- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
thegainer's log!
- Topic starter thegainer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 33
- Weergaven 1.537
- Volgers 11
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
Ik weet het.. Ben pas weer bezig met zwaar benen trainen, heb altijd als ik bijv een squat doe dat me knieën over elkaar gaan ofzo en dat doet heel erg pijn weet ook niet hoe het komt.
Ik doe nu weer squat en legg extentions samen en op de andere dag deadlift, maar ik ben er nu weer vol mee bezig!
BillyBalzak
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 4.453
- Waardering
- 432
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
Zal het eens proberen! Ik krijg dinsdag me voedingsschema dus post het dan wel hier. Me ouders staan er positief tegenavond en zijn ook niet de moeilijkste dus als ik vraag of ze dat eten mee willen nemen voor mij doen ze dat 9 van de 10 keer ookwel haha. Bedankt voor de tip met de slagroom!!
---------- Post toegevoegd Mon 2 Apr 2012 om 00:34 ----------
Dat verklaard zeker de 64 kilo maar ik kan er niet echt wat aan doen als ik zo'n last van me knieen heb.. Maarja ik ben er nu weer goed mee bezig dus het zal allemaal wel gaan lukken!dat verklaart die 64kg ook meteen
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag benen en borst getrained. Heb een nieuw trainingsschema laten maken door een personal-trainer (30 jaar ervaring), heb nog nooit zo'n harde training gehad ben helemaal kapot 
.. Ik zal hier even de oefeningen neerzetten. Het eerste setje 15x opwarmen, 2e en 3e setje gewicht zwaarder maken, 4e en 5e setje ook weer gewicht zwaarder maken.
Benen borst en triceps:
Squat: 1x15 2x12 3x10.
Lunges: 1x15 2x12 2x10. BENEN.
Leg press: 1x15 2x12 2x10.
Fly's: 1x15 2x12 2x10
Bench press: (incline) 1x15 2x12 2x10 BORST.
Bench press: 1x15 2x12 2x10
Pull down: 1x15 2x12 2x10. TRICEPS.
Dippen: 1x15 2x12 2x10.
Leg raise: 3x15. BUIK
Sit ups: 3x15.
Rug shouders & biceps:
Neck press: 1x15 2x12 2x10. SCHOUDERS.
Side raises: 3x10.
Up right rowing: 3x15.
Lat pulldown: 1x15 2x12 2x10. RUG.
Seated row: 1x15 2x12 2x10.
Deadlift: 3x8
Bicep curl (dumbels): 3x12. BICEPS.
Rope hamer curls: 1x15 2x12 2x10.
Bij elkaar een super lekkere training gehad, morgen rug en schouders.
.. Ik zal hier even de oefeningen neerzetten. Het eerste setje 15x opwarmen, 2e en 3e setje gewicht zwaarder maken, 4e en 5e setje ook weer gewicht zwaarder maken.Benen borst en triceps:
Squat: 1x15 2x12 3x10.
Lunges: 1x15 2x12 2x10. BENEN.
Leg press: 1x15 2x12 2x10.
Fly's: 1x15 2x12 2x10
Bench press: (incline) 1x15 2x12 2x10 BORST.
Bench press: 1x15 2x12 2x10
Pull down: 1x15 2x12 2x10. TRICEPS.
Dippen: 1x15 2x12 2x10.
Leg raise: 3x15. BUIK
Sit ups: 3x15.
Rug shouders & biceps:
Neck press: 1x15 2x12 2x10. SCHOUDERS.
Side raises: 3x10.
Up right rowing: 3x15.
Lat pulldown: 1x15 2x12 2x10. RUG.
Seated row: 1x15 2x12 2x10.
Deadlift: 3x8
Bicep curl (dumbels): 3x12. BICEPS.
Rope hamer curls: 1x15 2x12 2x10.
Bij elkaar een super lekkere training gehad, morgen rug en schouders.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
JohnAfca
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2011
- Berichten
- 596
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
Ja gaat.. Kan altijd beter, ik ga woensdag ff straps kopen zodat ik nog meer gip heb en waarschijnlijk nog ff wat meer gewicht erop kan gooien
. En doorgaan, dat doe ik zeker!!
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Vandaag even naar Vitemins&More geweest in Nijmegen en natuurlijk op de foto geweest met Phill Heath!
Hahah nice pic man maar je lijkt nu echt een dwerg vergeleken met hem
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
Klopt, gaat echt nergens meer over haha. Ik vroeg zo wat die voor z'n armen deed zegt ie dat die zijn armen bijna niet meer traint omdat het anders 'te' word...Hahah nice pic man maar je lijkt nu echt een dwerg vergeleken met hem
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
? Vanavond weer borst met rug trainen word wel weer eens een keer tijd heb namelijk 4 dagen niet getrained omdat ik gewoon echt te moe was..- Status
