thinkalot trainingslog

[riggard]

je moet geloof ik 1 week rusten tussen het max bepalen en aan je schema beginnen.

op hoeveel% je moet beginnen is een beetje afhankelijk van je 15rm op die oefening, bijv
15rm = 70
10rm = 80

dan kun je bijvoorbeeld het beste zo rond de 70 beginnen want anders is het gat tussen je 15 reps en 10 reps te groot.

maar een richtlijn is 2.5% alhoewel ik me daar niet echt aan gehouden heb.

succes met hst, ik vond het echt een goede methode, maar wel retesaai, 6 weken lang dezelfde oefeningen.

 

[thinkalot]

je moet geloof ik 1 week rusten tussen het max bepalen en aan je schema beginnen.

op hoeveel% je moet beginnen is een beetje afhankelijk van je 15rm op die oefening, bijv
15rm = 70
10rm = 80

dan kun je bijvoorbeeld het beste zo rond de 70 beginnen want anders is het gat tussen je 15 reps en 10 reps te groot.

maar een richtlijn is 2.5% alhoewel ik me daar niet echt aan gehouden heb.

succes met hst, ik vond het echt een goede methode, maar wel retesaai, 6 weken lang dezelfde oefeningen.

Klik om te verkleinen...

wat mag ik ervan verwachten (in vergelijking met wat ik nu doe?)snellere evolutie kracht of snellere evolutie massa? Meer definitie of juist minder?

 

[builderB]

definitie is afhankelijk van je vetpercentage en dus maar indirect van je training. Er zijn geen definitie oefeningen imo.

 

[thinkalot]

definitie is afhankelijk van je vetpercentage en dus maar indirect van je training. Er zijn geen definitie oefeningen imo.

Klik om te verkleinen...

omdat ik ergens las dat je er definitie door verliest. Op sommige sites spreekt men zelf van kracht en massaverlies

 

[builderB]

omdat ik ergens las dat je er definitie door verliest. Op sommige sites spreekt men zelf van kracht en massaverlies

Klik om te verkleinen...

definitie is gewoon afhankelijk van hoe goed je spieren ziet, dus hoeveel vet er overheen zit. (bijv: abs are made in the kitchen)

krachtverlies kan ik me voorstellen op HST, omdat je véél reps gebruikt. Nu moet ik zeggen dat ik HST niet echt goed ken overigens.
Als je massa verliest agv training, dan eet je gewoon niet genoeg.

 

[thinkalot]

definitie is gewoon afhankelijk van hoe goed je spieren ziet, dus hoeveel vet er overheen zit. (bijv: abs are made in the kitchen)

krachtverlies kan ik me voorstellen op HST, omdat je véél reps gebruikt. Nu moet ik zeggen dat ik HST niet echt goed ken overigens.
Als je massa verliest agv training, dan eet je gewoon niet genoeg.

Klik om te verkleinen...

Ik vraag me dan af war hst goed voor is als je kracht gaat verliezen?

 

[builderB]

Dat vraag ik me ook af

nee geintje, maar dat is natuurlijk afhankelijk van hoe je ervoor hebt getraind. Als je altijd met veel gewicht en weinig reps per set hebt gewerkt (-> mogelijkheid om meer gewicht te gebruiken -> CNS aansturing is beter etc) en je daarna naar veel reps gaat en weinig gewicht, zal je lichaam zich daaraan gaan aanpassen. Al die functionele spiermassa (sarcomeren) is toch niet zo hard nodig, want met wat minder sarcomeren en een beter energie systeem komen we erook.

Bijv: een Olympisch gewichtheffer die veel reps gaat maken en de maximale gewichten buiten beschouwing laat zal onherroepelijk kracht (en sneliheid) verliezen na verloop van tijd.

 

[thinkalot]

Dat vraag ik me ook af

nee geintje, maar dat is natuurlijk afhankelijk van hoe je ervoor hebt getraind. Als je altijd met veel gewicht en weinig reps per set hebt gewerkt (-> mogelijkheid om meer gewicht te gebruiken -> CNS aansturing is beter etc) en je daarna naar veel reps gaat en weinig gewicht, zal je lichaam zich daaraan gaan aanpassen. Al die functionele spiermassa (sarcomeren) is toch niet zo hard nodig, want met wat minder sarcomeren en een beter energie systeem komen we erook.

Bijv: een Olympisch gewichtheffer die veel reps gaat maken en de maximale gewichten buiten beschouwing laat zal onherroepelijk kracht (en sneliheid) verliezen na verloop van tijd.

Klik om te verkleinen...

tcx builderB

 

[builderB]

no prob

 

[riggard]

wat mag ik ervan verwachten (in vergelijking met wat ik nu doe?)snellere evolutie kracht of snellere evolutie massa? Meer definitie of juist minder?

Klik om te verkleinen...

ik weet niet wat jouw resultaten nu zijn, maar ik wil best mijn resultaten zo'n beetje posten.

8 weekjes hst (1 weekje rms testen, 1 weekje rust, 6 weekjes 3x per weer fb met 13 oefeningen, en meestal 2 sets per oefening, ongeacht de reprange)
7.2 kg aangekomen, vet% iets meegestegen, maar niet opzienbarend.
at gemiddeld 300 a 400kcal boven onderhoud per dag op niet trainingsdagen en 700kcal boven onderhoud op trainingsdagen, waarvan de meeste cals rond de training.

10kg meer gepakt op de benchpress, rest van de oefeningen kan ik niet concreet zeggen, maar ik heb erg veel kracht gewonnen.

ik zou het best nog een keer willen proberen, maar dan wel in de sportschool want ik deed het thuis en ik had moeite mijn motivatie te behouden.
ook is het af en toe k*t dat je niet ff lekker kunt pompen, je bent wel kapot na je training, maar tis toch anders dan dat je helemaal voluit gaat.

 

[thinkalot]

ik weet niet wat jouw resultaten nu zijn, maar ik wil best mijn resultaten zo'n beetje posten.

8 weekjes hst (1 weekje rms testen, 1 weekje rust, 6 weekjes 3x per weer fb met 13 oefeningen, en meestal 2 sets per oefening, ongeacht de reprange)
7.2 kg aangekomen, vet% iets meegestegen, maar niet opzienbarend.
at gemiddeld 300 a 400kcal boven onderhoud per dag op niet trainingsdagen en 700kcal boven onderhoud op trainingsdagen, waarvan de meeste cals rond de training.

10kg meer gepakt op de benchpress, rest van de oefeningen kan ik niet concreet zeggen, maar ik heb erg veel kracht gewonnen.

ik zou het best nog een keer willen proberen, maar dan wel in de sportschool want ik deed het thuis en ik had moeite mijn motivatie te behouden.
ook is het af en toe k*t dat je niet ff lekker kunt pompen, je bent wel kapot na je training, maar tis toch anders dan dat je helemaal voluit gaat.

Klik om te verkleinen...

bedankt dat je de tijd nam om me zo in detail te antwoorden. Mooie resultaten trouwens.

 

[riggard]

hehe, we zijn hier toch om elkaar te helpen

het is natuurlijk niet gezegd dat jij ook zo gaat gainen, het was voor mij de eerste bulk en voor het eerst dat ik echt goed hard en serieus bezig ging, maar toch kan ik de methode je wel aanraden.

als je verder nog vragen hebt kun je me altijd pben, daxie weet er ook een hoop vanaf (meer als mij )