Tijd om eens serieus te trainen

[brend1990]

dinsdag
deadlift
8x50
5x130
5x147,5
5x167,5

goodmoring
12xstang
8x70
8x70
8x70

leg raises
4x20

donderdag
benchpress
12xstang
6x50
5x77,5
5x87,5
6x97,6 slecht totaal geen kracht

dumbbell press
10x30 per arm
8x30
9x30

dumbbell row
10x20
10x42
10x42
8x42

vrijdag

squat
8x50
5x72
5x102,5
5x117,5
10x132,5 PR*
ging idee waar die pr oppeens vandaag kwam voelde me volop sterk in mijn hamstrings dus een dik record

leg press 45 graden
12x100
8x230
8x230
8x230

decline situps
15xbw
12xbw+10
12xbw+20

 

[brend1990]

maandag
geen squats en dl's benen waren totaal stuk
chin ups
8xbw
5xbw+22
5xbw+22
5xbw+22

bench paused
8x40
5x60
5x80
5x90
1x100

goodmorning
12xstang
8x40
8x60
8x80

abs

woensdag
squat
10x40
6x70
5x90
3x120
3x120
3x120

benchpress paused
10xstang
8x40
6x60
5x75
3x95
3x95
3x95

facepulls
12x10
12x15
12x20
12x30

abs

vrijdag
squat
8x40
8x70
5x100
5x120
5x140
3x150 pr*

bench paused
10xstang
8x40
6x60
5x80
3x100

deadlift
8x60
5x100
5x120
5x150
3x180

dips
8xbw
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+42

bb curls
8xstang
8x30
8x40
8x45

 

[brend1990]

afgelopen 2 weken voorbereid op bandruk wedstrijdje op uni.
Beurten waren paused
105
115
120 fail
120 fail
niet echt goed ging het miste echt kracht vanuit mijn triceps, maar dat wist ik al.

 

[brend1990]

training van dinsdag
incline bench
10xstang
8x40
6x60
3x80

squat
10x50
8x80
5x120
3x140

pull ups
10
10
8
8
ben er echt slecht in geworden

bent over side raises
12x6
12x6
12x6

incline french press
superset met close grip curls
10x15
8x30
8x40
6x45

hanging leg raise
3x10+9

---------- Toegevoegd om 23:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:43 ----------

training vandaag
was erg benauwd ook nog om half 9
bench paused
10xstang
8x40
5x60
5x80
5x100 1 assist

squat
10xstang
10x50
8x80
5x120
3x140
wou nog 155 doen maar benen wouden totaal niet

side raises
3x10x8

deadlift overhand grip
8x60 overhand grip
8x100 overhand grip
5x130 overhand grip
3x160 mixed was te pijn door kapot eelt.

small benchpress
preacher curl 1 arm super set
10xstang en 8x8
8x50 en 8x14
8x70 en 8x14
5x80 en 8x14
4x90

wrist curls stang
10xstang
10xstang

decline weighted situps
10xbw+10
10xbw+10

 

[brend1990]

training van maandag
deadlift overhand grip
8x50
8x80
6x100
5x120
5x140
gaat steeds beter met overhand alleen verschil met mixed is nog steeds groot.

goodmornings
8x50
8x70
8x75

bench paused
10x30
8x50
7x70
6x80
5x90
2x102,5 ging niet ideaal zat niet echt goed onder de stang.

pull ups
8xbw
8xbw+6
8xbw+8
8xbw+10
probeer weer richting +20 te gaan want mijn boven rug en biceps zijn crap.

bent over side raises
12x6
12x6
12x6

incline frenchpress
10x17,5
8x27,5
8x37,5
8x42,5

preacher 1 arm dumbbell curl
8x16
8x16
6x16
oo wat ben ik slap geworden in mijn biceps en vooral in deze oefening

 

[brend1990]

squat
10xstang
8x40
8x80
5x110
5x130

leg extension 1 been
8x25
8x35
8x45
6x55

dumbbell row
8x16
8x20
8x42
8x42
8x42

incline paused bench
10xstang
8x40
6x60
3x80
3x85 1 assist

bb curls
10xstang
8x30
8x40
6x40

smal bankdrukken
8x40
8x70
5x80
5x90
2x100 1 assit

decline situps
15
15
15
15

 

