XXL Nutrition

Frenks log

Users who are viewing this thread

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Log clean & push press:
2x75 kg
3x75 kg
2x85 kg
<belt>
1x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
3x105 kg (4f)
<belt af>
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Bedoeling was eigenlijk om 4x110 en 3x8x100 te doen maar vond de stap (net zoals voor de deadlift) wel erg groot van waar ik met 4x8 was geëindigd. Dus al van te voren besloten om de stap wat kleiner te maken met 4x105 en dan volgende week pas 4x110 te doen. Maar zelfs de 105 was te zwaar om 4x te doen. Geen idee waar het aan ligt maar had ook echt geen zin om nu met 105 te gaan stoeien. Dus daarna even terug naar wat lekker voelde en daar wat volume mee gepakt. Misschien volgende week een 2e poging wagen voor 4x105.

Log press (one motion):
8x75 kg
8x75 kg
<belt>
8x75 kg
2x95 kg

Even wennen aan de techniek maar dit was echt leuk om weer eens te doen. Blijft een lastig iets: hoeveel wil je programmeren / plannen en hoeveel wil je ad-hoc doen qua fun? Vandaag weer realisatie dat dat laatste een ondergeschoven kindje was geworden laatste tijd. One motion log houden we er even in voorlopig! :)

Chin up:
12xBW (hammer grip)
12xBW (supinated grip)
10xBW (pronated grip)
10xBW (hammer grip)

Axle incline bench press:
10x65 kg
10x75 kg
8x77,5 kg
8x77,5 kg

Cable row / pull down (met ringen):
10x50 kg
10x60 kg
10x65 kg
8x70 kg

Barbell upright row (snatch grip):
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

Cable tricep oh extension:
20x20 kg
14x25 kg
12x30 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Full squat:
8x20 kg
8x70 kg
5x100 kg
<belt>
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x135 kg
5x135 kg

Full front squat:
8x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
<belt>
8x100 kg
8x100 kg

Bench press:
10x70 kg
8x90 kg
7x100 kg
6x105 kg
5x110 kg
3x115 kg
4x115 kg
5x110 kg
6x105 kg
7x100 kg
8x95 kg

Cable ab crunches:
10x40 kg
10x40 kg
8x45 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Swiss bar high incline press (speed):
5x12,5 kg +2 mini green bands
5x32,5 kg +2 mini green bands
3x5x52,5 kg +2 mini green bands
2x5x55 kg +2 mini green bands

Deficit deadlift:
5x70 kg
5x95 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x150 kg (straps)
3x150 kg
3x150 kg (straps)

Viking strict press (deadstop):
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg

Deadlift from blocks (5-7 cm onder knie):
5x120 kg
4x160 kg
3x190 kg
3x190 kg
3x2x210 kg

SSB Good morning:
8x75 kg
8x95 kg
8x95 kg

Lying cable row (wide grip):
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Deadlift:
5x20 kg
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x170 kg
4x190 kg
3x200 kg
3x200 kg
3x200 kg

Log clean & push press:
4x75 kg (one motion)
4x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
6x80 kg (one motion)

Stones:
4x75 kg @1.32m
4x75 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
3x120 kg @1.45m
3x120 kg @1.32m

Farmer hold:
103 kg 45 sec
103 kg 45 sec
103 kg 40 sec

Plate side raises (3 sec rust pause):
25x5 kg +5 +4x +4x +4x

Cable tricep push down (3 sec rust pause):
23x25 kg +5x +4x +4x +4x

Push ups:
12xBW
12xBW

Back extension:
12xBW
10xBW +5 kg
10xBW +5 kg
10xBW +5 kg

top training met Berend en Yoëll!
 
Laatst bewerkt:

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Full front squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
8x100 kg
6x105 kg
4x115 kg
4x117,5 kg
6x107,5 kg

Bench press (paused):
5x70 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x115 kg
3x115 kg

Full squat:
5x70 kg
3x90 kg
3x120 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Pull up (Myo reps: 5 sec rust pause):
13xBW +3xBW +3xBW (chin up) +3xBW (chin up) +2xBW (chin up)

Push ups (paused):
14xBW
14xBW
14xBW

Lying leg curl:
15x20 kg
10x30 kg
8x30 kg

Barbell upright row:
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg +4x30 kg +4x30 kg +3x30 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Deficit deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x165 kg

Log clean & push press:
5x75 kg (one motion)
4x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
5x90 kg (1x clean)
7x85 kg (1x clean)

Deadlift (pause 5-7 cm below knees):
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
4x170 kg
2x180 kg
2x180 kg

