1. Ontzet Notitie

Frenks log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Frenkpie, 1 jan 2014.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 1, Gasten: 1)

  1. svenrpb
  1. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Edit: voor de mensen die het niet door hebben: de missspelling "Strongst" is dus een grap

    28 yr | 172 cm | 88-90 kg

    Gains ten opzichte van vorig jaar:
    Strongman deadlift: 300 kg (+20 kg)
    Full squat: 197,5 kg (+0 kg, onderrug / heup gezeur)
    Bench press: 150 kg (+0 kg)
    Military press: 105 kg (+0 kg)

    Axle Push jerk: 130 kg (+4 kg, geen focus gehad)
    Log Push jerk: 130 kg (+5 kg)
    Stone: 2x1x160 kg@1.32m (+1 single)

    Doelen:
    Deadlift: 280 kg (zonder hitch / tigh ride)
    Full squat: 210 kg
    Bench press: 155 kg
    Military press: 110 kg

    Axle Push jerk: 140 kg
    Log Push jerk: 135 kg
    Stones: 2x160 @1.32m en 120 kg @1.80m



    ---------- Toegevoegd om 22:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:41 ----------

    Eerste training van het jaar bij RPB.

    Power clean:
    5x40 kg
    5x60 kg
    3x80 kg
    3x80 kg
    3x90 kg
    3x100 kg
    2x110 kg
    3x110 kg :)

    lekker, dit gaat alweer richting PR levels

    Full front squat (beltless):
    8x40 kg
    5x60 kg
    5x80 kg
    5x100 kg
    5x120 kg (belt)

    Rechterknie en heupen (voorkant) zeuren wat... licht overtraind op de squat dus. Ga het volume verdelen over woensdag en zaterdag en verder niets proberen te strainen.

    Squat (beltless):
    5x80 kg
    3x100 kg
    3x120 kg
    3x140 kg
    3x160 kg (belt)

    160 kg was gewoon zwaar... betreurende squat. Schijn ook scheef te squatten vanwege m'n heup... maar pijnlevel is wel low, dus hoop nog uit de blessure te komen.

    Speed deadlift (beltless):
    3x120 kg
    5x2x170 kg

    Glute ham raise:
    8xBW
    6xBW

    Leg press calf raise:
    12x150 kg
    12x200 kg
    12x200 kg
    10x220 kg
    10x220 kg

    Lying leg raise:
    12xBW
    8xBW +10 kg
    8xBW +10 kg
     
    Laatst bewerkt: 11 mei 2014
    UnCompress vindt dit leuk.
  2. diaephi

    diaephi Gargantuan Beast

    Berichten:
    27.540
    Leuk Bevonden:
    6.348
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    16%
  3. mack10

    mack10 Massive Warrior

    Berichten:
    24.320
    Leuk Bevonden:
    1.872
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    10%
    Succes.

    (Wat is verschil tussen strongman deadlift en normale deadlift? )
     
    StickySteeez vindt dit leuk.
  4. biejest

    biejest Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.546
    Leuk Bevonden:
    176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    103kg
  5. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member

    Berichten:
    24.918
    Leuk Bevonden:
    2.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.689
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Strongman meestal stang+banden en normaal met gewone plates.
     
  6. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.399
    Leuk Bevonden:
    285
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.140
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ik hou je in de gaten frank;)
     
  7. IMBAatwork

    IMBAatwork Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.539
    Leuk Bevonden:
    1.273
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    100kg
  8. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Incline bench press:
    8x20 kg
    5x40 kg
    5x60 kg
    5x80 kg
    5x90 kg
    5x5x97,5 kg (PR)

    Nice, voelde goed. Minder gestraind van vorige week met 95 kg.

    Seated cable row:
    12x80 kg
    8x100 kg
    3x8x100 kg + mini band

    Seated mililtary press:
    5x50 kg
    3x70 kg
    5x80 kg
    5x70 kg

    Cable face pulls:
    12x35 kg
    8x40 kg
    10x40 kg

    Dumbbell lying exo rotations:
    12x2 kg L&R
    12x6 kg L&R

    Rotations voelde op maandag goed. Dit ook; rechterschouder gaat weer goede kant op.

