AndroidHealthClinic

The pain is forever alive inside

na 5x 180 en na 3x 190 nog een double eruit persen met 5 kilo minder dan je 1rm van een maand terug? dat noem ik pretty nice
 
Idd, lijkt me ook vrij zwaar. Dat zal ze 1rm alleen maar beter maken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #643
Thanks mannen!

Vandaag UB assistance

Incline bench:
2 x 20 x stang
2 x 12 x 40
2 x 12 x 60
12 x 80 PR
2 x 100 Evenaring PR
4 x 90 Evenaring PR

Machine row:
3 sets wijde hammergrip
3 sets smalle hammergrip

JM press:
3 x 8 x 40
Moeilijk lekkere tricep oefening

Standing cable pull over:
3 sets

Hammer curl:
2 sets

DB preacher curl (1 hand):
2 sets

Side raise:
3 sets

Dropset side raise:
1 set

Rechterschouder is verrot van al het benchen en de brutale PR's die ik heb geboekt. FF rustig aan doen dus
Reppen op benchen is ernstig zwaar (merkte het al eerder op), daarna was ik meteen op
Deze week met redhead trainen, ff wat brutale trainingen eruit persen dus....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #644
LB

Straight back, bent knee GM:
opwarmen
3 x 5 x 100

Pin squat (3 vingers onder tepelhoogte)
opwarmen
5 x 220 PR
5 x 250 PR
5 x 260 PR
1 x 280 PR (zat meer in)

Leg curl:
4 sets

Leg raise:
4 sets

GM's moet ik echt vaker doen, doe deze oefening veeeeeeellllssss te weinig (lees: nooit).
Pin squat is 40 kilo boven oude pr van jaar terug ofzo
 
Ik zie eigenlijk het nut niet in van Pin Squats te doen met gewichten die zo hoog boven je gewone Squat zijn. Tenzij je misschien een carry-over naar je Yoke verwacht. Wat denk jij daarvan?
 
Willy7 zei:
+1

Plus het wennen aan hogere gewichten, mijn skinny lichaam werd in elkaar gebeukt van top teen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het wennen aan hogere gewichten ligt voor de hand, maar ik zie het nut niet in van gewichten die je gewone Full Squat +100kg overschrijden. Is natuurlijk erg persoonlijk, maar ik doe ze liefst niet meer van boven de navel omdat ik de ROM dan gewoon te weinig vind. Voel ook nauwelijks iets aan mijn benen dan de dag erna. Aan m'n core natuurlijk wel, maar dat is ook zo met een pin lager.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #649
Hmm ja het is persoonlijke wat je zegt, ik heb liever een dikke overload als ik me core wat extra wil aan spreken.

Normaal doe ik pin squats rond par. of er wat boven
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #650
Smalle bank:
2 x 20 x 20
2 x 15 x 40
2 x 10 x 60
1 x 6 x 80
1 x 3 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110 Evenaring PR
1 x 1 x 115 PR
1 x 1 x 120 PR
1 x 1 x 125 PR
1 x 0 x 130 Gelocked maar spotter zat eraan, hielp niet mee maar tel hem alsnog niet.

DB row:
opwarmen
15 x 40 Strict PR
8 x 60 Cheated PR
8 x 50 Strict PR
13-15 x 50 (reps weet ik niet precies) Laatste paar reps cheated
8 x 60 Cheated weer

Heavy shit die DB rows, was goed naar de klote ervan!

Bicep/tricep/side raise 2 supersets

Smalle bank is PR, laatste keer max was ergens in april dacht ik, progressie is dus nice :D 130 had er zoiezo ingezeten, op het filmpje hoor je me nog tegen de spotter (instructeur) zeggen dat ie er NIET aan moet zitten maar wat doet hij...... zucht. Laatste keer dat hij spot, deed het een keer eerder ook al.

DB´s gaan maar tot 40 bij ons, daarom heb ik een brute uitvinding gedaan!!!! :D
1 uiteinde van de stang klem zetten (kan bijv. in de hoek met een DB erop) dan zet je een bankje ernaast, pak de barbell dan aan de andere kant vast, vlak voor de sleeve, en dan roeien maar, tis niet ideaal maar het werkt en we kunnen nu zwaarder dan 40 :D

Vrijdag fullbody :D
 
nice, bij jou scheelt dat dus ook maar 5 kilo...!
 
Das een beste training Willy.
 
Hebben jullie geen ez stang. Daar kan je one arm rows mee doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #655
Jawel, ooit een keer gedaan maar vond het nogal lomp vanwege het evenwichtsgevoel wat er bij mij dus totaal niet was.....
 
Even wennen. Ik deed ze tot volgens mij 81 kilo, ging vrij goed.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #657
Ja ik zag het in je topic, vertelde het nog aan me trainingspartner, jij beest!

Edit: Vladi, waarom kom jij niet een keer in Voorschoten onderdelen trainen? Met auto is het een uurtje rijden dus dat valt mee.....
 
Waar is je filmpje?
 
Willy7 zei:
Ja ik zag het in je topic, vertelde het nog aan me trainingspartner, jij beest!

Edit: Vladi, waarom kom jij niet een keer in Voorschoten onderdelen trainen? Met auto is het een uurtje rijden dus dat valt mee.....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Als ik een auto heb kom ik zeker weten eens langs om te trainen. :cool:
Wil ook beginnen aan sterkste man onderdelen trainen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
71
Sk1mo
S
bolkopschroef
Supercut
2 3
Reacties
52
Weergaven
9.141
bolkopschroef
bolkopschroef
De Judas
The ''magical'' 100 KG appeared
Reacties
14
Weergaven
7.089
Barryb
B
CJMulder
CJ's road to Strongman
2
Reacties
20
Weergaven
3.738
CJMulder
CJMulder
M
Kuurlog The Gaurdian: From Mr Average ... to superman
Reacties
5
Weergaven
12.684
michaelios
M
Terug
Naar boven