Fitness Seller

Frenks log

Users who are viewing this thread

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Speed deadlift:
5x20 kg
3x60 kg
3x100 kg
3x100 kg +2 purple bands
3x130 kg +2 purple bands
3x130 kg +2 purple bands
3x130 kg +2 purple bands
3x130 kg +2 purple bands
3x130 kg +2 purple bands
3x130 kg +2 purple bands
3x130 kg +2 purple bands
3x130 kg +2 purple bands

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x120 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

Speed yoke:
170 kg 15m
170 kg 15m
170 kg 15m
170 kg 15m
170 kg 15m

Yoke hold:
260 kg 10 sec
260 kg 10 sec

Behind the back barbell hold:
100 kg 15 sec
120 kg 15 sec
130 kg 15 sec

One legged standing calf raise:
12xBW L&R
12xBW L&R
12xBW L&R
12xBW L&R
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
En vanmorgen om 9u

A) Swiss bar speed overhead press:
5x20 kg
5x20 kg +2 mini red bands
3x40 kg +2 mini red bands
3x47,5 kg +2 mini red bands
3x47,5 kg +2 mini red bands
3x47,5 kg +2 mini red bands
3x47,5 kg +2 mini red bands
3x47,5 kg +2 mini red bands
3x47,5 kg +2 mini red bands

B) Bench press (paused):
5x20 kg
5x60 kg
3x90 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg

C1) Incline bench press (paused):
6x60 kg
7x82,5 kg
5x87,5 kg
3x97,5 kg
5x90 kg

C2) Chin up (1 sec paused @ top, 3 sec eccentric):
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg

D1) Chest supported rear delt cable row:
10x42 kg
10x47 kg
10x47 kg

D2) Dumbbell external rotation (elbow on knee):
8x7,5 kg L&R
8x7,5 kg L&R
8x7,5 kg L&R

D3) Reverse cable cross over:
8x7,5 kg
8x10 kg
8x12,5 kg
 
Laatst bewerkt:

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Vandaag events @ RPB. Was weer mooi om daar te trainen.

Snatch grip deadlift:
5x20 kg
5x70 kg
5x120 kg
8x150 kg (belt)
8x150 kg
8x150 kg
8x150 kg (belt)

Full squat (paused):
6x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
<belt>
5x130 kg
4x135 kg
3x140 kg

One arm fat dumbbell press:
1x42,5 kg L&R
1x42,5 kg L&R
1x47,5 kg L&R
1x47,5 kg L&R
1x52,5 kg L&R
1x52,5 kg L&R

Stones:
3x75 kg @1.35m
3x75 kg @1.47m
3x75 kg @1.57m
2x110 kg @1.35m
2x110 kg @1.47m
1x110 kg @1.57m (2f)
1x110 kg @1.57m (2f)
2x110 kg @1.47m
Run: 100 kg @1.57m + 110 kg @1.47m + 120 kg @1.35m

Mooi aan het inkomen met stones! Lekker

Farmer hold:
93 kg 40 sec
93 kg 40 sec
93 kg 40 sec

Glute ham raise (round back):
8xBW
6xBW
6xBW

Ab crunches op back extension:
10xBW
10xBW
10xBW
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Gisteren:

A) Log push press (1x clean):
5x70 kg
3x80 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg

B1) Flat dumbbell press:
8x25 kg
8x35 kg
8x37,5 / 40 kg*
8x37,5 kg
8x37,5 kg

*Perongeluk twee verschilende db's gepakt... :rolleyes:

C1) Decline tricep extension (bar to chin):
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg

C2) Chest supp. cable row (unilateral):
10x24,5 kg L&R
10x28 kg L&R
10x31,5 kg L&R

D1) Cable seated Y front raise (twee aparte cables):
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

D2) Incline dumbbell curl:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Speed deadlift (beltless):
5x20 kg
3x60 kg
3x100 kg
3x100 kg +2 purple bands
3x130 kg +2 purple bands
<straps>
3x135 kg +2 purple bands
3x135 kg +2 purple bands
3x135 kg +2 purple bands
3x135 kg +2 purple bands
3x135 kg +2 purple bands
3x135 kg +2 purple bands
3x135 kg +2 purple bands
3x135 kg +2 purple bands

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg

Speed yoke (beltless):
170 kg 15m
170 kg 15m
190 kg 15m
190 kg 15m
190 kg 15m
190 kg 15m

Behind the back barbell hold:
100 kg 15 sec
140 kg 15 sec
140 kg 15 sec
140 kg 15 sec