SSB Good morning:
8x75 kg
6x95 kg
6x100 kg
6x100 kg

Ab hold:
30 sec
30 sec
30 sec
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Bench press:
8x70 kg
6x90 kg
4x100 kg
2x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
8x100 kg

Full squat (pause op quarter bij eccentric):
6x60 kg
6x90 kg
4x120 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg

Viking strict press (deadstop):
8x70 kg
8x75 kg
8x77,5 kg
8x77,5 kg

Cable pull down (with rings):
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
10x70 kg
16x45 kg +5x +5x +5x +5x +4x (myo reps)

Leg press:
10x150 kg
10x200 kg
10x225 kg

Lateral raises (tot boven je hoofd):
14x5 kg +4x +4x +4x +4x (myo reps)
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Log clean push press:
3x73 kg
5x75 kg
6x90 kg (1x clean)
4x95 kg (1x clean)
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
3x105 kg (1x clean)
3x105 kg (1x clean)

easy reps

Deadlift:
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x205 kg
2x205 kg
2x205 kg

Medley:
3 runs over 15m: 230 kg yoke + 100 kg zandzak +100 kg bierfust

Farmer hold:
93 kg 20 sec
110 kg 30 sec
110 kg 30 sec
110 kg 35 sec

Cable lying face pull:
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg

Lying leg curl:
10x30 kg
10x32,5 kg
8x35 kg
8x37,5 kg

Cable one arm bicep curl (gewicht alleen schijven):
10x10 kg L&R
10x10 kg L&R
10x10 kg L&R
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Full front squat:
5x20 kg
5x70 kg
6x90 kg
8x102,5 kg
6x107,5 kg
4x117,5 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Bench press:
8x60 kg
6x90 kg
5x100 kg
4x105 kg
3x110 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg

Full squat:
6x70 kg
5x90 kg
4x125 kg
3x140 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg

Pull up (wide hammer grip):
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

Incline Push ups (paused):
12xBW
12xBW
12xBW
14xBW

Barbell upright row:
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Deficit deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x160 kg
4x170 kg
4x170 kg
4x175 kg
4x175 kg

Log clean & push press:
5x73 kg
4x88 kg
3x93 kg
2x98 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
3x100 kg
6x93 kg (1x clean)

Full squat (paused):
4x70 kg
4x110 kg
3x130 kg
2x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

SSB Good morning:
6x65 kg
6x85 kg
6x95 kg
6x105 kg

Cable ab crunches:
10x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Bench press:
8x60 kg
6x60 kg + doubled mini bands
3x80 kg + doubled mini bands
3x85 kg + doubled mini bands
3x85 kg + doubled mini bands
3x87,5 kg + doubled mini bands
3x87,5 kg + doubled mini bands
3x87,5 kg + doubled mini bands

Full squat (pause op quarter bij eccentric):
6x70 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
2x140 kg
2x140 kg
3x140 kg

High incline bench press:
8x70 kg
8x80 kg
6x85 kg
6x85 kg

Cable pull down (with rings):
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
16x50 kg +5x +5x +5x +5x +3x (myo reps)

Cable lying face pull:
8x35 kg
8x40 kg

Cable rope tricep oh extension:
15x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Log clean & push press (houten log):
5x67,5 kg
5x77,5 kg
4x90 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
1x110 kg
2x110 kg
6x90 kg (1x clean)
4x95 kg (1xclean)

kei hendig

Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x170 kg
2x180 kg
2x190 kg
2x190 kg
2x200 kg
2x210 kg
2x210 kg
3x210 kg

Thnx Berend voor de tips!

Stones:
3x75 kg @1.35m
3x75 kg @1.47m (one motion)
3x110 kg @1.35m
4x120 kg @1.35m
4x120 kg @1.35m
4x120 kg @1.35m
4x120 kg @1.35m

Farmer hold:
70 kg 30 sec
70 kg 30 sec
70 kg 30 sec

Volgende week PR met 110 pakken

Bench press:
12x70 kg
8x90 kg
8x90 kg

Cable pull down (wide pronated grip):
12x50 kg
10x55 kg
10x60 kg

Lying leg curl:
8x30 kg
8x35 kg
8x37,5 kg
8x40 kg (pr)

Decline push up:
14xBW
12xBW
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Full front squat:
5x20 kg
6x60 kg
6x90 kg
3x100 kg
8x105 kg
6x110 kg
4x120 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg

Bench press:
8x60 kg
8x90 kg
6x100 kg
4x105 kg
3x110 kg
2x115 kg
2x115 kg
1x122,5 kg
1x122,5 kg
2x115 kg
2x115 kg

