Tijd om eens serieus te trainen
- Topic starter brend1990
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 183
- Weergaven 9.007
- Volgers 8
-
- Tags
- trainen
- Status
ub zwaar
10xstang
8x40
8x60
8x75
10x85
4x100
decline dumbbell press
10x40
6x40 glee van bankje af
4x40
5x40
lat pull down breed
10x30
10x50
6x80
3x8x80
side raises
10x5
4x8x12
rope triceps pulldown
10x20
4x8x25
ez bar curls
10x20
8x42,5
6x42,5
5x42,5
onderarmen wouden niet meer
10xstang
8x40
8x60
8x75
10x85
4x100
decline dumbbell press
10x40
6x40 glee van bankje af
4x40
5x40
lat pull down breed
10x30
10x50
6x80
3x8x80
side raises
10x5
4x8x12
rope triceps pulldown
10x20
4x8x25
ez bar curls
10x20
8x42,5
6x42,5
5x42,5
onderarmen wouden niet meer
even weer een update.
Deze week even rustig aan gedaan. Heb maandag en woensdag alleen wat opdruk en optrek werk gedaan. Vandaag even een licht lb training gehad op sportschool.
squat
10xstang
12x40
3x12x60
deadlift
8x50
8x70
3x8x90
ham raises
hanging leg raise
4x15
morgen doe ik nog een deload training ub en daarna het volgende schema voor 3 weken
Lb licht
Deadlift 5x5 explosief
Legpress 4x12-15
Ham raises 4x12-15
Abs 4x15
Ub zwaar
smal bench 1x5
incline/decline dumbbell press 4x8-10
bent over row 5x5
side raises/facepulls 4x8-10
ez-bar curls 3x6-8
rope pulldown 3x6-8
Lb zwaar
Box squats (nog nooit gedaan) 1x5
rom deadlift 5x5
lunges 3x6-8
abs zwaar
Ub licht
flat bench 12 15 max
pullups 4xmax
shrugs 12-10-8-6
dips 3x8-10
1 arm biceps oefening 3x10
Deze week even rustig aan gedaan. Heb maandag en woensdag alleen wat opdruk en optrek werk gedaan. Vandaag even een licht lb training gehad op sportschool.
squat
10xstang
12x40
3x12x60
deadlift
8x50
8x70
3x8x90
ham raises
hanging leg raise
4x15
morgen doe ik nog een deload training ub en daarna het volgende schema voor 3 weken
Lb licht
Deadlift 5x5 explosief
Legpress 4x12-15
Ham raises 4x12-15
Abs 4x15
Ub zwaar
smal bench 1x5
incline/decline dumbbell press 4x8-10
bent over row 5x5
side raises/facepulls 4x8-10
ez-bar curls 3x6-8
rope pulldown 3x6-8
Lb zwaar
Box squats (nog nooit gedaan) 1x5
rom deadlift 5x5
lunges 3x6-8
abs zwaar
Ub licht
flat bench 12 15 max
pullups 4xmax
shrugs 12-10-8-6
dips 3x8-10
1 arm biceps oefening 3x10
Laatst bewerkt:
ub zwaar
smal bankdrukken
8xstang
7x40
5x50
5x62,5
5x75
5x87,5
3x100
ging niet super, had mijn onderarmen heel de dag met sjouwen al zwaar belast.
incline dumbbell press
8x32
6x32
8x32
7x32
bent over row
10xstang
8x40
5x5x80
side raises
8x9
3x8x14
rope pulldown
10x10
8x20
8x27,5
8x25
8x25
ez bar curls
8x15
8x25
8x45
6x45
5x45
smal bankdrukken
8xstang
7x40
5x50
5x62,5
5x75
5x87,5
3x100
ging niet super, had mijn onderarmen heel de dag met sjouwen al zwaar belast.
incline dumbbell press
8x32
6x32
8x32
7x32
bent over row
10xstang
8x40
5x5x80
side raises
8x9
3x8x14
rope pulldown
10x10
8x20
8x27,5
8x25
8x25
ez bar curls
8x15
8x25
8x45
6x45
5x45
lb zwaar
box squat, er is alleen geen box dus ik doe het met een bankje
10xstang
8x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150
ging wel makkelijk, denk dat het bankje iets te hoog is.
rom deadlift
8x50
5x70
5x5x110
dumbbell lunges
8x20 per arm
8x20
7x20
benen konden wel verder maar gewicht begon echt te verzuren in mijn handen.
hanging legraise
10xbw
4x8xbw+10
---------- Post toegevoegd Fri 5 Aug 2011 om 21:26 ----------
ub licht
bench
10xstang
10x40
12x75
15x75
14x75
11x75
ging niet echt ideaal voelde niets in mijn borst maar mijn triceps verzuurde mega erg.
pullups
10x40 lat pull down voor opwaring
hierna pullups wijd overhands
15xbw
15xbw
15xbw
11xbw wijd hierna 3x onderhands smal
shrugs
12x50
10x80
8x110
6x140
2x160
dips
10xbw
8xbw+20
5xbw+42
5xbw+42
3xbw+43
triceps waren echt dood..