One legged standing calf raise:
10xBW L&R
10xBW L&R
10xBW L&R
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
A) Swiss bar speed overhead press (beltless):
5x20 kg
5x20 kg +2 mini red bands
3x40 kg +2 mini red bands
3x50 kg +2 mini red bands
3x50 kg +2 mini red bands
3x50 kg +2 mini red bands
3x50 kg +2 mini red bands
3x50 kg +2 mini red bands
3x50 kg +2 mini red bands

B) Bench press:
5x60 kg
5x90 kg
8x97,5 kg
8x97,5 kg
8x97,5 kg
8x97,5 kg

Zo, voorste schouderkoppen waren aardig vermoeid van de presses op maandag. Moet nog 2 weken verder opbouwen dus ik ga voor nu m'n incline bench vervangen voor wat cable fly

C1) Chin up (1 sec paused @ top, 3 sec eccentric):
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +25 kg

voelde pees wat trekken in elleboog. Gelaten voor nu en volgende week nieuwe variant pakken. Plezier in deze beweging is ook weg en voel weinig verbetering meer om nog verder te overloaden. Tijd voor een variatie hierop

C2) Cable fly:
10x10 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Nog wat techniek tips van Berend gekregen om meer m'n borst te isoleren. Nogal de neiging om ook met fly's m'n schouders in te zetten als het zwaar wordt. Voelde goed. Thanks Berend

C3) Reverse cable fly:
8x10 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x15 kg

D) Cable tricep OH extension:
20x5 kg
12x7,5 kg

E) Cable endo / exo rotations:
Beiden 3x8-10x
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Vanmorgen @Ironhouse

Snatch grip deadlift:
<pronated>
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x140 kg
<straps & belt>
8x160 kg
8x160 kg
8x160 kg
8x160 kg

Full front squat & Full squat paused:
5x60 kg
4x90 kg & 8x90 kg
3x110 kg & 6x110 kg
2x120 kg & 4x120 kg
1x130 kg & 2x130 kg (belt)

10-15 sec rust tussen de front en back squat. Leuke variatie

Barbell pin goodmorning:
6x60 kg
6x75 kg
6x85 kg
6x85 kg

Farmer hold:
90 kg 50 sec
90 kg 50 sec
90 kg 50 sec

Ab dragon flag:
8xBW
8xBW
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
A) Log push press (1x clean):
5x70 kg
3x80 kg
8x87,5 kg
8x87,5 kg
8x87,5 kg
8x87,5 kg

Met 10x90 als PR is dit niet gek

B1) Chest supp. cable row (unilateral):
10x28 kg L&R
10x31,5 kg L&R
10x35 kg L&R
8x38,5 kg L&R

B2) Incline dumbbell press:
8x30 kg
8x35 kg
8x37,5 kg
8x40 kg
8x40 kg

C1) Decline tricep extension (bar to chin):
10x35 kg
10x35 kg

C2) Cable Rhomboid pull down:
10x57 kg
10x62 kg
8x67 kg

D1) Cable seated Y front raise (twee aparte cables):
8x6 kg
8x7,25 kg
8x6 kg

D2) Incline dumbbell curl:
6x20 kg
6x22,5 kg
5x22,5 kg
 
Laatst bewerkt:

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Speed deadlift (beltless):
5x20 kg
3x60 kg
3x100 kg
3x100 kg +2 purple bands
3x130 kg +2 purple bands
<straps>
3x140 kg +2 purple bands
3x140 kg +2 purple bands
3x140 kg +2 purple bands
3x140 kg +2 purple bands
3x140 kg +2 purple bands
3x140 kg +2 purple bands
3x140 kg +2 purple bands
3x140 kg +2 purple bands

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

Speed yoke (beltless):
170 kg 15m
190 kg 15m
190 kg 15m
200 kg 15m
200 kg 15m
210 kg 15m
210 kg 15m

Behind the back barbell hold:
100 kg 15 sec
145 kg 15 sec
147,5 kg 15 sec
147,5 kg 15 sec

One legged standing calf raise:
12xBW L&R
12xBW L&R
12xBW L&R
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
A) Swiss bar speed overhead press (beltless):
5x20 kg
5x20 kg +2 mini red bands
3x40 kg +2 mini red bands
3x45 kg +2 mini red bands
3x52,5 kg +2 mini red bands
3x52,5 kg +2 mini red bands
3x52,5 kg +2 mini red bands
3x52,5 kg +2 mini red bands
3x52,5 kg +2 mini red bands
3x52,5 kg +2 mini red bands

B) Bench press:
5x60 kg
3x90 kg
8x100 kg
6x105 kg
4x107,5 kg
8x102,5 kg
6x105 kg
4x110 kg

