).

http://www.youtube.com/watch?v=qccH6MMu91c

 

[Sanca Saxon]

Nice man!

 

[Starter20]

muwhahaha, weer in ze blote bast hoor

deuce biggalo

 

[willem9]

Lekker, SillyWilly!

 

[Willy7]

Nice man!

Klik om te verkleinen...

muwhahaha, weer in ze blote bast hoor

deuce biggalo

Klik om te verkleinen...

Lekker, SillyWilly!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen enne Erwin, you love it man!

Vanaaf bij John trainen, wilde voor 1RM op de backsquat gaan maar me knieeën voelen een beetje gaar aan....

 

[Willy7]

Vandaag getraint bij John, geen 1RM op de backsquat wel op GM´s en Rack¨pull

Chain supported GM´s (tussen navel en tepelhoogte in)
10 x stang
10 x 40
8 x 60
5 x 90
5 x 110
3 x 130
1 x 145
1 x 155

Note: Monsterlijk veel moeite met de set up, kreeg me rechter achterkant schouder amper onder de bar

Rackpulls (vanonder de knie):
5 x 70 en wat shrugs
5 x 120
4 x 160
1 x 190
1 x 200
1 x 215

Note: teringhoogte om vanaf te beginnen!!!!

Tireflips:
2 x 8 flips op tijd
31 sec nog wat
28 sec nog wat

Facepulls 2 sets
Straight arm pulldown 2 sets

Had geen zin om te trainen, niet veel gegeten, knie voelde verrot aan en was dus helemaal uit me hum dat ik niet kon squatten.

 

[JoHn87]

Homo!

 

[schavuit]

lekkere suspended goodmornings. Als je de bar iets lager hangt, heb je niet alleen een grotere rom maar leg je hem ook makkelijk op je rug.

 

[Willy7]

Homo!

Klik om te verkleinen...

Jij stond als een natte vent achter me te dansen, h-o-m-o

lekkere suspended goodmornings. Als je de bar iets lager hangt, heb je niet alleen een grotere rom maar leg je hem ook makkelijk op je rug.

Klik om te verkleinen...

Hmm het was meer dat ik niet flexibel genoeg ben...

 

[flowergrrl]

Hoe doe jij face pulls? Ik ben er nog steeds niet achter wat dat nou precies zijn.

 

[Starter20]

Hoe doe jij face pulls? Ik ben er nog steeds niet achter wat dat nou precies zijn.

Klik om te verkleinen...

1 van de 2 slingert zen tokus uit zen broek en trekt dan de ander zen gezicht er naar toe, dit doen ze meestal tot failure

 

[flowergrrl]

1 van de 2 slingert zen tokus uit zen broek en trekt dan de ander zen gezicht er naar toe, dit doen ze meestal tot failure

Klik om te verkleinen...

Aha.

 

[Chewie]

http://nl.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

 

[flowergrrl]

Thnx Sjors.

 

[Willy7]

at Erwin, you dirrty boy.

Training van vandaag maakte gister goed!!!!!

Leg raise:
2 x 15

Close grip bench:
10 x stang
10 x 40
10 x 50
10 x 60
12 x 80 PR
8 x 90 PR
4 x 100 PR

WSB cable crunch:
4 sets

OH pin press (haarlijn aan de voorkant):
10 x stang
5 x 40
5 x 60
4 x 80 PR
1 x 90 PR
2 x 80

Incline flyes ss Side raise:
2 sets

Tussendoor nog een RC oefening en flink wat shoulder dislocates.

PR´s all over the place
BW op 89.5 (met trainingsoutfit: t shirt, trainingsbroek en all stars)
Nu lekker 200 gram kip en brinta eten.

 

[Willy7]

8 flips in 28 sec nog wat ( op het laatste):
http://www.youtube.com/watch?v=bpkgyJyGgbA

200 rackpull onder knie:
http://www.youtube.com/watch?v=mNlk_KgVVZI

215 rackpull onder knie:
http://www.youtube.com/watch?v=ZdJVA4e2nxg

 

[Sanca Saxon]

What more can I say...