the road to perfect

[Grotesuriman]

gister benen/buik

squats+legpress ss
12x50+10x200
10x90+10x240
8x100+8x250
8x100x8x250
walking lunges+smith front squats
10m16kg per db +10x50
10m+20kg per db +8x70
10m+20kg per db +6x70
deadlift
12x70
8x110
2x140
dropset
1x160
2x140
5x110
standing leg curls
10x40
8x50
8x50
seated calf raise
12x45
12x60
12x60
leg press calf raise 30 sec rust
4x20x240
cable crunches+hanging knee raise ss
4sets

lekkere training voelde me super goed

Klik om te verkleinen...

nice nice nice , sterke deadlift

 

[jimi]

gister benen gedaan

leg extensions 12x30,10x50,10x55 strickt
squats 10x70,8x90,knal set 8x100+10x70
walking lunges 1x10 m +18 kg db's 2x10m +22kg db's,
deadlift 10x70 ,8x110 ,4x140 rep pr 1x170 pr, 1x160
standing leg raise 10x35 ,10x45,10x45
seated calfs12x45 ,12x65 ,12x65
leg press calfs20x200 ,15x240 ,15x260
hanging knee raise3x15xbw
cable crunches3x20x70

 

[Zipper]

gister benen gedaan

leg extensions
squats
walking lunges
deadlift tot 1x170 pr
standing leg raise
seated calfs
leg press calfs
hanging knee raise
cable crunches

Klik om te verkleinen...

Nette PR op deadlift. Zet je er verder geen gewicht meer bij zoals de vorige keer?

 

[jimi]

zou ik dat dan effe doen!!!

 

[jimi]

ojah vergeten te vermelden na die deads kwam mijn pasta bijna omhoog

en na de lunges moest ik echt effe zitten

 

[Grotesuriman]

sterk hoor

 

[jimi]

thanks ben met benen ook echt aan het knallen nu

 

[Dave Hawk]

Goede progressie kerel en lekkere hardcore trainingen....lees regelmatig pr-etjes, dat is ook altijd lekker voor de motivatie.

Wel met beleid blijven trainen he...want met die zware shit moet je beducht zijn voor blessures.

Klasse kerel !...lekker door blijven buiken en groeien.

 

[jimi]

thanks bro ik zou morgen effe men schouder training posten want ben nu lam hahaha


ik zorg nu wel dat ik mijn spieren goed heb opgewarmt als ik begin, want een blessure is wel het laatste wat ik wil!!

 

[RichardV]

Probeer ook elke paar weken knallen ff wat gas terug te nemen. Merk het nu ook aan mezelf weer. 6-7 weken knallen, nu ff chillen.

Je moet je schoudertraining nog posten

 

[jimi]

ik wil om de 6 weken 1 week high reps doorvoeren om niet teveel mij lichaam te belasten met heavy weights ...


jep bijdeze


seated hammer grip machine press
12x45
10x65
8x70
6x75
seated db side raise strickt
12x10
8x14
8x16
bent over db raise achterkant van db omhoog heavy!!!!
10x14
8x16
8x18
side raise machine
3x10x50
seated db press
10x20
8x24
8x26
8x30
voorarm werk en wat kuiten

heerlijke training !!

 

[Grotesuriman]

strakke schoudertraining vooral je achterkant schouders

 

[jimi]

thanks bro

 

[JudokaDomie]

ziet er goed uit

 

[Dave Hawk]

ik wil om de 6 weken 1 week high reps doorvoeren om niet teveel mij lichaam te belasten met heavy weights ...


jep bijdeze


seated hammer grip machine press
12x45
10x65
8x70
6x75
seated db side raise strickt
12x10
8x14
8x16
bent over db raise achterkant van db omhoog heavy!!!!
10x14
8x16
8x18
side raise machine
3x10x50
seated db press
10x20
8x24
8x26
8x30
voorarm werk en wat kuiten

heerlijke training !!

Klik om te verkleinen...

Lekker programmatje hoor.

 

[jimi]

thanks dave.

training borst/biceps dinsdag

flat bench
laatste set dropset 5x110+8x80+10x50
peck deck
flat db fly
low cable cross
seated db curl
preacher curl
hammer curl
dippen

 

[jimi]

gister deadlifts gepakt en ben daarmee doormen rug gegaan ****t up!!!!

vandaag voelt het iets beter als gister want gister kon ik niet eens lopen

 

[jimi]

vandaag voelt het best goed aan denk morgen wel weer wat te kunnen doen

 

[SquatIt]

Shit man oppasse met die rug! Succes!

 

[jimi]

jep vrijdag was het ergste nu valt het wel mee