Full squat:
6x70 kg
5x90 kg
4x125 kg
3x140 kg
2x155 kg
2x155 kg
2x155 kg

Pull up (wide hammer grip):
12xBW
12xBW
12xBW (chin up)
10xBW

Incline Push ups (paused):
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Exacte naam kwijt vd oefening, maar idee is om je reet omhoog te houden zodat je meer nadruk op je delts legt
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Deadlift (2 sec pause at knees):
3x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
2x190 kg
2x195 kg
2x195 kg
2x195 kg
2x195 kg
2x195 kg

Log push press (1x clean):
3x75 kg
5x75 kg
7x90 kg
4x90 kg
7x90 kg
4x90 kg (clean & press)
4x90 kg (clean & press)

SSB full squat (paused):
4x55 kg
4x85 kg
3x115 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg

SSB Good morning:
6x85 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x110 kg

Cable ab crunches:
10x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Cable lying face pull:
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Bench press:
8x60 kg
6x90 kg
6x60 kg + doubled mini bands
5x80 kg + doubled mini bands
4x85 kg + doubled mini bands
3x87,5 kg + doubled mini bands
2x90 kg + doubled mini bands
2x92,5 kg + doubled mini bands
2x95 kg + doubled mini bands
1x97,5 kg + doubled mini bands
1x100 kg + doubled mini bands

Full squat:
6x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
2x155 kg
2x155 kg
2x155 kg
3x150 kg
3x150 kg

High incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg
8x82,5 kg

Cable pull down (V-handle):
12x60 kg
12x65 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
7x75 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Log clean & push press:
2x75 kg
3x75 kg
4x75 kg
4x85 kg
4x95 kg (2x clean)
3x100 kg (1x clean)
3x100 kg (1x clean)
2x105 kg
2x105 kg
3x100 kg (1x clean)
2x110 kg

Again, easy!

Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x180 kg
4x185 kg
4x190 kg
2x200 kg
2x200 kg
4x200 kg (10-20 sec rust tussen reps)
1x200 kg

Farmer hold:
108 kg 1 min en 4 sec (PR!)

Dik! Ruim 20 sec langer dan m'n oud PR

Medley:
5x360 kg tire, 220 kg yoke 2x12,5m in 51 sec
5x360 kg tire, 250 kg yoke 2x12,5m in 49 sec
5x360 kg tire, 270 kg yoke 2x12,5m in +60 sec

Dood!

Decline push up (paused):
14xBW
14xBW
14xBW

Cable pull down (met ringen):
12x50 kg
12x55 kg
12x60 kg
12x60 kg

Lying leg curl:
8x30 kg
8x37,5 kg
8x40 kg
8x40 kg

commentaar:
Afgezien van de back squats gaat training echt soepel en lekker. Super relaxed dat we nog kunnen doortrainen in deze tijd. Gijs nogmaals bedankt!
 
Laatst bewerkt:

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.930
Karma
4.779
Lengte
1m79
Massa
105kg
Flinke grip pr op die blokken hoor! En bedankt voor de motivatie voor tyre
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Full front squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x105 kg
8x107,5 kg
6x112,5 kg
4x120 kg
3x127,5 kg
3x127,5 kg
3x127,5 kg

Bench press:
8x60 kg
6x90 kg
4x105 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
2x122,5 kg
2x122,5 kg
3x120 kg
3x120 kg

Full squat:
6x70 kg
5x90 kg
4x120 kg
3x140 kg
3x152,5 kg
3x152,5 kg
3x152,5 kg

Barbell upright row (wide grip):
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Tricep dips:
12xBW
12xBW
10xBW +15 kg
10xBW +15 kg
10xBW +15 kg

Bovenrug was echt nog flink beurs van de yoke zaterdag. Maar toch goed getraind
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Deadlift (2 sec pause at knees):
3x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x180 kg
2x195 kg
2x195 kg
1x205 kg
1x205 kg
2x205 kg
3x180 kg
3x180 kg

Log clean & push press:
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg (1xclean)
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
1x105 kg
2x105 kg (1xclean)
4x95 kg (1xclean)
4x95 kg (1xclean)

SSB Squat (pause op quarter bij eccentric):
6x75 kg
4x105 kg
4x125 kg
3x135 kg
2x140 kg
2x140 kg
3x140 kg

SSB Good morning:
6x75 kg
6x95 kg
6x100 kg
6x100 kg

Cable lying face pull (paused):
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
 
Laatst bewerkt:

Naar boven