C) Hammer grip pull up (1 sec pause @ top):
8xBW
8xBW +5 kg
6xBW +10 kg
4xBW +20 kg
8xBW +10 kg

C1) Cable fly:
10x12,5 kg
8x15 kg
10x12,5 kg

C2) Reverse cable fly:
8x12,5 kg
8x15 kg
7x17,5 kg

E) Cable endo / exo rotations:
Beiden 2x8x
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Vandaag @ RPB

Full front squat (paused):
3x50 kg
3x50 kg +2 chains
3x70 kg +2 chains
3x70 kg +2 chains
3x70 kg +2 chains
3x80 kg +2 chains
3x80 kg +2 chains
3x80 kg +2 chains
<belt om>
3x90 kg +2 chains
3x90 kg +2 chains
3x100 kg +2 chains

Snatch grip deadlift:
<pronated>
5x20 kg
5x60 kg
3x120 kg
<straps & belt>
3x150 kg
8x170 kg
8x170 kg
8x170 kg
8x170 kg

Stones:
3x2x75 kg @1.30-157m
6x2x110 kg @1.40-157m

Farmer hold:
93 kg 60 sec
93 kg 60 sec
93 kg 60 sec

Lying leg curl:
10x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Cable standing ab crunches:
12x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
A) Log push press:
3x73 kg
3x73 kg
3x83 kg
7x93 kg (2x clean)
7x93 kg (3x clean)
8x93 kg (3x clean)
7x93 kg (3x clean)

8 reps vanaf de borst voor 4 sets ging me niet lukken met 93 kg. Daarom opgeknipt met 2-3 sec rust voor een clean. Had misschien alle sets voor 8 kunnen pushen maar dit voelde beter zo

B) Cable pull down (met ringen):
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg

C) High incline axle press:
8x65 kg
6x85 kg
8x75 kg
8x75 kg

D1) Cable seated Y front raise (met ringen):
8x5 kg
8x7,25 kg
8x9,25 kg
8x9,25 kg

D2) EZ-Bar bicep curl:
10x27,5 kg
10x37,5 kg
10x42,5 kg
8x47,5 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Speed deadlift:
5x20 kg
5x70 kg
3x120 kg +2 chains
3x150 kg +2 chains
<straps & belt>
3x150 kg +2 chains
3x150 kg +2 chains
3x150 kg +2 chains
3x150 kg +2 chains
3x150 kg +2 chains
3x150 kg +2 chains
3x150 kg +2 chains
3x150 kg +2 chains

Full squat:
3x20 kg
5x70 kg
5x110 kg
<belt>
3x130 kg
6x145 kg
6x145 kg
4x145 kg
5x145 kg

Ik dacht dat ik 8jes moest doen maar de 6e rep was al zwaar zat vond ik. Toen besefte ik me dat het 5jes moesten zijn... Dus mezelf een setje met 4 reps gegund. Ging prima! Gewichten beginnen weer redelijk te worden,

Speed yoke:
120 kg 12m
170 kg 12m
200 kg 12m
220 kg 12m
<belt>
220 kg 12m
220 kg 12m
220 kg 12m
220 kg 12m

Behind the back barbell hold:
120 kg 10 sec
150 kg 5 sec
150 kg 8 sec
150 kg 8 sec
150 kg 8 sec

Andere stang, minder knurling dan bij IH en moest eerste set een halve hacksquat doen wat toch wat deed met m'n grip

One legged standing calf raise:
10xBW L&R
10xBW L&R + 6xBW L + 6xBW R + 6xBW L + 6xBW R + 6xBW L + 6xBW R
10xBW L&R
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
A) Swiss bar high incline press (speed):
5x32,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands

B) Bench press:
5x70 kg
5x90 kg
1x110 kg
1x125 kg
8x105 kg
6x107,5 kg
4x110 kg
7x107,5 kg (8f)
5x110 kg
4x112,5 kg
3x115 kg
2x120 kg

Geen idee waarom ik de 8e rep failde. Maar even een iets uitgebreidere sessie van gemaakt als laatste training voor m'n deload. Massa gaat lekker maar vermoeidheid ook

C) Hammer grip pull up (medium wide grip):
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +20 kg
6xBW +25 kg
10xBW
8xBW +15 kg

C1) TRX ring fly:
10xBW
10xBW
10xBW

C2) TRX ring Reverse fly:
10xBW
10xBW
10xBW

D1) Viking strict press:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Viking leeg = 50 kg?

D2) Barbell snatch grip upright row:
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

commentaar:
Lichtelijke onrustige training ivm drukke gesprekken vandaag, Corona crisis en gewenning om m'n gym training bij RPB te doen ipv Iron House. Maar super relaxed dat dit kan. Thanks Gijs!
 