[brend1990]

nieuw schema voor het eerst sinds maanden weer een split
rug onderarmen
borst
benen schouders
biceps triceps

vandaag dus rug onderarmen

deadlift
8x50
8x80
5x110
5x130
4x170 mixed grip

pullups
8xbw
8xbw+5
8xbw+10
6xbw+15

t-bar row
8x15
8x45
8x65
8x75
8x85

1 arm dumbbell row
8x36
8x36
8x36
8x36

hammer curls
8x12
8x14
8x16 links ging zwaar k*t

reverse curls
8x20
8x25
8x25

dumbbell hold
40 kilo 45 sec
40 kilo 20?? ging niet meer

 

[brend1990]

borst paused
plat
10xstang
8x40
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 ging maar net val toch wel zwaar oppeens veel volume

incline
8x40
8x50
6x60
8x60
6x60
damn schouders wouden totaal niet meer

cable fly's staand
12x7,5 aan beide kanten
12x10 aan beide kanten
10x12,5 aan beide kanten
8x15 aan beide kanten
deed ze wel met goed knijpen in de borst

toen de grote finale
smal opdrukken met gewicht op de rug
Zie die gasten bij joe the Franco ook altijd die shit doen dus probeer het ook eens
10xbw
10xbw+20, vijf eraf 3 reps,vijf er af 2 reps, alles eraf 2 reps
5xbw+20,vijf eraf 2 reps, alles eraf 2 reps
8xbw+10, alles eraf 2 reps wijd trok het niet meer

pff dacht al dat het zwaar was maar deze oefening is echt hardcore, uber pump in triceps en borst

 

[brend1990]

benen schouders
Squat
10x40
8x60
5x90
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
mijn rug was niet sterk genoeg ofzo:S benen waren nou niet het probleem

leg press 45 graden
12x100
8x200
8x200
8x200
8x200

bulgarian split squat met losse dumbbells
8x36
8x40
8x40

romanian deadlift met dumbbells
8x64
8x84
8x84
pff dumbbells pleurden bijna uit mijn klauw totaal niet hersteld van maandag:s

dumbbell shoulders press
dit ging helemaal k*t want mijn voorkant schouders waren totaal niet hersteld
8x28
8x40
8x40
8x40

side raises
8x7
8x12
8x12
8x12

rope face pulls
12x10
12x15
12x20
10x25

al met al gaat alles best wel k*t, of ik moet weer wennen aan het hoge volume en de split vorm, ik weet het nu even niet

 

[brend1990]

woensdag trouwens half uur hard gelopen kilometer of 4 even weer opbouwen

 

[brend1990]

training van vrijdag
smal bankdrukken
10xstang
8x40
5x60
5x5x80

dips
8xbw
8xbw+10
8xbw+20
6xbw+30

skull crushers
8xstang
8x30
8x35
8x35
superset met ez bar cur;s
8x17,5
8x27,5
8x37,5
8x37,5
8x42,5

machine preacher curls
3x8x12,5 per arm

 

[brend1990]

rug onderarmen
deadlift
8x60
8x100
5x120
5x140 mixed zat er al totaal doorheen.

tbar row
8x40
8x60
8x70
6x80
8x60

pull ups
6xbw
8xbw
7xbw
8xbw

reverse curls
8x20
8x25
8x30
6x32,5

hammercurls
8x15
8x17
7x17

Ging vandaag echt klote alles voelde zwaar vooral mijn grip en onderrug waren er totaal niet

 

[brend1990]

vandaag ging weer stuk beter
paused bench
10xstang
5x40
5x60
5x5x82,5 ging wel redelijk makkelijk

cable fly's 12x12,5 aan beide kanten
10x15 aan beide kanten
8x17,5 aan beide kanten
6x20 aan beide kanten
linker tricep/elleboog begon nu te irriteren

smal opdrukken
10xbw+20
8xbw+30
5xbw+30,3xbw+20 breed

reverse bench press
eerste x dat ik em deed
10xstang
8x40
8x50
8x60
6x60

 

