Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Time to grow
- Topic starter MetalMan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 404
- Weergaven 14.775
- Volgers 9
Nice!
Geen monsterlijke gewichten en m'n onderarmen waren al vrij snel leeg, maar deze training voelde erg goed. Veel focus, motivatie en pijn.
Lat Pull
10 x 70
10 x 80
6 x 90
Straight Arm Pushdown
12 x 20
12 x 30
12 x 30
T-Bar
10 x 50
8 x 70 veel gooien
6 x 70 nog meer gooien
Deadlift (zonder de grond aan te raken)
5 x 70
5 x 120
5 x 140
5 x 150
Incline Dumbbell Press
10 x 28
10 x 34
5 x 34
Flyes
10 x 14
8 x 18
8 x 18
Low Grip Cable Crossover
6 x 15
8 x 10
8 x 10
Deadlift voelt wel nice op deze manier. Meer pomp en gevoel in de rug.
Flyes zijn nog steeds klote voor m'n linkerschouder (vreemd genoeg nooit last van rechts).
Geen monsterlijke gewichten en m'n onderarmen waren al vrij snel leeg, maar deze training voelde erg goed. Veel focus, motivatie en pijn.
Lat Pull
10 x 70
10 x 80
6 x 90
Straight Arm Pushdown
12 x 20
12 x 30
12 x 30
T-Bar
10 x 50
8 x 70 veel gooien
6 x 70 nog meer gooien
Deadlift (zonder de grond aan te raken)
5 x 70
5 x 120
5 x 140
5 x 150
Incline Dumbbell Press
10 x 28
10 x 34
5 x 34
Flyes
10 x 14
8 x 18
8 x 18
Low Grip Cable Crossover
6 x 15
8 x 10
8 x 10
Deadlift voelt wel nice op deze manier. Meer pomp en gevoel in de rug.
Flyes zijn nog steeds klote voor m'n linkerschouder (vreemd genoeg nooit last van rechts).
Nog maar even loggen. Deze training begon niet zo lekker, misschien omdat ik er te kort op nog heb gegeten. Maar uiteindelijk toch nice.
Squat
10 x 80
10 x 100
8 x 100
Sissy Squat
8 x
7 x
8 x
Leg Extension
10 x 50
8 x 65
8 x 65
RDL
10 x 80
10 x 100
Lying Leg Curl
10 x 40
10 x 60
10 x 60
Overhead Dumbbell Press
10 x 20
9 x 24
7 x 24
Side Raises
12 x 10
12 x 12
12 x 12
Upright Row
10 x 25
12 x 35
12 x 35 (net)
Sommige oefeningen weer wat zwaarder dan vorige week, andere juist niet. Ik ben niet ontevreden.
Squat
10 x 80
10 x 100
8 x 100
Sissy Squat
8 x
7 x
8 x
Leg Extension
10 x 50
8 x 65
8 x 65
RDL
10 x 80
10 x 100
Lying Leg Curl
10 x 40
10 x 60
10 x 60
Overhead Dumbbell Press
10 x 20
9 x 24
7 x 24
Side Raises
12 x 10
12 x 12
12 x 12
Upright Row
10 x 25
12 x 35
12 x 35 (net)
Sommige oefeningen weer wat zwaarder dan vorige week, andere juist niet. Ik ben niet ontevreden.
Bah, deze training voelde niet zo lekker. Ik heb de afgelopen twee weken sowieso iets minder focus.
Bench Press
10 x 70
10 x 80
7 x 85
3 x 100 (met spot)
Flyes (minder diep, geen last van schouder)
10 x 14
10 x 18
10 x 20
Cable Crossover
10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 20
Pullups
8 x
8 x
Pulldown (side grip)
8 x 70 (of was het 10 x?)
8 x 70
BOR
12 x 60
8 x 80 (weinig MMC)
12 x 70
Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 50
Rackpull
8 x 70
8 x 120
8 x 140
8 x 150
Bij bench press was ik echt nog niet opgewarmd. Ik doe sinds een paar maanden stretches voor ik begin, maar dat leek deze week niet te helpen. Ik fiets 10 minuten naar de gym, waarin ik de training visualiseer. Komende week ga ik voor de training ook eens 10 minuten in de gym fietsen. Misschien wordt ik dan echt warm.
Pulley voelde heerlijk.
De zware rackpull voelde niet lekker meer. Sowieso heb ik m'n onderrug deze week teveel belast, maar de mind-muscle connection is ook een stuk lager.
Bench Press
10 x 70
10 x 80
7 x 85
3 x 100 (met spot)
Flyes (minder diep, geen last van schouder)
10 x 14
10 x 18
10 x 20
Cable Crossover
10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 20
Pullups
8 x
8 x
Pulldown (side grip)
8 x 70 (of was het 10 x?)
