Tijd om eens serieus te trainen

[brend1990]

squat
8x40
6x60
5x90
5x135
4x3x135
ging niet echt super miste beetje kracht

leg press
4x8x230
ging ook zwaar

goodmorning
8xstang
8x40
8x50
8x60

calve raise staand
1 been 3x10 ofzo

leg extension
2x6x50 kilo

dumbbell shoulderpress
10x12
8x26
6x26
5x26
merk dat mijn linker tricep achterloop

lat cable raise
12x15
12x25
10x30
6x35

bent over side raises
12x5
12x6
10x7
8x8

 

[brend1990]

dips
8xbw
8xbw+15
8xbw+30
7xbw+42
3xbw+55 Pr*

smal bankdrukken
8x40
5x60
5x90
5x90
4x90

1 arm overhead ext
8x12
6x14
7x13
7x13

cable curl
10x15
8x30
8x32,5
8x32,5
8x32,5

preacher curl machine
10x35
8x40
7x45
7x5

sitting dumbbell curls
8x12
8x14
8x14
8x14

3x15 leg raise
decline situps
15xbw
12xbw+13
10xbw+13
15xbw

 

[brend1990]

rug
lat pulldown onderhands smal
10x20
8x60
8x80
8x80
6x90
5x90

die lower back extension oid
12x70
12x70
12x80
12x80

1 arm cable row
8x15
8x30
3x8x37,5

tbar row
10x20
10x40
10x60
10x60
10x70
8x70

hammer curls
3x5x20

wristcurls met olym stang
15x20
12x25
10x30

 

[brend1990]

paused bench
10xstang
8x40
5x70
4x5x90
1x3+2 assist x 90
laatste set faalde ik, voel mijn lats nogal al gister merkte dat ik daar veel kracht door miste en ook mijn handen waren weer eens pijnlijk.

fly's
10x15
6x20
7x20
8x20

incline bench in smith
10x45
10x52
8x70
3x80

opdrukken
10xbw smal
8xbw+10 smal
8xbw+25 smal
8xbw+40
4xbw+60

Handen zijn nu weer volop stijf en slap ga toch maar eens dokter bellen....

 

[brend1990]

vandaag squaten morgen is de sportschool dicht...

Squat
10x40
8x60
5x90
5x140
3x140
4x140
4x140
3x140
durfte niet echt tot 5 mijn rug is niet echt goed hersteld voel em nu nog

incline leg press
4x8x240
ging maar net

good morning
10xstang
8x40
8x60
8x60

staand kuit heffen 1 been
8x50
8x65
8x65

front squat
10x50
10x50
8x70
vind geen fijne oefening kan de stang niet goed op mijn schouders houden om 1 of andere reden..

 

[Jamie Starr]

Even je log doorlopen, sterke trainingen!

 

[brend1990]

Even je log doorlopen, sterke trainingen!

Klik om te verkleinen...

thx moet nog veel zwaarder eigelijk

 

[brend1990]

training van vrijdag
dumbbell shoulder press
10x12
3x8x28 Pr* ging wel lekker merk de extra dag rust voor schouders wel.

side raises
12x12
10x14
8x16
8x16

bent over side raises
3x10x8

smal bankdrukken
8x40
8x60
3x100 1 assist
5x92,5
3x92,5
3x92,5
ging niet echt goed mijn linker tricep wou totaal niet en mijn borst was niet echt hersteld van dinsdag...

1 arm overhead ext
3x7x12

ez bar curls
10x20
8x30
8x40
5x45
5x50

preacher curl machine
10x30
8x40
8x45
6x50
4x55

standing overhead cable curls
12x7,5
12x10
8x15

decline situps
15xbw
15xbw+13
15xbw+13
15xbw+13

 

[brend1990]

Deadlift
8x50
8x80
5x120
5x150 mixed
3x180 mixed ouwe 3rm pr
Ging wel goed opzich rug was nog beetje pijnlijk maar kracht was er gelukkig weer.

lat pulldown smal onderhands
8x30
8x80
8x90
5x95
3x100 schouderbreedte onderhands

1 arm dumbbell row
8x20
4x8x42

reverse curl
10xstang
8x25
8x25

wristcurl
15xstang
12x25

hammer curl
6x19
5x20

 

[brend1990]

even weer bijwerken. Deze week veels te druk met toetsen en het bijbehorende slaaptekort van in de nacht leren dus ging niet echt super.

donderdag
squat
8x40
8x70
5x110
3x145
2x145
3x145
viel zwaar zowel conditioneel als fysiek, voelde me de hele training kortademig

goodmorning
10xstang
4x8x50

leg ext 1 been
3x8x45

ham raises staand
3x10x70

shoulderpress dumbbells zitten
10x14
6x30
5x30
3x30
6x30
had echt moeite nu met die dumbbells omhoog gooien koste me al veel energie.. zat eigelijk veel meer in

side raises
3x10x13

---------- Post added za 11 jun 2011 at 18:04 ----------

vrijdag
dips
10xbw
8xbw+15
8xbw+30
7xbw+42
2xbw+60 PR* hing veels te breed door die schijven...

