- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
This is now
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 321
- Weergaven 13.635
- Volgers 7
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
UB
Military press:
3x50
3x60
3x70
4x80 (pr)
2x2x80
1x80
8x50
Pendlay row:
5x70
5x80
5x90
5x100 (pr)
8x90
Pullups:
3x5xbw
Dippen:
2x10xbw
6xbw
DB rows:
3x8x32
Speed bench 5x2x60
Rear delt raises 2x10
Hmmmz leek wel of die bar geen 20 kilo was, 4x80 mp wtf, en anders nice.
Military press:
3x50
3x60
3x70
4x80 (pr)
2x2x80
1x80
8x50
Pendlay row:
5x70
5x80
5x90
5x100 (pr)
8x90
Pullups:
3x5xbw
Dippen:
2x10xbw
6xbw
DB rows:
3x8x32
Speed bench 5x2x60
Rear delt raises 2x10
Hmmmz leek wel of die bar geen 20 kilo was, 4x80 mp wtf, en anders nice.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Ja gaat nice, de kcals gaan ook weer omhoog!
Ga 6 weken schema volgen van jitse van meerspieren.nl, is kijken of het brengt wat het beloofd.
Week 1 / training 1
Squat: 2x8x100
Deadlift: 2x8x125
Leg press: 2x8x160
Bench press: 2x8x67,5
Bent over row: 2x8x65
Military press: 2x8x50
Uprigth row: 2x8x35
Barbell curl: 2x8x25
Dippen: 2x8xbw
Redelijk weinig rust tussen de sets, alles redelijk easy.
Ga 6 weken schema volgen van jitse van meerspieren.nl, is kijken of het brengt wat het beloofd.
Week 1 / training 1
Squat: 2x8x100
Deadlift: 2x8x125
Leg press: 2x8x160
Bench press: 2x8x67,5
Bent over row: 2x8x65
Military press: 2x8x50
Uprigth row: 2x8x35
Barbell curl: 2x8x25
Dippen: 2x8xbw
Redelijk weinig rust tussen de sets, alles redelijk easy.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Week 2 / training 2
Squat: 2x3x130
Deadlift: 2x3x157,5
Leg press: 2x3x210
Bench press: 2x3x87,5
Bent over row: 2x3x85
Military press: 2x3x62,5
Uprigth row: 2x3x45
Barbell curl: 2x3x35
Dippen: 8xbw+10 (pr)
Amper warming up gedaan, de gewichten voelde zwaar, maar ging nog wel redelijk easy.
Squat: 2x3x130
Deadlift: 2x3x157,5
Leg press: 2x3x210
Bench press: 2x3x87,5
Bent over row: 2x3x85
Military press: 2x3x62,5
Uprigth row: 2x3x45
Barbell curl: 2x3x35
Dippen: 8xbw+10 (pr)
Amper warming up gedaan, de gewichten voelde zwaar, maar ging nog wel redelijk easy.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Training van vrijdag. Ben afgeweken van het schema. had totaal geen zin in 2x12 reps per oefening.
Is kijken of ik maandag het schema weer volg of niet, vind hoge rep ranges echt geen fl**ker aan om eerlijk te zijn.
FB
Squat:
3x60
2x100
1x120
1x140
1x150
1x160 (belt om)
1x165
1x170 (pr)
Push press:
3x60 (strict)
3x70 (strict)
1x80
1x85
1x90
1x92,5 (pr)
1x95 (pr)
Pendlay row:
3x60
3x80
3x90
3x100
3x105 (pr)
Pullups (1 set):
3xbw / 2xbw+16 / 2xbw+10 / 2xbw
BB curl 15x
Rock and rolls 15x
Lower back machine 50x
Squat pr was zelfs met 1 seconde pauze.
Is kijken of ik maandag het schema weer volg of niet, vind hoge rep ranges echt geen fl**ker aan om eerlijk te zijn.
FB
Squat:
3x60
2x100
1x120
1x140
1x150
1x160 (belt om)
1x165
1x170 (pr)
Push press:
3x60 (strict)
3x70 (strict)
1x80
1x85
1x90
1x92,5 (pr)
1x95 (pr)
Pendlay row:
3x60
3x80
3x90
3x100
3x105 (pr)
Pullups (1 set):
3xbw / 2xbw+16 / 2xbw+10 / 2xbw
BB curl 15x
Rock and rolls 15x
Lower back machine 50x
Squat pr was zelfs met 1 seconde pauze.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Jitse
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2009
- Berichten
- 842
- Waardering
- 97
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 153kg
Dit is geen schema waar je zomaar ff een dagje van kan missen als je week 6 wilt halen tenminste..die 12jes zitten er niet voor niks in, das voor diversiteit spierconditie en explosiviteit.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik stop met het schema.
Gister voelde ik me niet echt fit, dus niet wezen trainen.
Vandaag was ik ook niet top fit, maar toch maar gaan trainen.
Ik vind hoge repranges echt niet leuk, vooral niet op sq/dl/be.
Train toch liever met plezier, dus vooral weer lage repranges op de compounds.
Misschien dat ik het in de toekomst nog is probeer.
UB
Bench press:
2x60
2x80
1x90
1x100
1x115 (pr)
1x117,5 (pr)
5x100
Close grip incline bench press: (30 sec rust tussen de sets)
5x50
5x60
5x70
5x80
Pullups:
10xbw
8xbw
DB rows:
6x24
6x30
6x36
DB press:
5x18
5x22
Rear delt raises 2sets
Cable curl 2sets
Pushdown 2sets
Gister voelde ik me niet echt fit, dus niet wezen trainen.
