Tielie's offseason logboek

[Tielie]

Bent Row

5*50
3*60
3*60
3*60
3*65
3*65
3*slordig*70

70 kg leek nergens op, voor de rest wel aardig. 65 was al met cheat.

Dumbbell Row

8*24 (per hand)
8*30 (per hand)
8*32 (per hand, met brutale cheat)
8*34 (enorme cheat, wel lekker )

Ging super goed. Denk niet dat ik ooit met 30+ gewerkt heb.

biceps

één grote pompset die ik de komende dag lekker ga voelen

Pin Squat

Na het debakel van afgelopen keer, hoogste pin:

3*110
3*130
3*140
1*150
1*160 (PR)
1*170 (WHOHHA)

Awesome. PR was 150, 170 ging nog relatief makkelijk!

****

vette training. Maatje van me squatte 130 voor een nieuw PR, gaf wel een goeie vibe in de gym.

 

[willem9]

Post eens een filmpje van die pin squats!

 

[Tielie]

hehe geloof je me niet

Ik had bij die laatste pinsquats de bar wat lager op m'n rug liggen. Ben benieuwd of dat oorzaak kan zijn geweest voor het meer-gewicht-aankunnen. Ga morgen testen of het met reguliere squats ook werkt. Bovendien zal ik dan ook een filmpje maken van de hoge pinsquats.

 

[Tielie]

Full Squat

paar * stang
paar * 40
3*60
3*70
3*78 (PR)
0*84 (hehe)

Concentratie was niet goed bij die 84. 78 ging relatief makkelijk. Volgende keer Opwerken naar een zware single, hopelijk PR.

Hoge pinsquat

3*110
3*130 tussen reps even 3 sec. rust
0 * 150 (even psyche-up) 1*150
0*160 (verdomme, weer even boos maken)
1*160
3*140 // 3*130 // 5*110 (alleen rust om schijven eraf te halen)


***

Leuke training. Benen zijn niet helemaal fris, gisteren erg intensief gebasketballt.

 

[willem9]

hehe geloof je me niet

Ik had bij die laatste pinsquats de bar wat lager op m'n rug liggen. Ben benieuwd of dat oorzaak kan zijn geweest voor het meer-gewicht-aankunnen. Ga morgen testen of het met reguliere squats ook werkt. Bovendien zal ik dan ook een filmpje maken van de hoge pinsquats.

Low Bar, Wide Stance bevalt sommigen inderdaad beter dn High Bar, Close Stance. Full Squats doe ik persoonlijk liever met de bar wat hoger op mijn traps. Parallel Box Squats dan weer met de bar lager.

 

[Tielie]

Ja vandaag probeerde ik het dus. Lowbar kom ik niet zo diep, bleef dus gewoon dezelfde stance houden. Filmpjes hou je tegoed. Ik had een filmpje van 1*160 maar je zag alleen m'n benen

 

[Tielie]

Pushpress

5*40
3*50
0*60 (50 voelde al zwaar :S)
1*60
1*60
0*62

Leek een techniek-kwestie, 2e keer 60 was super makkelijk. Nja, dan maar andere max effort

pin bench

5*50
3*60
1*64
1*66 (pr)
0*68 (paar centimeter omhoog gekregen)

Bar behoorlijk dicht bij de borst. Vette oefening dit.

Bench

5*40
5*50
5*50
5*54 (geloof ik)

Vrij aardig. Schouder en elleboog vonden het niet leuk meer.

Triceps

twee pompsets

****

Aardig, maar ik snap niks van die pushpress.

 

[Tielie]

Full Squat

5*stang
5*40
3*60
3*70
3*80 (PR, easy)

Haha relaxed. Zat echt nog ruimte voor 4 kg extra aan ofzo. Volgende keer dus 84. Dit maxen met meerdere reps bevalt goed.

Front squat

5*40
3*50

(moest even wachten tot het squatrek vrij was)

Pinsquat

3*100
3*120
3*140
1*150
1*160
verschillende fails op 170
5*140 (breathing)

Nice. Onderrug voelde erg zwak en wat pijnlijk, die fail op 170 is dus niet schokkend.

Legcurl

8*
8*
8*
3*

Lekker pompen met oplopend gewicht.

***

Squats gaan goed. Nu volhouden en dan moet 100 kg niet al te lang meer duren.

 

[Willy7]

Nice job bro, keep on squatting

 

[Tielie]

thanks

Bent row

Vanaf plateau, meer rom dus.

5*40
5*50
5*60 (cheat bij laatste reps)
5*60
5*60

Ben nog niet helemaal zeker of die extra rom zoveel meerwaarde heeft. Was wel zwaarder, obviously, maar ga dit niet altijd doen ofzo. Er was geen ruimte om het ergens anders te doen, that's all.

dumbbell row

5*30
5*34
5*36
5*38 (pr)
5*40 (links moest ik hem telkens even neerleggen)

Zware cheat, voelde erg goed.

Chin-up

3*
3*
3*
3*
3*

weinig rust, was behoorlijk 'op'. Normaal moet 5*5 met weinig rust lukken maargoed.

Biceps

4 sets

******

wederom gave training. Dumbbell rows zijn wel kicken. Heb zwaar zin om vrijdag 3*84 ofzo te squaten.

 

[Tielie]

Moderator?

Dit topic kan dicht. Heb besloten dat ik wel weer iets open zodra de gewichten er naar zijn. Ik ga nu gewoon een paar maanden knallen en zal dan na de zomer ofzo wel weer een nieuw log openen.