smal bankdrukken
10xstang
8x60
8x70
8x70
6x70
6x80

1 arm dumbbell ext
1x8x12
3x7x14

preacher curl machine
10x30
10x40
6x50
8x50
5x50

bb curl
12xstang
10x30
10x30
15x30

cable curls
10x20
3x10x25

hanging leg raises
4x15

 

[brend1990]

gister was de sportschool dicht dus deze week maar ff 2x per week fb
deadlift
8x70
6x100
5x130
3x150
3x185 Pr
2fail op 200 kwam 2x halverwege maar mijn rug wou niet meer, was niet echt de bedoeling om 200 te doen maar goed...

bench paused
15xstang
8x40
5x70
3x95
1x110
ging voor geen meter triceps werkten totaal niet mee

1 arm dumbbell press
8x22
3x8x26

leg press
15x90
8x190
3x6x260

wrist curls
12xstang
12x25
10x30
10x40

decline situps
15xbw
12xbw+13
10xBw+26
12xbw

 

[brend1990]

vrijdag training was bagger dus die laat ik even voor wat et is.

Ik ga nu even een UB/LB schema doen
Maandag LB licht
Dinsdag UB zwaar
Donderdag LB zwaar
Vrijdag UB licht

maandag
squat
12x40
12x60
3x15x80

lunges
3x8x16 per arm

standing ham raises
3x15-20x240 oid?

leg raises
4x20

decline situps
3x15

 

[brend1990]

ub zwaar
bench
8x30
8x50
5x70
5x90
5x100
3x110 1 lichte assist
triceps werkte echt niet mee waren totaal verzuurd

dumbbell press
10x30
9x30
6x30
verzuring in triceps alweer

pull ups
8xbw
8xbw+16
7xbw+16
5xbw+16

face pulls
15x20
3x12x30

dips
8xbw
6xbw+38
5xbw+38
3xbw+38
ging zoals verwacht zwaar...

biceps curls
10x17,5
3x8x37,5

 

[brend1990]

Lb zwaar
deadlift
8x50
8x80
5x120
3x160 mixed
1x190 mixed 2e faal op grip gvd
1x200 proberen ging totaal niet door mijn grip
Wordt er nu echt moedeloos van dat ik zo weinig kracht in mijn handen heb. Als ik train op grip overtrain ik mijn onderarmen en handen en als ik het niet train, faal ik op veels te licht gewicht. Als iemand tips heeft deel ze aub...

goodmorning
10xstang
4x8x60

leg press
12x150
12x200
10x220
8x240
6x260

leg raises
4x20

situps licht decline
4x15

 

[brend1990]

UB licht
incline bench
15xstang
12x40
15x60
7x60
10x55
8x55
spieruithouding is gewoon ronduit k*t te noemen...

bent over rows
12xstang
12x40
4x12x60

shrugs
10x60
10x80
10x90
8x100

smal bandrukken
10x40
4x10x60
triceps waren nog steeds verzuurd

dumbbell curl
10x8
10x16
8x16
8x16

nog wat onderarm werk en dat was het

 

[brend1990]

vorige week maar 2x licht getrained was de hele week ziek.

deze week weer verder gegaan
lb licht
squat
15x30
15x45
3x15x90 rep pr

4x8x16kilo per arm lunges

4x15 ham raises

4x20 leg raises
3x15 lichte decline situps

 

[Ano_1993_4]

Inderdaad zware trainingen!!!

 

[brend1990]

bankdrukken
12xstang
8x40
8x60
5x80
2x100 om van te huilen
1x110 dikke dikke fail
om van te huilen gewoon gewicht voelde echt heel zwaar aan.

dumbbell press
4x8x32 ging maar net mijn polsen hadden er weer volop moeite mee

lat pulldown
10x35
10x65
6x80
8x70
8x70
6x80 onderhands

facepulls
15x12,5
15x15
12x25
8x30

tricep pulldown
12x15
12x25
9x32,5
7x32,5
5x32,5

preacher curl machine
8x25
3x8x45

6,6,5x15 hammer curls

was weer een k*t training...

 

[brend1990]

donderdag
shit training met deadlift op verhoogd platform rom dumbbell deadlift en leg press en daarna wat buik werk

vandaag ub licht
incline bench

15x20
15x40
15x55
12x55
12x55
zat echt niet meer in mijn triceps werkte totaal niet mee

dumbbell row
15x22
15x30
15x30
20x30

rope pulldown
15x10
4x12x20

1 arm overhead cable curl
10x10
12x12,5
10x12,5
10x10

shrugs
12x70
10x90
10x90
8x110

 

[brend1990]

lb licht
squat
15xstang
15x50
3x15x95 rep pr

dumbbell lunges
18kilo per arm 3x8

ham raises 1 been

decline situps
15xbw
15xbw+13
10xbw+26
8xbw+26

hanging leg raise
3x15xbw