Frenks log

[Frenkpie]

Edit: voor de mensen die het niet door hebben: de missspelling "Strongst" is dus een grap

28 yr | 172 cm | 88-90 kg

Gains ten opzichte van vorig jaar:
Strongman deadlift: 300 kg (+20 kg)
Full squat: 197,5 kg (+0 kg, onderrug / heup gezeur)
Bench press: 150 kg (+0 kg)
Military press: 105 kg (+0 kg)

Axle Push jerk: 130 kg (+4 kg, geen focus gehad)
Log Push jerk: 130 kg (+5 kg)
Stone: 2x1x160 kg@1.32m (+1 single)

Doelen:
Deadlift: 280 kg (zonder hitch / tigh ride)
Full squat: 210 kg
Bench press: 155 kg
Military press: 110 kg

Axle Push jerk: 140 kg
Log Push jerk: 135 kg
Stones: 2x160 @1.32m en 120 kg @1.80m



---------- Toegevoegd om 22:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:41 ----------

Eerste training van het jaar bij RPB.

Power clean:
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
3x110 kg

lekker, dit gaat alweer richting PR levels

Full front squat (beltless):
8x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg (belt)

Rechterknie en heupen (voorkant) zeuren wat... licht overtraind op de squat dus. Ga het volume verdelen over woensdag en zaterdag en verder niets proberen te strainen.

Squat (beltless):
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg (belt)

160 kg was gewoon zwaar... betreurende squat. Schijn ook scheef te squatten vanwege m'n heup... maar pijnlevel is wel low, dus hoop nog uit de blessure te komen.

Speed deadlift (beltless):
3x120 kg
5x2x170 kg

Glute ham raise:
8xBW
6xBW

Leg press calf raise:
12x150 kg
12x200 kg
12x200 kg
10x220 kg
10x220 kg

Lying leg raise:
12xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

 

[diaephi]

In

 

[mack10]

Succes.

(Wat is verschil tussen strongman deadlift en normale deadlift? )

 

[biejest]

ik volg

 

[g-men]

Succes.

(Wat is verschil tussen strongman deadlift en normale deadlift? )

Strongman meestal stang+banden en normaal met gewone plates.

 

[Paardelul]

Ik hou je in de gaten frank

 

[IMBAatwork]

Ook weer in.

 

[Frenkpie]

Incline bench press:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x97,5 kg (PR)

Nice, voelde goed. Minder gestraind van vorige week met 95 kg.

Seated cable row:
12x80 kg
8x100 kg
3x8x100 kg + mini band

Seated mililtary press:
5x50 kg
3x70 kg
5x80 kg
5x70 kg

Cable face pulls:
12x35 kg
8x40 kg
10x40 kg

Dumbbell lying exo rotations:
12x2 kg L&R
12x6 kg L&R

Rotations voelde op maandag goed. Dit ook; rechterschouder gaat weer goede kant op.

Barbell skull crushers:
8x40 kg
8x50 kg

Barbell curls:
6x50 kg
6x50 kg

 

[benchMarc]

Ook weer in. Gewoon heelblijven Frank, dan blijft de progressie er wel in. Blessures is altijd weer achteruitgang. Op zo'n niveau waar je nu zit na 12/13? jaar training is de grote rek er gewoon uit en is het alleen al knokken om op niveau te blijven. Gelukkig heb je wel geleerd om de rust erin te houden als het niet meer goed voelt. Ik weet nog wel hoe dat vroeger ging Het is het niet waard om dingen zwaar te pushen voor een miezerige 5kg gain, terwijl wanneer het misgaat je er maanden last van kunt hebben en daardoor weer flink onder niveau komt.

 

[Frenkpie]

I will Marc...de enige echte blessure is m'n rechteronderrug (SI), maar of dat echt 100% weg zal gaan betwijfel ik. Train er nu omheen door vooral full front squats te doen en geen full attg squats meer. Rek is er zeker uit, misschien als ik een tijdje met Bryan Shaw train dat ik nog naar een +300 deadlift kan gaan Maar we worden ouder en verstandiger en trainen blijft gewoon leuk en voelt goed om te doen.

 

[prosteenstoter]

de rek is wellicht wat uit je max lifts maar qua techniek is er op veel events nog wat te halen en combineer dat met je superconditie en work ethic en je kan nog genoeg bereiken man! Ik wens je een sterk 2014 big Frank!

 

[Frenkpie]

Wat onhandig omschreven Domie, maar bedankt. Ik denk dat je het andersom bedoeld: techniek is goed maar moet nog sterker worden... die rek is er nog niet uit hoor Jij ook.

---------- Toegevoegd om 17:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:40 ----------

Events @ RPB

Power clean:
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x1x110 kg
3x90 kg
3x100 kg

Log push jerk (beltless):
2x3x52,5 kg
3x72,5 kg
3x92,5 kg
3x102,5 kg (belt)
3x92,5 kg
3x92,5 kg

Full front squat (beltless):
2x5x70 kg
3x100 kg
5x120 kg (belt)

Farmer's walk (turn na 15m):
70 kg 30m
90 kg 30m
4 runs: 100 kg 30m

Nice and easy op speed. Blijven werken aan de zwakke punten

Stones:
3x110 kg @1.32m
2x110 kg @1.44m
0x110 kg @1.56m (verkeerde techniek)
1x110 kg @1.56m
1x110 kg @1.68m
2x0x110 kg @1.80m (shit net niet...!)
3x120 kg @1.32m
1x130 kg @1.32m
1x130 kg @1.32m

Lekker! geen pijn, geen strains...maar die 120 kg @1.80m moet dit jaar toch gaan gebeuren!!

Stiff legged deadlift (beltless, pronated):
8x110 kg
8x130 kg
8x130 kg

Hanging leg raise:
3x8xBW

Leg tucks:
3x12xBW

Dumbbell lying exo rotations:
2x10x6 kg

 

[Hank McCoy]

Lekkere training en succes met je doelen dit jaar Frenk!

 

[grotesjaak]

strongkst

 

[Frenkpie]

thnx kerels!

 

[hendrie]

Lekker bezig geweest

 

[Strongman1988]

Succes voor 2014 frank!!

 

[IRONSLAVE]

Toch is er op techniek vaak nog een hoop te halen, zou raar zijn als de rek er op je 28e al uit is. Met de juiste manier van trainen zal er nog genoeg te halen zijn voor je denk ik. Succes voor 2014 in ieder geval!

 

[Frenkpie]

Succes voor 2014 frank!!

Thnx jij ook Niels!

 

[Bokito]

in