8 x 70
BOR
12 x 60
8 x 80 (weinig MMC)
12 x 70
Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 50
Rackpull
8 x 70
8 x 120
8 x 140
8 x 150
Bij bench press was ik echt nog niet opgewarmd. Ik doe sinds een paar maanden stretches voor ik begin, maar dat leek deze week niet te helpen. Ik fiets 10 minuten naar de gym, waarin ik de training visualiseer. Komende week ga ik voor de training ook eens 10 minuten in de gym fietsen. Misschien wordt ik dan echt warm.
Pulley voelde heerlijk.
De zware rackpull voelde niet lekker meer. Sowieso heb ik m'n onderrug deze week teveel belast, maar de mind-muscle connection is ook een stuk lager.
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Heb je er een aantal bij de hand. Een snelle google-search levert voornamelijk slecht onderbouwde forum-posts op waarin mensen zeggen dat stretchen goed is.
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Pulldown
10 x 70
9 x 80
8 x 80
8 x 60
Straight Arm Pushdown
12 x 20
12 x 30
12 x 30 (niet zeker)
T-Bar
12 x 40
12 x 50
12 x 70
8 x 80
Deadlift (zonder grond aanraken)
6 x 70
5 x 120
5 x 140
3 x 160
Incline Dumbbell Press
12 x 28
12 x 34
7 x 34
Low Grip Cable Crossover
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Chest Press
12 x 50
10 x 70
10 x 70
Geen flyes want ik voelde bij de eerste rep al dat ik last zou krijgen van m'n schouders. Borst zit er echt héél goed in; misschien een beetje te goed
.
Chest Press vind ik geen lekkere oefening. Weinig gevoel in de borst maar des te meer in triceps.
10 x 70
9 x 80
8 x 80
8 x 60
Straight Arm Pushdown
12 x 20
12 x 30
12 x 30 (niet zeker)
T-Bar
12 x 40
12 x 50
12 x 70
8 x 80
Deadlift (zonder grond aanraken)
6 x 70
5 x 120
5 x 140
3 x 160
Incline Dumbbell Press
12 x 28
12 x 34
7 x 34
Low Grip Cable Crossover
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Chest Press
12 x 50
10 x 70
10 x 70
Geen flyes want ik voelde bij de eerste rep al dat ik last zou krijgen van m'n schouders. Borst zit er echt héél goed in; misschien een beetje te goed
.Chest Press vind ik geen lekkere oefening. Weinig gevoel in de borst maar des te meer in triceps.
Schouders en benen omgedraaid
Overhead Dumbbell Press
10 x 18
12 x 24 (echt niet zeker van reps)
8 x 24
Dumbbell Side Raises
12 x 10
12 x 12
12 x 8
12 x 12
Upright Row
12 x 25
12 x 35
10 x 45 (met moeite)
Squat
10 x 80
10 x 100 met pijn en moeite
12 x 80
Sissy Squat
7 x
7 x
6 x
Leg Extension
12 x 40
12 x 60
10 x 60
RDL
8 x 90
8 x 110
Lying Leg Curl
10 x 40
10 x 60
10 x 60
Ik had de hele dag al last van m'n benen dus geen wonder dat het niet zo soepel ging. De progressie (gewichten) is ook niet zo hoog meer. Iemand tips? Ik eet zeker boven onderhoud en mijn gewicht neemt langzaamaan toe. Zie bijlage: lichaamsgewicht en taille-omtrek over de afgelopen 10 weken. Helaas neemt taille ook toe maar ik weet niet of dit echt een goede indicatie van vet is. Ik wordt in ieder geval zwaarder en niet zichtbaar minder droog.
Overhead Dumbbell Press
10 x 18
12 x 24 (echt niet zeker van reps)
8 x 24
Dumbbell Side Raises
12 x 10
12 x 12
12 x 8
12 x 12
Upright Row
12 x 25
12 x 35
10 x 45 (met moeite)
Squat
10 x 80
10 x 100 met pijn en moeite
12 x 80
Sissy Squat
7 x
7 x
6 x
Leg Extension
12 x 40
12 x 60
10 x 60
RDL
8 x 90
8 x 110
Lying Leg Curl
10 x 40
10 x 60
10 x 60
Ik had de hele dag al last van m'n benen dus geen wonder dat het niet zo soepel ging. De progressie (gewichten) is ook niet zo hoog meer. Iemand tips? Ik eet zeker boven onderhoud en mijn gewicht neemt langzaamaan toe. Zie bijlage: lichaamsgewicht en taille-omtrek over de afgelopen 10 weken. Helaas neemt taille ook toe maar ik weet niet of dit echt een goede indicatie van vet is. Ik wordt in ieder geval zwaarder en niet zichtbaar minder droog.