    Barbell skull crushers:
    8x40 kg
    8x50 kg

    Barbell curls:
    6x50 kg
    6x50 kg
     
  9. benchMarc

    benchMarc AKA The Jesus Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    14.987
    Leuk Bevonden:
    360
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ook weer in. Gewoon heelblijven Frank, dan blijft de progressie er wel in. Blessures is altijd weer achteruitgang. Op zo'n niveau waar je nu zit na 12/13? jaar training is de grote rek er gewoon uit en is het alleen al knokken om op niveau te blijven. Gelukkig heb je wel geleerd om de rust erin te houden als het niet meer goed voelt. Ik weet nog wel hoe dat vroeger ging ;) Het is het niet waard om dingen zwaar te pushen voor een miezerige 5kg gain, terwijl wanneer het misgaat je er maanden last van kunt hebben en daardoor weer flink onder niveau komt.
     
  10. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    I will Marc...de enige echte blessure is m'n rechteronderrug (SI), maar of dat echt 100% weg zal gaan betwijfel ik. Train er nu omheen door vooral full front squats te doen en geen full attg squats meer. Rek is er zeker uit, misschien als ik een tijdje met Bryan Shaw train dat ik nog naar een +300 deadlift kan gaan :D Maar we worden ouder en verstandiger en trainen blijft gewoon leuk en voelt goed om te doen.
     
  11. prosteenstoter

    prosteenstoter Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.518
    Leuk Bevonden:
    479
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    117kg
    Vetpercentage:
    25%
    de rek is wellicht wat uit je max lifts maar qua techniek is er op veel events nog wat te halen en combineer dat met je superconditie en work ethic en je kan nog genoeg bereiken man! Ik wens je een sterk 2014 big Frank!
     
  12. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Wat onhandig omschreven Domie, maar bedankt. Ik denk dat je het andersom bedoeld: techniek is goed maar moet nog sterker worden... die rek is er nog niet uit hoor ;) Jij ook.

    ---------- Toegevoegd om 17:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:40 ----------

    Events @ RPB

    Power clean:
    5x50 kg
    3x70 kg
    3x90 kg
    3x1x110 kg
    3x90 kg
    3x100 kg

    Log push jerk (beltless):
    2x3x52,5 kg
    3x72,5 kg
    3x92,5 kg
    3x102,5 kg (belt)
    3x92,5 kg
    3x92,5 kg

    Full front squat (beltless):
    2x5x70 kg
    3x100 kg
    5x120 kg (belt)

    Farmer's walk (turn na 15m):
    70 kg 30m
    90 kg 30m
    4 runs: 100 kg 30m

    Nice and easy op speed. Blijven werken aan de zwakke punten

    Stones:
    3x110 kg @1.32m
    2x110 kg @1.44m
    0x110 kg @1.56m (verkeerde techniek)
    1x110 kg @1.56m
    1x110 kg @1.68m
    2x0x110 kg @1.80m (shit net niet...!)
    3x120 kg @1.32m
    1x130 kg @1.32m
    1x130 kg @1.32m

    Lekker! :) geen pijn, geen strains...maar die 120 kg @1.80m moet dit jaar toch gaan gebeuren!!

    Stiff legged deadlift (beltless, pronated):
    8x110 kg
    8x130 kg
    8x130 kg

    Hanging leg raise:
    3x8xBW

    Leg tucks:
    3x12xBW

    Dumbbell lying exo rotations:
    2x10x6 kg
     
  13. Hank McCoy

    Hank McCoy Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.201
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    104kg
    Lekkere training en succes met je doelen dit jaar Frenk!
     
  14. grotesjaak

    grotesjaak Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    6.461
    Leuk Bevonden:
    426
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    100kg
  15. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
  16. hendrie

    hendrie Huge Freak

    Berichten:
    9.499
    Leuk Bevonden:
    314
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    15%
    Lekker bezig geweest
     
  17. Strongman1988

    Strongman1988 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.125
    Leuk Bevonden:
    60
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    130kg
    Vetpercentage:
    14%
    Succes voor 2014 frank!!
     
  18. IRONSLAVE

    IRONSLAVE Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.590
    Leuk Bevonden:
    222
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    95kg
    Toch is er op techniek vaak nog een hoop te halen, zou raar zijn als de rek er op je 28e al uit is. Met de juiste manier van trainen zal er nog genoeg te halen zijn voor je denk ik. Succes voor 2014 in ieder geval!
     
  19. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Thnx jij ook Niels!
     
  20. svenrpb

    svenrpb Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.111
    Leuk Bevonden:
    1.945
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.711.943
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    12%
Soortgelijke Topics
  1. Frenkpie
    Reacties:
    696
    Weergaven:
    17.516
  2. Frenkpie
    Reacties:
    947
    Weergaven:
    22.327
  3. Frenkpie
    Reacties:
    2019
    Weergaven:
    69.442

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie