Time to grow

[MetalMan]

Even de afgelopen trainingen loggen.

23/1 Schouders en benen
Standing overhead dumbbell press
3 x 8 x 22
Upright row
3 x 10 x 45 (te zwaar)
Side raises
3 x 8 x 10

Squat
3 x 8 x 90
Sissy squat
3 x 6
Leg Extension
3 x 8 x 55
Leg Curl
3 x 8 x 65

_____________________________

25/1 Borst en rug
Bench Press
3 x 7 x 80
Weighted dips
3 x 7 x 5
Low grip cable crossover
3 x 8 x 15

Pullups
7 x
8 x
Inside grip lat pull
3 x 8 x 65
Cable pullover
3 x 8 x 25
Dumbbell Row
3 x 8 x 22

_____________________________

28/1 Rug en borst
Deadlift (straps)
2 x 7 x 150
Lat pull
3 x 8 x 70
Pulley (straps)
3 x 8 x 55

Incline Dumbbell Press
3 x 8 x 36
Flyes
3 x 6 x 18
Cable Crossover
3 x 6 x 35

_____________________________

29/1 Schouders en benen
Standing overhead dumbbell press
3 x 8 x 24
Upright row
3 x 10 x 35
Side raises
3 x 6 x 12

Squat
3 x 8 x 95
Sissy squat
3 x 4
Leg Extension
3 x 8 x 57.5
Leg Curl
3 x 8 x 70

 

[Nesselaarr]

Flink wat training.
Hoe kan 3 x 10 x 45 met upright row halen met miss wat cheat
En dan 3 x 10 x 35 nog zwaar hebben of te zwaar?

 

[MetalMan]

Flink wat training.
Hoe kan 3 x 10 x 45 met upright row halen met miss wat cheat
En dan 3 x 10 x 35 nog zwaar hebben of te zwaar?

Oh sorry, dat klopte niet. Ik had de eerste benentraining gekopiëerd voor de tweede . Ik heb het aangepast want vandaag ging de UR heel goed.
Ik ben erg blij met m'n squat en deadlift (BP ook wel) maar moet wel binnenkort gaan deloaden.

 

[MetalMan]

Ik heb een tijd geen zin gehad om te loggen omdat er niet denderend werd gereageerd. Dinsdag een aantal 1RM's getest.

Deadlift: 180 kg (was op 20 november 160)
Bench Press: 120 kg (was 115)
Squat: 130 kg (was 120)

Vanaf maandag ga ik in 12 weken 6 kg aankomen (halve kg per week dus). Trainen op dezelfde manier als de afgelopen paar maanden (niet te zwaar maar wel elke week gewicht toevoegen).

 

[Nesselaarr]

Flinke stats man klinkt goed!