1 arm overhead biceps cable curls
10x10
3x8x15
2 setjes cable fly's, maar ik voelde mijn borst nog steeds niet echt.
box squat, er is alleen geen box dus ik doe het met een bankje
10xstang
8x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150
ging wel makkelijk, denk dat het bankje iets te hoog is.
rom deadlift
8x50
5x70
5x5x110
dumbbell lunges
8x20 per arm
8x20
7x20
benen konden wel verder maar gewicht begon echt te verzuren in mijn handen.
hanging legraise
10xbw
4x8xbw+10
---------- Post toegevoegd Fri 5 Aug 2011 om 21:26 ----------
ub licht
bench
10xstang
10x40
12x75
15x75
14x75
11x75
ging niet echt ideaal voelde niets in mijn borst maar mijn triceps verzuurde mega erg.
pullups
10x40 lat pull down voor opwaring
hierna pullups wijd overhands
15xbw
15xbw
15xbw
11xbw wijd hierna 3x onderhands smal
shrugs
12x50
10x80
8x110
6x140
2x160
dips
10xbw
8xbw+20
5xbw+42
5xbw+42
3xbw+43
triceps waren echt dood..
1 arm overhead biceps cable curls
10x10
3x8x15
2 setjes cable fly's, maar ik voelde mijn borst nog steeds niet echt.
Laatst bewerkt:
ub zwaar
smal bankdrukken
10xstang
6x40
5x50
5x65
5x70
5x85
3x105 1 assist,
2x105 1 assist
eerst x ging het niet echt ideaal duwde het gewicht niet goed omhoog hierna nog 2 reps puur even voor de uitvoering
incline dumbbell press
3x8x34
1x6x34
bor
10xstang
8x40
5x60
5x5x90
nog steeds last van mijn bovenste rug spieren en traps van deadliften
ez bar curls
8x15
8x25
3x5x47,5 denk ik wel een rep Pr.
rope pulldowns
12x12,5
3x8x27,5
smal bankdrukken
10xstang
6x40
5x50
5x65
5x70
5x85
3x105 1 assist,
2x105 1 assist
eerst x ging het niet echt ideaal duwde het gewicht niet goed omhoog hierna nog 2 reps puur even voor de uitvoering
incline dumbbell press
3x8x34
1x6x34
bor
10xstang
8x40
5x60
5x5x90
nog steeds last van mijn bovenste rug spieren en traps van deadliften
ez bar curls
8x15
8x25
3x5x47,5 denk ik wel een rep Pr.
rope pulldowns
12x12,5
3x8x27,5
ub licht
bench
15xstang
10x40
10x60
12x77,5
15x77,5
12x77.5
pullups
15
15
12
10+4 smal onderhands
ging veels te zwaar, mijn bovenrug is totaal niet hersteld van de rom deadlift van gister
shrugs
12x60
10x100
8x120
6x140
4x170
dips
10xbw
8xbw+20
7xbw+42
6xbw+42
5xbw+42
sitting dumbbell curls
12x10
12x16
10x16
8x16
6x16 hammer curls
bench
15xstang
10x40
10x60
12x77,5
15x77,5
12x77.5
pullups
15
15
12
10+4 smal onderhands
ging veels te zwaar, mijn bovenrug is totaal niet hersteld van de rom deadlift van gister
shrugs
12x60
10x100
8x120
6x140
4x170
dips
10xbw
8xbw+20
7xbw+42
6xbw+42
5xbw+42
sitting dumbbell curls
12x10
12x16
10x16
8x16
6x16 hammer curls
Laatst bewerkt:
ub zwaar
smal bench
10xstang
8x30
5x40
5x55
5x70
5x90
3x110 2 licht assist alsnog een Pr.
incline dumbbell press
8x20
4x6x38 Pr. ging zwaar na de smal bench maar ging wel goed.
bent over row
10xstang
8x40
6x70
5x5x100 easy
triceps rope pulldown superset met facepulls
12x20
4x8x30
ez bar curls
10x15
8x25
5x50
5x50
6x50 Volume Pr.