Vandaag was ik ook niet top fit, maar toch maar gaan trainen.
Ik vind hoge repranges echt niet leuk, vooral niet op sq/dl/be.
Train toch liever met plezier, dus vooral weer lage repranges op de compounds.
Misschien dat ik het in de toekomst nog is probeer.
UB
Bench press:
2x60
2x80
1x90
1x100
1x115 (pr)
1x117,5 (pr)
5x100
Close grip incline bench press: (30 sec rust tussen de sets)
5x50
5x60
5x70
5x80
Pullups:
10xbw
8xbw
DB rows:
6x24
6x30
6x36
DB press:
5x18
5x22
Rear delt raises 2sets
Cable curl 2sets
Pushdown 2sets
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
Deadlift:
5x60
3x100
1x140
1x170
1x190 (belt om)
1x200 (pr)
1x170
5x140
Push press:
3x60 (strict)
3x70 (strict)
1x80
1x90 (belt om)
2x0x100 (****kkk)
1x97,5 (pr)
Pinn press (in de smith, safety op 3):
1x60
1x100
1x110
1x120
1x130
Dippen:
2x12xbw
Sqaut:
3x60
3x100
6x140
Plank hold 90sec
Hand walkouts 10x
Knee raises 2x8
Barbell curl 25xbb
Pushdown 3xhighrep
Facepulls 3x8
Latpuldown 3x8
Chestpress 25x
Eindelijk 200 deadlift, techniek was niet super denk ik.
Dacht na de abs wel klaar te zijn, maar de kleedkamer zat stamp vol, dus nog maar wat gepompt.
Schouders en triceps aardig naar de klote.
Deadlift:
5x60
3x100
1x140
1x170
1x190 (belt om)
1x200 (pr)
1x170
5x140
Push press:
3x60 (strict)
3x70 (strict)
1x80
1x90 (belt om)
2x0x100 (****kkk)
1x97,5 (pr)
Pinn press (in de smith, safety op 3):
1x60
1x100
1x110
1x120
1x130
Dippen:
2x12xbw
Sqaut:
3x60
3x100
6x140
Plank hold 90sec
Hand walkouts 10x
Knee raises 2x8
Barbell curl 25xbb
Pushdown 3xhighrep
Facepulls 3x8
Latpuldown 3x8
Chestpress 25x
Eindelijk 200 deadlift, techniek was niet super denk ik.
Dacht na de abs wel klaar te zijn, maar de kleedkamer zat stamp vol, dus nog maar wat gepompt.
Schouders en triceps aardig naar de klote.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks, zelfs me bench wordt beter, terwijl die bijna een jaar ofzo niet echt beter was geworden, nice!.
Overigens is het bankje van de bench press wel k*t, technogym bench press.
BW is iets minder geworden, in de ochtend ongeveer 89kg.
De 180 squat die ik eigenlijk gepland had voor het einde van het jaar, kan over een paar maanden denk ik wel lukken.
FB
Incline bench press:
5x40
5x60
5x70
5x80
4x90 (pr)
5x80 (close grip)
Squat:
5x60
5x90
5x120
8x150 (pr, met belt)
Wide grip chin / pullup 5xbw + 3xbw
Pullup 5xbw
DB rows:
5x26
2x5x36
Dippen:
3xbw
3xbw+8
3xbw+18
5xbw+24 (pr)
Rear delt raises 3x15
Wel lekkere training, nu ik het zo zie.
Volgens rep max calculator moet een 180 er in zitten met 8x150.
Overigens is het bankje van de bench press wel k*t, technogym bench press.
BW is iets minder geworden, in de ochtend ongeveer 89kg.
De 180 squat die ik eigenlijk gepland had voor het einde van het jaar, kan over een paar maanden denk ik wel lukken.
FB
Incline bench press:
5x40
5x60
5x70
5x80
4x90 (pr)
5x80 (close grip)
Squat:
5x60
5x90
5x120
8x150 (pr, met belt)
Wide grip chin / pullup 5xbw + 3xbw
Pullup 5xbw
DB rows:
5x26
2x5x36
Dippen:
3xbw
3xbw+8
3xbw+18
5xbw+24 (pr)
Rear delt raises 3x15
Wel lekkere training, nu ik het zo zie.
Volgens rep max calculator moet een 180 er in zitten met 8x150.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Hele nacht niet geslapen, had school werk iets te veel uitgesteld en moest wat opdrachten vandaag inleveren en een toets maken.
Voor het eerst in me leven dat ik een nacht niet heb geslapen.
Voelde me vandaag toch aardig en ben toch maar gaan trainen, ging lekker!
FB
Bench press:
3x60
3x80
1x100
1x105
1x110
1x115
10x80 (medium grip)
Rackpull (net onder de knie)
3x100
3x120
3x150
3x170
3x190 (pr)
1x205 (pr)
Pullups:
12xbw
6xbw
6xbw
Dippen:
3xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30 (pr)
20xbw (pr)
Side raises 2x8x12
Lowerback machine 2x25reps
Voor het eerst in me leven dat ik een nacht niet heb geslapen.
Voelde me vandaag toch aardig en ben toch maar gaan trainen, ging lekker!
FB
Bench press:
3x60
3x80
1x100
1x105
1x110
1x115
10x80 (medium grip)
Rackpull (net onder de knie)
3x100
3x120
3x150
3x170
3x190 (pr)
1x205 (pr)
Pullups:
12xbw
6xbw
6xbw
Dippen:
3xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30 (pr)
20xbw (pr)
Side raises 2x8x12
Lowerback machine 2x25reps
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
