- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
The pain is forever alive inside
- Topic starter Willy7
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 738
- Weergaven 22.670
- Volgers 7
-
- Tags
- pain
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Rehab
Rotator cuffs: 3 versies x 3 sets
Weighted Swiss ball: 4 sets
Cable crunch: 2 sets
Crunch: 1 set
Hypers: 4 x 15 x BW
Shoulder dislocates: 3 x 15
Superman: 3 x 25
Wat core werk en schouder gezondheid gedaan, allebei beetje verwaarloosd dus.....
Vreemd genoeg geen last van me knie tijdens hypers terwijl dat vorige knieblessure niet ging.....
Morgen weer tegen aan
Rotator cuffs: 3 versies x 3 sets
Weighted Swiss ball: 4 sets
Cable crunch: 2 sets
Crunch: 1 set
Hypers: 4 x 15 x BW
Shoulder dislocates: 3 x 15
Superman: 3 x 25
Wat core werk en schouder gezondheid gedaan, allebei beetje verwaarloosd dus.....
Vreemd genoeg geen last van me knie tijdens hypers terwijl dat vorige knieblessure niet ging.....
Morgen weer tegen aan
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Injury update: Me knie voelt verbazingwekkend goed, morgen ff 20 minuten fietsen en rustig aan squatten en deadliften!
Vrijdag UB training
Seated log grip dumbbell press:
2 x 15 x 12
12 x 18
10 x 22
11 x 28 PR
4 x 32 PR
2 x 34 PR (3f)
7 x 28
Bicep greep pulldown:
15 x 49
12 x 63
10 x 77
10 x 84
8 x 91
6 x 98
6 x 105
Close grip bench press:
10 x 60
10 x 80
7 x 90 PR
4 x 100 PR
1 x 110 PR
Circuit (2 x herhaald, wat een killer
):
strict DB side raise 15 x 10
concentration curl 10 x 14
kickback 10 x 20
strict DB side raise 15 x 10
concentration curl 10 x 14
kickback 10 x 20
Rear delt raise ss DB hammer curl:
15 x 10/10 x 16
12 x 12/10 x 16
Presses schieten de laatste tijd omhoog, erg lekker!!!!!! Bij de 1 x 110 schoot me schouder raar weg waardoor de spanning eraf was, misschien dat er anders nog een 2de rep in had gezeten (deed overigens geen pijn). Flink wat PR´s weer, circuitje was ook erg lekker, was warm in de gym dus zweten geblazen. Op rug heb ik niet zoveel PR´s, maar hij ziet er wel breed uit de laatste tijd.....
Vrijdag UB training
Seated log grip dumbbell press:
2 x 15 x 12
12 x 18
10 x 22
11 x 28 PR
4 x 32 PR
2 x 34 PR (3f)
7 x 28
Bicep greep pulldown:
15 x 49
12 x 63
10 x 77
10 x 84
8 x 91
6 x 98
6 x 105
Close grip bench press:
10 x 60
10 x 80
7 x 90 PR
4 x 100 PR
1 x 110 PR
Circuit (2 x herhaald, wat een killer
): strict DB side raise 15 x 10
concentration curl 10 x 14
kickback 10 x 20
strict DB side raise 15 x 10
concentration curl 10 x 14
kickback 10 x 20
Rear delt raise ss DB hammer curl:
15 x 10/10 x 16
12 x 12/10 x 16
Presses schieten de laatste tijd omhoog, erg lekker!!!!!! Bij de 1 x 110 schoot me schouder raar weg waardoor de spanning eraf was, misschien dat er anders nog een 2de rep in had gezeten (deed overigens geen pijn). Flink wat PR´s weer, circuitje was ook erg lekker, was warm in de gym dus zweten geblazen. Op rug heb ik niet zoveel PR´s, maar hij ziet er wel breed uit de laatste tijd.....
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Hammergrip maar dan net zo wijd als de IFSA log (dus buiten schouderbreedte).
Hoop het ook man, ben erg blij dat het zo goed gaat met me knie.
Weer squatten zou een juiste beloning zijn
Gewicht is na trainen nu: 86.5 met hemd en trainingsbroek, no shoes.
Als ik ff benen kan trainen (gedurende een lange periode) dan hoop ik snel de 90 aan te tikken.
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
UB training
Paused incline bench:
20 x stang
15 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 80 (reps weet ik niet precies)
3 x 3 x 90 PR
BW chest dips:
3 x 20 x BW (87)
Cable flyes:
3 sets
CS smith rows:
12 x 47
10 x 57
3 x 6 x 87
12 x 67
Weighted pull ups:
8 x BW+10
3 x BW+20
2 x BW+25
3 x BW+20
Face pulls:
4 sets
Band pull aparts:
2 sets
Alternate DB Hammer curl ss one arm OH extension (wat een namen)
2 sets
Dropset strict side raise:
15 x 10/10 x 8/8 x 6/8 x 4/8 x 2
Te chille training, aardig volume, anderhalf uur bezig geweest Weer een PR op de presses!
Kreeg nog een aantal complimenten dat ik goed gegroeid was en dat me rug "ziek breed" was. Morgen benen, heb er zin in
Paused incline bench:
20 x stang
15 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 80 (reps weet ik niet precies)
3 x 3 x 90 PR
BW chest dips:
3 x 20 x BW (87)
Cable flyes:
3 sets
CS smith rows:
12 x 47
10 x 57
3 x 6 x 87
12 x 67
Weighted pull ups:
8 x BW+10
3 x BW+20
2 x BW+25
3 x BW+20
Face pulls:
4 sets
Band pull aparts:
2 sets
Alternate DB Hammer curl ss one arm OH extension (wat een namen
)2 sets
Dropset strict side raise:
15 x 10/10 x 8/8 x 6/8 x 4/8 x 2
Te chille training, aardig volume, anderhalf uur bezig geweest
Weer een PR op de presses!Kreeg nog een aantal complimenten dat ik goed gegroeid was en dat me rug "ziek breed" was. Morgen benen, heb er zin in
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.563
- Waardering
- 71.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
JoHn87
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2005
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 7
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Thanks mannen!
Ga ook een keertje met Jacco (Viking) HG training doen, eerst ff me knie wat rust gunnen en dan proberen!
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Vandaag "LB"
Fietsen, 5 kilometer op level n*ger
Stabiliteitsoefeningen op BOSU bal
Front/Overhead/Zecher/Back-squats met de stang
BW hypers: 3 x 15
Supermans: 2 x 25
Cable crunch: 3 x high rep
Med. Ball crunch: 3 x high rep
Knie voelde minder als ik had verwacht (denk dat me verwachtingen te hoog lagen, hoopte al om 40 kilo te kunnen squatten.....). Vrijdag weer zon soort training, nu afwachten hoe de knie erop reageert.
Fietsen, 5 kilometer op level n*ger
Stabiliteitsoefeningen op BOSU bal
Front/Overhead/Zecher/Back-squats met de stang
BW hypers: 3 x 15
Supermans: 2 x 25
Cable crunch: 3 x high rep
Med. Ball crunch: 3 x high rep
Knie voelde minder als ik had verwacht (denk dat me verwachtingen te hoog lagen, hoopte al om 40 kilo te kunnen squatten.....). Vrijdag weer zon soort training, nu afwachten hoe de knie erop reageert.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.563
- Waardering
- 71.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
wat komt er na level n*ger
10.....
Haha, thanks bro!
Doe ik zeker!