Geen slechte training.
smal bench
10xstang
8x30
5x40
5x55
5x70
5x90
3x110 2 licht assist alsnog een Pr.
incline dumbbell press
8x20
4x6x38 Pr. ging zwaar na de smal bench maar ging wel goed.
bent over row
10xstang
8x40
6x70
5x5x100 easy
triceps rope pulldown superset met facepulls
12x20
4x8x30
ez bar curls
10x15
8x25
5x50
5x50
6x50 Volume Pr.
Geen slechte training.
Training van gister geskipped had geen tijd, dus heb vandaag bench squat er wel even bij gedaan.
bench squat
10xstang
8x40
6x60
5x80
5x100
5x125
5x145
2x170 derde rep failde ik totaal kwam niet mee overeind dus iemand moest even goed meetillen en toen kwam ik weer boven...
flat bench
15xstang
12x40
10x60
12x80
14x80 15e rep ging totaal niet meer
10x80 3 assists.
Voelde al met opwarmen dat mijn schouders veels te erg verzuurde en helemaal oppompte.
pull ups
15x30 lat pulldown
15xbw wijd
15xbw wijd
15xbw wijd
12xbw wijd 3 smal
shrugs
12x70
10x100
8x130
4x160
2x190 Pr.
dips
10xbw
8xbw+20
7xbw+42
2x5xbw+42
dumbbell curls
10x10
12x16
8x16
6x16
hanging leg raise 3x15xbw
bench squat
10xstang
8x40
6x60
5x80
5x100
5x125
5x145
2x170 derde rep failde ik totaal kwam niet mee overeind dus iemand moest even goed meetillen en toen kwam ik weer boven...
flat bench
15xstang
12x40
10x60
12x80
14x80 15e rep ging totaal niet meer
10x80 3 assists.
Voelde al met opwarmen dat mijn schouders veels te erg verzuurde en helemaal oppompte.
pull ups
15x30 lat pulldown
15xbw wijd
15xbw wijd
15xbw wijd
12xbw wijd 3 smal
shrugs
12x70
10x100
8x130
4x160
2x190 Pr.
dips
10xbw
8xbw+20
7xbw+42
2x5xbw+42
dumbbell curls
10x10
12x16
8x16
6x16
hanging leg raise 3x15xbw
deze week deload week gehad, was ook wel nodig. Kreeg overal weer pijntjes.
Deze week weer nieuwe oefeningen:
LB licht
squat paused
5x5 explosief
legpress 1 been
4x15
goodmornings
4x6x10
situps
UB zwaar
incline bench
1x5
dumbbell press
4x6-10
pullups+ gewicht
5x5
dumbbellcurls
5x5
dips
3x5
LB zwaar
deadlift
1x3 1x2 1x1
leg curls
4x6-8
kuitheffen 4x8-10
decline situps
weighted
Ub licht
dumbbell floor press 3x15
t-bar row
4x15
shoulder press
4x10-12
preacher curls
4x12-15
onderarm oefeningen.
Deze week weer nieuwe oefeningen:
LB licht
squat paused
5x5 explosief
legpress 1 been
4x15
goodmornings
4x6x10
situps
UB zwaar
incline bench
1x5
dumbbell press
4x6-10
pullups+ gewicht
5x5
dumbbellcurls
5x5
dips
3x5
LB zwaar
deadlift
1x3 1x2 1x1
leg curls
4x6-8
kuitheffen 4x8-10
decline situps
weighted
Ub licht
dumbbell floor press 3x15
t-bar row
4x15
shoulder press
4x10-12
preacher curls
4x12-15
onderarm oefeningen.
Ben nog steeds steeds verrot van die paused squats niet normaal. Dus ga maar rack pulls doen ipv deadlifts.
lb zwaar
rack pulls
8x60
8x80
5x110
5x135
5x160
5x185
2x210 Pr
wou er 3 maar er zat 10 kilo te veel aan 1 kant dus ik had mijn kruit al beetje verschoten...
leg curls
8x25
8x35
8x35
6x35
6x35
ham raises
4x8-10x max gewicht( iets van 200 nog wat)
hanging leg raise
12xbw
3x8xbw+15 dat was wel zwaar
lb zwaar
rack pulls
8x60
8x80
5x110
5x135
5x160
5x185
2x210 Pr
wou er 3 maar er zat 10 kilo te veel aan 1 kant dus ik had mijn kruit al beetje verschoten...
leg curls
8x25
8x35
8x35
6x35
6x35
ham raises
4x8-10x max gewicht( iets van 200 nog wat)
hanging leg raise
12xbw
3x8xbw+15 dat was wel zwaar
- Status