Laatst bewerkt:

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.930
Karma
4.779
Lengte
1m79
Massa
105kg
Yes viking 50kg. En nu hopen dat het nog even kan.
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Full front squat (paused):
3x60 kg
3x60 kg +2 chains
3x80 kg +2 chains
3x80 kg +2 chains
3x80 kg +2 chains
3x90 kg +2 chains
3x90 kg +2 chains
3x90 kg +2 chains
<belt om>
2x100 kg +2 chains
2x110 kg +2 chains

Snatch grip deadlift:
<pronated>
5x70 kg
3x110 kg
2x150 kg (grip pr?)
<straps & belt>
1x170 kg
8x175 kg
8x175 kg
8x175 kg
8x175 kg

Even 4 sets met m'n 8 rep max PR. Gaat lekker!

Set 2:

Stones:
3x75 kg @1.30m, 1.48m, 1.57m en 1.70m
3x110 kg @1.30m, 1.48m en 1.57m
1x120 kg @1.30m (2f grip)

toch maar eens weer met tacky gaan liften om wat meer uit stones te halen

Farmer hold:
93 kg 20 sec
103 kg 35 sec
103 kg 35 sec
103 kg 35 sec

Easy, volgende week 40 sec

Lying leg curl:
10x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

Cable standing ab crunches:
12x35 kg
10x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
A) Log push press (1xclean):
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

B) Incline bench press:
8x20 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

C) Cable pull down (met ringen):
8x45 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg

D) Cable lying face pulls (rope):
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg

E) Barbell upright row (snatch grip):
12x30 kg
10x40 kg
10x40 kg

D) Cable one arm bicep curl (gewicht alleen schijven):
8x10 kg L&R
8x10 kg L&R
8x10 kg L&R

Commentaar:
Deload training, en was ook nodig. Vooral bovenrug en delts zijn helemaal gefrituurd. Quads en onderrug vallen erg mee
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Speed deadlift:
5x20 kg
5x70 kg
3x120 kg +2 chains
<straps & belt>
3x140 kg +2 chains
3x140 kg +2 chains
3x140 kg +2 chains
3x140 kg +4 chains
3x140 kg +4 chains
3x140 kg +4 chains

SSB Full squat:
3x25 kg
3x65 kg
3x105 kg
<belt>
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg

Speed yoke:
140 kg 15m
180 kg 15m
<belt>
200 kg 15m
200 kg 15m
200 kg 15m
200 kg 15m
200 kg 15m

Back extension:
10xBW
10xBW
10xBW
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
A) Swiss bar high incline press (speed):
5x12,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands
3x52,5 kg +2 mini green bands

B) Axle bench press:
5x35 kg
5x75 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

C) Hammer grip pull up (medium wide grip):
8xBW
8xBW
8xBW

D) Viking strict press (deadstop):
8x60 kg
8x60 kg
8x65 kg

E) Unilateral row met reverse hyper:
10x30 kg L&R
8x40 kg L&R
8x40 kg L&R

F) Lying cable face pull:
8x30 kg
8x35 kg

G) Cable rope overhead extension:
10x10 kg
10x20 kg
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
A) Full front squat (paused):
5x20 kg
3x60 kg
3x60 kg +2x green bands
3x80 kg +2x green bands
<belt>
3x80 kg +2x green bands
3x80 kg +2x green bands
3x90 kg +2x green bands
3x90 kg +2x green bands
3x90 kg +2x green bands
8x90 kg +2x green bands

Had even zin in een rep outje na die speed setjes. Ging lekker

B) Deadlift:
4x120 kg
<belt & straps>
3x160 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
2x190 kg

Deload deadlift, volgende week staat 4x227,5 op de planning...grote stap maar even zien hoe het volgende week voelt. Techniek tip van Berend getest en voelde top: bovenrug licht bollen bij bracen ipv maximaal borst naar voren en bovenrug hol

C) Sandbag carry:
90 kg & 100 kg over 15m, geen timing
90 kg & 100 kg over 15m, 20 sec
90 kg & 100 kg over 15m, 19 sec
90 kg & 100 kg over 15m, 20 sec

D) Farmer hold:
93 kg 15 sec
103 kg 40 sec
103 kg 40 sec
103 kg 50 sec (pr?)

Lekker lekker! Rustig de grip aan het opbouwen en blijft lekker gaan. Volgende week 3x50 sec met 103 kg

E) Lying leg curl:
8x30 kg
8x35 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

 
Laatst bewerkt:

Naar boven