The pain is forever alive inside

[willem9]

 

[Willy7]

Soort van ME WSB

Boxsquat (4 singles in +90%)
opwarmen
2 x 160
1 x 170
1 x 175 PR
1 x 180 PR
1 x 185 PR
1 x 190 PR

Hyperexntension (gewicht = schijf achter hoofd):
BW
BW + 5
BW + 10
BW + 15
BW + 20
BW + 15

Ab pulldown:
6 sets

Korte training, wilde nog GM´s doen maar had geen tijd.....
Boxsquat moeilijk lang niet gedaan, daarom 20 kilo op vorige 1RM van 7 maanden terug (in tussen tijd knie en voetblessure gehad). Ben er dus blij mee
Filmpje komt eraan!

 

[Willy7]

http://www.youtube.com/watch?v=RwIvnBadaOw

190 boxsquat
Doorspoelen naar 1.40 daar begin ik pas.

 

[Vladi]

Lekkere muziek op de achtergrond. Zal een goede oppepper zijn geweest. Net gewicht verder.

 

[Sanca Saxon]

Sterk Willy!

 

[Willy7]

Lekkere muziek op de achtergrond. Zal een goede oppepper zijn geweest. Net gewicht verder.

Klik om te verkleinen...

Haha ik had het zelf op gezet, vind het wel een goed nummer maar wel beetje softie muziek.

Thanks verder, jij ook sanca!

 

[Willy7]

Pauper training

Bench:
2 x 125 PR

Floor press:
2 werksets

T-Bar rows:
2 werksets (auw knie)

Machien row:
3 werksets

Seated DB clean:
3 werksets

Rechterschouder werkte, totaal niet mee...

 

[willem9]

Over die Box Squat: als je 1RM 190 is, heb je wel geen 4 singles in +90% gedaan he.

 

[Starter20]

even schrok ik, en dacht ik dat jij zon sterke box squat had.. maar gelukkig zag ik (na gvd 1.40 heen en weer geloop te kijken) dat het om een high box ging!

nu vind ik je nog wel aardig niels

 

[Willy7]

Over die Box Squat: als je 1RM 190 is, heb je wel geen 4 singles in +90% gedaan he.

Klik om te verkleinen...

190 x 0.9 = 171, dus 4 singles!

Ik vind jou ook aardig Erdwin

 

[JoHn87]

190 x 0.9 = 171, dus 4 singles!

Klik om te verkleinen...

Haha, je weet het mooi te brengen

Stel dat je nu geen 190 als nieuw PR had neergezet, maar niet verder was gekomen dan die 175 -wat ook een PR was-, had je dan alsnog 4 singles in de 90% ?

Kusje

 

[Stahmixson]

Haha ik had het zelf op gezet, vind het wel een goed nummer maar wel beetje softie muziek.

Klik om te verkleinen...

wat een gejank....

 

[Stahmixson]

but very nice squat allthough

 

[Willy7]

Haha, je weet het mooi te brengen

Stel dat je nu geen 190 als nieuw PR had neergezet, maar niet verder was gekomen dan die 175 -wat ook een PR was-, had je dan alsnog 4 singles in de 90% ?

Kusje

Klik om te verkleinen...

Zeikerd, haha! Anyway ik wist zeker dat ik PR ging zetten dat was doel 1!
Dat ik uiteindelijk op meer dan 3 singles uitkwam in 90 plus is mooi meegenomen
Ik volg WSB ook niet strict hé......

wat een gejank....

Klik om te verkleinen...

ouwe zeikerd

but very nice squat allthough

Klik om te verkleinen...

Thanks, oldie

 

[Willy7]

Deadlift:
2 x 8 x 70
2 x 6 x 110
2 x 5 x 140 (Pronated PR)
1 x 1 x 160 (Pronated PR)
5 x 180 (beltless, vorige 5RM was 170, PR dus)
3 x 190 PR
2 x 200 PR



Pinsquat (1ste x op navelhoogte):
10 x 60
6 x 90
5 x 120
5 x 140
3 x 160
7 x 150
4 x 155

Moet echt vaker pinsquats doen, dizzyness all over the place

Hyperextension:
25 x bw
15 x bw + 10 kilo achter hoofd

Derde keer in me leven een pinsquat variant, dit moet echt beter, pinsquat vanaf nu vaker doen!
Was moeilijk hard verrot gegaan op de deads en de squats, laag volume dus.
Blij met de deadlift PR´s

Morgen UB

 

[Murk]

Nice pr's.
Goede progressie de laatse tijd, aardig aan het bulken ofniet?

 

[klusmier]

hele nette PR's kerel!

 

[Willy7]

Thanks mannen!
At Murk, zit aan de creatine voor het eerst, ga er erg goed op

 

[Starter20]

wtf, je dead is banging in 1 keer

 

[Willy7]

Hoezo, die 1RM van 205 is al van een maand terug.
Heb nu gewoon zitten reppen erop...