[brend1990]

training van donderdag
squat
10xstang
8x40
5x60
5x90
5x125
5x125
3x125
ging voor geen ene meter mijn rug trok het totaal niet om 1 of andere reden. Wordt er gek van dat ik steeds achteruit ga met squaten.

leg press
8x150
4x8x210 ging zwaar

rom dumbbell deadlift
8x20
8x30
8x38
8x42

rom 1 split squats
8xstang
8x40
5x60
1 leg exention
8x40
8x40

 

[brend1990]

training van vrijdag
begon dit keer met dippen
8xbw
8xbw+20
8xbw+30
8xbw+40
5xbw+50 *PR zat wel meer in miss

smal bankdruken
8xstang
8x50
3x5x85

skull crushers
8x20
8x30
8x35
6x35 linker triceps/ elleboog begon zwaar pijn te doen

bb curl
8xstang
8x30
8x35
8x40
5x50 cheat curls jwz

sitting dumbbell curls
8x14
8x16
8x18

preacher curls machine
8x20
8x30
8x40
6x35

 

[brend1990]

training van maandag

deadlift
8x50
8x80
5x110
5x135 mixed
3x175 mixed
5x130

pullups
8xbw
8xbw+5
8xbw+10
5xbw+15
ging niet echt lekker voelde me slap in rug en onderarmen oppeens

1arm dumbbell row
8x20
8x26
8x34
8x40

tbar row
8x40
8x60
6x70
3x80

reverse curls
8x20
8x30
5x40
5x30

hammercurls
3x16

 

[brend1990]

borst
bench paused
10xstang
8x40
5x62.5
5x5x85 ging maar weer net de laatste set...

fly's
8x14
8x16
8x18
8x20

incline bench
8xstang
8x40
10x60
7x70
3x80 2 assist was eigelijk een total fail...

opdrukken
smal 8xbw
smal 8xbw+10
smal 8xbw+20
smal 8xbw+30
normaal 6xbw+40

 

[brend1990]

squat
10xstang
8x40
5x60
5x90
5x5x130 *Pr

legpress
10x150
4x8x220

romanian dumbbell deadlift
8x20
8x42
8x42
6x42 pff kon die dumbbells niet meer vasthouden.

leg extension
8x40
8x50

dumbbell shoulderpress
10x13
8x24
8x24
7x24

side raises
10x10
8x12
8x15
8x16

facepulls
15x12,5
10x20
10x25
10x30
8x35

 

[brend1990]

armen+buik
dips
8x bw
8x20
8x36
3x52,5 pr*
voelde me niet zo sterk als vorige week

smal bench
10xstang
8x40
5x60
3x5x87,5

incline skull crushers
10x17,5
8x27,5
8x37,5
7x37,5

ez bar curls
10x17,5
8x27,5
8x32,5
8x35
8x40

preacher curl machine
8x30
8x35
8x40
6x45
6x35

dumbbell curl
3x8x16

decline situps
15xbw
12xbw+7,5
10xbw+13
10xbw+13

---------- Toegevoegd om 21:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:00 ----------

rug onderarmen
pullups
8xbw
8xbw+10
8xbw+15
6xbw+20
had totaal geen grip eigelijk en was al gaar en moe voordat ik begon

deadlift
8x60
8x80
5x110
5x140
180 fail kon de stang niet meer vasthouden...

machine vert row
8x40
8x60
8x80
6x100

1 arm dumbbell row
8x20
4x6x40

hammer curls
3x6x18

touw oprollen
3xnog wat

AL met al zijn mijn handen zwaar klote en voelen slap. Grip is er totaal niet, dus denk dat ik even ga uitkijken met grip werk en mijn handen wat rust geef ofzo:S

 

[brend1990]

handen zijn nog steeds stijf/slap

benchpress paused
10xstang
8x40
6x60
5x5x87,5

incline bench
12x40
10x50
8x60
5x70

peck deck
4x nog wat

opdrukken
8xbw smal
8xbw+15 smal
8xbw+30 smal
10xbw+40
6xbw+50