the road to perfect

[Grotesuriman]

rustig aan man , niet onderschatten hoor

 

[jimi]

deze week twee keer getraint borst/biceps en benen/buik gister

vond het wel goed gaan beetje steek in de rug gehad maar niet erg veel.!!
squats kon ik toch effe pr neerzetten 8x140 paralell in een dropset daarna 2x120+4x80+10x50 toen moest ik wel effe zitten hahaa. mijn trainingen post ik niet meer helemaal want heb het te druk ...

 

[jimi]

gister rug/triceps gehad en ging erg goed geen steken gehad .

reverse grip bor
t-bar corner
seated rows
side pulldown
face pulls
rope push down
incline close grip
overhead db extension
pressdown

 

[jimi]

net been sloop training gehad


leg extension'
squats
60* leg press
lunges
stiff deads
leg curl
leg press calfs

 

[Dave Hawk]

Blijven knokken kerel.....goede trainingen !.

 

[jimi]

thanks bro ik blijf hard gaan ondanks de tegenslagen

deze week had ik 160 kg op de squats das bijna 2x men eigen gewicht, en bij deads was me al gelukt om2x men eigen gewicht te trekken

 

[Gast 2315]

Vul je geen gewichten meer in? Gaat lekker met je squat!

 

[jimi]

beetje lui geweest



vandaag borst/biceps


flat BP
12x60
10x80
6x100
6x100+12x60
incline db fly's
10x20
8x24
8x28
8x28
peck deck in reverse peck deck machine*(kan je verstellen)
12x50
12x60
12x60
12x60
cross overs
12x25
10x35
8x45
15x25 allemaal per kant
db curls
12x12
10x16
8x20
8x22
cable curls
10x50
8x60
8x70
8x70
arnold bent over db curls
10x10
8x12
8x14
8x14
close grip opdrukken
4x15xbw

 

[klusmier]

lui mag best af en toe........... als je maar blijft trainen!

 

[jimi]

'jah trainen doe ik wel maar log bijhouden niet zo .

 

[jimi]

bene/buik



squats
12x70
10x110
8x130
2x150+8x130+6x100+8x70
leg press 60 graden
12x100
10x150
8x175
8x200
walking lunges echt niet meer normaal was gewoon uitgetelt na die squats en leg press
3x20kg x 10 stappen
stiff db deads rustig aan vanwege de rug
4x12x60kg totaal
standing leg curls
10x35
8x45
8x50
leg extensions pomp sets
3x15x30
leg press calfs
15x240
15x300
15x400
15x440
standing calf pomp set
4x15x100
en nog wat buik werk

training was hell bijna gekotst, ik had getraint met een oud bb we waren beide uitgeltelt na de training alles gegeven wat we hadden

 

[Grotesuriman]

sterke squats man + prrtje netjessssssss

 

[jimi]

jep zowel gewicht als rep pr

men benen wil ik echt bijwerken ik ben van plan om de tweede x van de week squats te doen en lunges op vrijdag

gister Rug/Triceps


front pulldown
12x50
10x80
8x90
8x90 fullstack
close grip pulldown
10x60
8x80
6x90
9x60 fullstack
BOr yates style
10x60
8x90
2x120+6x90+10x60
one arm bent over cable row
10x45
10x50
8x60
8x68
wijde straight pulldown
2x15x50
face pulls wijd
2x15x45
rope push down
12x30
10x40
10x40
15x35
db tate press
10x14
8x18
8x20
8x20
pushdown cutler style
10x50
8x60
8x75
8x75
overhead db extension
10x12
8x14
8x16
8x18+8x12+10x9
db hammer curls
10x20
10x22
10x22

 

[jimi]

gister schouder/traps/onderarmen


met bb shrugs zat ik op een pr met 1x140

 

[STEELTITAN]

strakke pr op je shrugs man,goddamn
nice workout btw..

 

[jimi]

thanks vond het zelf ook wel gruwlijk

 

[Grotesuriman]

zo dat is pas een rug-training - yates is back

 

[Masallah]

Nice squats man .. tja zo'n log boeie zolang je maar blijft knallen in de gym!!

 

[jimi]

daarom als de trainingen maar goed zijn en het fisiek verandert


thanks bro's

 

[jimi]

training gister

Borst /Biceps

Incline BP
12x50
10x80
7x90
5x100+3x80+7x50
Seated chest press
10x80
8x100
8x116
8x126
Peck fly in reverse peck deck machine
15x50
15x60
8x70+8x50+8x35
Crossovers naar beneden
10x35
10x40
8x45+7x30+10x20
Seated db curls
12x10
10x18
8x20
8x22
superset close grip cable curl+closegrip opdrukken
4x10x45+15xbw+10xbw+20+10xbw+30+10xbw+35
Arnold db curls
10x10
8x14
8x16
6x18