This is now

[PrinceVegetta]

nice pr!

 

[zunnepitte]

Thanks.
Speed van de grond was aardig goed, alleen de grip was niet super, omdat ik zweet handen had en bar iets of wat glad was.
Liet de bar bij lockout bijna vallen.

 

[zunnepitte]

FB

Squat:
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150 (pr)

Bench:
5x3x80

Pullups SS dippen:
8xbw 10xbw
5xbw 8xbw
4xbw 5xbw
3xbw 3xbw


Foam roller besteld en vandaag binnen gekregen.
Voor de training rustig wat gerold, **** me lowerback deed echt pijn.
De rest voelde wel redelijk.

 

[zunnepitte]

EW

Military press:
3x50
3x60
3x3x75 (pr)

Side raises 4x10
rear delt raises 4x10
incline pushups 4x20

conditioning
hillsprints 5x25m
boxjumps 25x ong 1meter

http://www.youtube.com/watch?v=XbWvyVsn_zs
Dik pr op de mp super nice
Moet er denk ik nog wel wat eerder onderduiken.

 

[mikeo26]

netjes man

 

[zunnepitte]

FB

foam rolling

Powerclean:
5x3x70

Deadlift:
5x120
5x140
5x180 (pr) rest pauzes

Military press:
5x5x65 (5x5 pr)


Nice, Mp ging nog aardig easy, zou het de creatine zijn ?
Deadlift laatste set met straps, omdat ik thuis heb getraind en ik de bar niet kan/mag droppen.

 

[ADHDennis]

damn die MP's gaan ineens hard man! sterke trainingen ook

 

[zunnepitte]

UB (thuis)

Military press:
5x50
5x60
1x85 (pr)
2x80 (pr)

Bent over row:
3x10x80

Incline pushups 2x40
Rear delt raises 2x10


Military press gaat lekker

 

[zunnepitte]

FB

Squat:
3x120
5x3x140
15x100 (pr)

Pullups 30 reps
Incline db press 2x20
Curls 2 sets
pushdown 1set

 

[zunnepitte]

UB

Military press:
5x5x70 (pr)

Bent over row:
5x10x70

Rear side raises 2x10
Side raises 2x10
Plank holds 3x1min

 

[zunnepitte]

Deadlift:
3x100
3x120
3x140
3x160
2x190 (pr)
2x180

One foot calf raises:
100 reps L&R x bw


Yeah eindelijk de 200 in zicht , over paar weken proberen met belt.

 

[zunnepitte]

FB

Pullups:
12xbw nice
8xbw
6xbw
8xbw

Bench press:
5x80
4x2x100

Squat:
3x90
2x120
1x140
1x150 (belt om)
1x160 (pr)
1x162,5 (pr)

Pin press: (in de smith, safety op 3 iets meer als 10 cm van borst )
1x100
1x120
1x130
1x140


160 squat ging nog best makkelijk omhoog dus 162,5 gedaan.
Ging ook redelijk, heel even moeilijk punt maar daarna snel omhoog.
Was nog wel ruimte voor 2,5 kilo, nice.
Kreeg nog complimentje over de diepte, wel chill.

Pin press was de eerste keer. wel k*t dat je de smith bar eerst moet draaien.
Er is geen powerrack vandaar in de smith.

 

[Steady]

PR na PR, gefeliciteerd!

 

[zunnepitte]

Thanks!

Gaat erg lekker de laatste tijd.
Voor me blessure maakt ik op de deadlift en sqaut een stuk hoger volume, denk dat het iets te veel was, vandaar toen me glutes / onderrug blessure.
Nu is het volume niet te hoog, techniek beter en ik blijf blessure vrij + kracht gains
Foam rollen vind ik ook super chill, merk wel dat het helpt om de spieren los te maken.

Training (thuis)

Military press:
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
4x75 (pr)
2x77,5

front raise/ side raise/ rear delt raises ss high rep
Incline push up high rep



Vanaf maandag ga ik een maandje cutten.
Compounds laag in rep en daarna beetje pompen
BW = 90 / taille is 92cm

 

[zunnepitte]

UB

Bench press:
3x80
6x100 (pr)
2x110 (pr)
10x80 (close grip)

Pendlay row:
5x60
6x80
6x90

Pullups
3xbw
3xbw+14
3xbw+18
8xbw

Db incline bench press:
20x20
12x28

Seated side raise 2x12
Incline pushup 40x


Eindelijk bench pr, nice.
Gister foamrolling & 7x30m hillsprints + 20X110cm boxjumps.

 

[zunnepitte]

LB

Deadlift:
3x100
2x140
1x180 (belt om)
1x190
1x195 (pr)

Squat:
3x100
1x130
1x150 (belt om)
1x160
1x165 (pr)

Front squat 2x12x60
Leg curl 2x20

Hiit roeien 5min


Was vergeten magnesium mee te nemen naar de gym.
Scheelde echt niks of hij was voor lockout uit me klauwen geflikkerd .
Techniek werd er ook niet echt beter van.

 

[zunnepitte]

UB (thuis)

Military press:
5x50
2x6x70
(grip wijder, pink op de ringen)
15x50
13x50

Bent over row:
10x50
10x60
10x70
10x80

Rear side raises 2x10reps
Side raises 2x10reps
Incline pushup 3x20

 

[zunnepitte]

(thuis)

Deadlift:
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
3x170
3x180

Plan hold 2xmin
Hand walkout 3x5


BW vanochtend 88,5

 

[zunnepitte]

UB

Bench press:
3x60
3x80
4x5x100 (pr)

Push press:
2x5x80

Pullups:
2x8xbw

DB rows:
3x10x32

Lat pulldown:
5x60 (wide grip)
5x65
5x70 (vanaf hier v-handle)
5x75
5x80

Rear delt raises 2x12


Yeah, eindelijk is een keer prs op de bench.
****, me onderarmen waren helemaal naar de kloten.

 

[zunnepitte]

LB

Squat:
3x100
3x130
3x150
4x152,5 (pr)

Paused squat (3sec pauze):
5x1x130

Speed deadlift:
5x3x100

Leg press 4x6reps
Leg curl 4x10reps
Lower back machine 50reps


BW van de week was 88,5. nu schommelt het tussen 89,5 - 90 in de ochtend.
Ben al iets droger geworden. Blijf prs zetten ondanks minder kcals, nice!
Vanaf volgende week kcal nog wat lager.