Fitness Seller

Contest Log Thicker than a snicker to summer shredz log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Aardig laag in vp nog, gaat geen moeilijke cut worden :)
Verwacht idd geen lange zware cut, heb het niet te erg uit de hand laten lopen sta denk ik zo rond de 14/15 procent nu op het oog dus 5 eraf lukt wel in een week of 8/9
 

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Kleine update , vandaag mijn kcal maar wat omhoog gegooid , val te snel af en ben zo plat als een pannenkoek. Opzich gaat het dieet me wel lekker af verder, geen “honger” en zat energie iedere dag om te trainen. Vandaag ff de benen hard aanpakken , zal daar vanavond ff een trainingslog van maken. Gewicht 83 kg nu
 

Bijlagen

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Woensdag 13 mei

Leg workoutje buiten gepakt snelle training met weinig rust :)

Paused front squats
40kg 12 reps
40kg 12 reps
40kg 12 reps
40kg 12 reps

(Ff wat schijven bijhalen want dit is belachelijk licht)

Single leg dumbell deadlifts
16kg 12 reps
16kg 11 reps
16 kg 11 reps
16 kg 10 reps

Weighted step ups (slow negative)
28 kg totaal 30 reps
28 kg totaal 26 reps
28 kg totaal 26 reps

Band hamstring curls (15 kg band)
11 reps
10 reps
9 reps

Hanging window weepers/windshield wipers
30 reps
26 reps
22 reps
22 reps

En toen nog een beetje planks tot failure gedaan :D

Al met al wel oké training maar wel degelijk tijd om weer wat meer gewichten aan te schaffen.
 

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Gister lekker rustdagje gehad, merk dat ik daar ook wel echt aan toe was! Vandaag iets minder plat wakker geworden en voel me Iets minder hongerig. Vanaf vandaag weer lekker op 2350 kcal eten en kijken wanneer ik weer plateau voor ik ga afbouwen naar 2250.

Vandaag staat er een pull workout op het menu, uiteraard ga ik die ook weer ff loggen.
 

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Schiet lekker op, vandaag chest day gehad maar helaas geen pomp meer dus morgen ff beste refeed houden op 2700 kcal met 400g carbs :D

Training zag eruit als volgt

Incline pushups (4sec negative)
12x 15kg op de rug
12x 15 kg op de rug
11x 15 kg op de rug
10x 15kg op de rug

Resistance band chest flies (35 kg bands 2 stuks)
13 reps
12 reps
12 reps
10 reps

Upward dumbell fly (geen idee of het echt zo heet)
10 kg 15 reps
10 kg 14 reps
10 kg 13 reps

Side raise 15 kilo resistance band
13 reps
12 reps
12 reps

Body weight skull crushers + extra gewicht
+ 3 kg 12 reps
+3 kg 10 reps
12 reps
11 reps

Overhead dumbell tricep extensions
10 kg 15 reps
10 kg 14 reps
10 kg 14 reps

Hanging leg raise
+4 kilo 18 reps
+ 4 kilo 17 reps
+ 4 kilo 15 reps
18 reps


Echte Corona workout weer maar zolang ik aan het cutten ben prima vol te houden, het volume zorgt er in elk geval voor dat ik weinig massa verlies op het moment :D
 

Bijlagen

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Merk dat ik het loggen toch lastig vind , en aangezien er mensen zijn met veel meer toewijding aan hun log ga ik me meer bezig houden met hen volgen dan mijn eigen progressie in kaart brengen.

Wat mij betreft mag mijn logje dan ook dicht.

Desalniettemin nog een shape updateje voor de geïnteresseerden. Cutten gaat heel lekker, sta al redelijk “lean” en verwacht dat ik dit jaar sowieso wel onder de 10 procent kom :D vanaf morhen kan ik weer bij een sportschool trainen dus gains gaan zeker komen.
 

Bijlagen

dnkz

Cool Novice
Lid geworden
5 okt 2017
Berichten
42
Waardering
49
Lengte
1m86
Nice fysiek man! Lekker bruin ook 😎
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.216
Waardering
26.967
Lengte
1m89
Massa
111kg
Maar je doet nog wel mee voor de contest neem ik aan?
 

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
Maar je doet nog wel mee voor de contest neem ik aan?
Ik geloof dat loggen en meedoen voor de contest hand in hand gaan met elkaar ?
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.216
Waardering
26.967
Lengte
1m89
Massa
111kg
Je moet 2 maanden aaneengesloten loggen volgens mij. Hoeft ook niet structureel iedere dag maar wel regelmatig.
 

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Je moet 2 maanden aaneengesloten loggen volgens mij. Hoeft ook niet structureel iedere dag maar wel regelmatig.
Ooo in dat geval blijf ik gewoon in :D
 

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
Klein updateje weer , train nu sinds weekje weer in een sportschool (althans buiten bij een sportschool) en de trainingen gaan heerlijk gezien de omstandigheden, tijdje aan het cutten immers al maar desalniettemin hooguit 5/10 procent op de grote 3 ingeleverd. De trainingen zelf zijn echt top, het dieet word steeds pittiger. Sta al wel redelijk droog maar ben echt ongelooflijk plat dus moet steeds vaker en slimmer refeeden.

Weeg nog 82,5 kg maar zie er oprecht uit als een scharminkel van 75 kg op het moment :p

Misschien dat de fase van “lean” naar shredded altijd zo ervaren word want dit is de eerste keer dat ik lager ga dan hoe ik er nu bij sta dus vanaf hier is het allemaal een verrassing
 

Bijlagen

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
Updateje ,

Het dieet gaat opzich nog steeds goed , merk wel dat het echt obsessief begint te worden om droger en droger te geraken. Hou het daardoor wel beter vol maar op dit moment staat mijn leven echt volledig in het teken van het dieet, in hoeverre dat gezond is weet ik niet :p

Maar goed we buffelen nog wel ff lekker door. Ik eet nu nog maar een magere 2150 kcal echter wel prima uit te houden qua kracht. Nu ik weer in de sportschool train merk ik wel weer wat kracht gains ondanks de diepe deficit. Bankdrukken zit ik momenteel weer rond de 90 kg voor reps, incline dumbell press gaat ook weer langzaam richting de 40kg. Alleen mijn squat en deadlift zijn compleet naar de haaien maar hier komt hopelijk na de cut wel verandering in.

Hier een backshotje als progress indicator
 

Bijlagen

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
519
Waardering
300
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Goed droog al! goed bezig
 

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
Ondanks de situatie omtrent het hele Corona gebeuren lijkt het er toch op dat ik me doel ga halen. Ik wou in Augustus echt shredded zijn, en dat gaat makkelijk lukken :D maar eens op zoek naar een goede fotograaf voor de contest fotos
 

Bijlagen

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
Tot de conclusie gekomen dat ik tevreden ben met het resultaat van mijn cut. Door cutten heeft weinig zin ben ik bang omdat er te weinig massa is om er bruut uit te zien onder 10 procent vet. Plan is om wekelijks 100 kcal op te bouwen tot ik mijn nieuwe onderhoud gevonden heb en daar 200 kcal boven gaan eten voor een jaartje. Tegen de tijd dat ik volledig uit mijn deficit ben duurt waarschijnlijk nog een week of 4 dus zal nog wel wat droger komen te staan in mijn reverse dieet.
 

Bijlagen

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.399
Waardering
6.223
Lengte
1m84
Massa
89kg
Als ik zo ook uit mijn cut kom ben ik ook meer dan tevreden.
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.216
Waardering
26.967
Lengte
1m89
Massa
111kg
GA je nog foto's schieten voor de contest?
Fysiek is zeker goed genoeg.
 

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
GA je nog foto's schieten voor de contest?
Fysiek is zeker goed genoeg.
Ja zeker ! Ga binnen nu en twee weken ff goede fotos laten maken, ben nog op zoek naar iemand in de buurt. Anders zelf ff aankloten op een vette locatie
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Bovenaan