Laatst bewerkt:
Bench Press
10 x 70
8 x 85
6 x 85
Flyes
10 x 14
12 x 18
10 x 20
Cable Crossover
10 x 20
10 x 30
10 x 30
12 x 20
Pullups
10 x
9 x
Side Grip Pulldown
12 x 70
12 x 70
BOR (underhand)
10 x 40
8 x 70
10 x 70 (denk ik)
10 x 60
Pulley
10 x 50
10 x 50
Lekker, weer net een tikje zwaarder. Ik had wel behoorlijke verzuring van m'n onderarmen en omdat m'n onderrug ook niet zo lekker voelde heb ik de Rack Pull overgeslagen. Ik merk dat ik eigenlijk teveel doe want ik herstel net niet. Tips?
10 x 70
8 x 85
6 x 85
Flyes
10 x 14
12 x 18
10 x 20
Cable Crossover
10 x 20
10 x 30
10 x 30
12 x 20
Pullups
10 x
9 x
Side Grip Pulldown
12 x 70
12 x 70
BOR (underhand)
10 x 40
8 x 70
10 x 70 (denk ik)
10 x 60
Pulley
10 x 50
10 x 50
Lekker, weer net een tikje zwaarder. Ik had wel behoorlijke verzuring van m'n onderarmen en omdat m'n onderrug ook niet zo lekker voelde heb ik de Rack Pull overgeslagen. Ik merk dat ik eigenlijk teveel doe want ik herstel net niet. Tips?
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
.
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Mja op zich kom ik inderdaad aan, maar als ik de gewichten die ik nu pak vergelijk met die van begin oktober ben ik niet heel veel sterker:
Bench Press: 8 x 80 naar 8 x 85
Squat: 6 x 100 naar 10 x 100
Deadlift: 5 x 140 naar 3 x 160 (zonder grond aanraken)
Pulldown: 8 x 70 naar 10 x 80
Overhead Dumbbell Press: 8 x 24 (zonder mmc) of 8 x 20 (met mmc) naar 12 x 24
Er zit zeker progressie in maar ik vind de gewichten nog altijd niet indrukwekkend (ja ik ben bodybuilder, geen gewichtheffer, maar toch). Het zijn in ieder geval nog steeds geen PR's.
Overigens zijn het vooral m'n onderarmen die het niet trekken. Ik maak dus veel gebruik van straps om m'n rug toch goed te kunnen belasten. Wellicht doe ik voor m'n onderarmen toch teveel oefeningen/dagen.
Bench Press: 8 x 80 naar 8 x 85
Squat: 6 x 100 naar 10 x 100
Deadlift: 5 x 140 naar 3 x 160 (zonder grond aanraken)
Pulldown: 8 x 70 naar 10 x 80
Overhead Dumbbell Press: 8 x 24 (zonder mmc) of 8 x 20 (met mmc) naar 12 x 24
Er zit zeker progressie in maar ik vind de gewichten nog altijd niet indrukwekkend (ja ik ben bodybuilder, geen gewichtheffer, maar toch). Het zijn in ieder geval nog steeds geen PR's.
Overigens zijn het vooral m'n onderarmen die het niet trekken. Ik maak dus veel gebruik van straps om m'n rug toch goed te kunnen belasten. Wellicht doe ik voor m'n onderarmen toch teveel oefeningen/dagen.
Deze training was in de lijn der verwachting. Op zich ging het lekker maar ik had minder focus en energie.
Pulldown
10 x 65
10 x 80
9 x 80
Straight Arm Pushdown
10 x 20
12 x 30
10 x 30
T-Bar
10 x 40
12 x 60
12 x 60
Deadlift (zonder vloer aanraken)
5 x 70
5 x 120
5 x 140
5 x 140
Incline Dumbbell Press
10 x 28
10 x 34 (of 12 x, weet het niet zeker meer)
6 x 34
Low Grip Cable Crossover
10 x 10
10 x 15
10 x 15
Chest Press (plate loaded)
10 x 30 (per kant)
8 x 30
8 x 30
T-Bar minder zwaar maar voelde wel beter. Borst was vandaag dus niet zoveel waard, ik verwacht dat het te snel was (vrijdag was laatste training).
Pulldown
10 x 65
10 x 80
9 x 80
Straight Arm Pushdown
10 x 20
12 x 30
10 x 30
T-Bar
10 x 40
12 x 60
12 x 60
Deadlift (zonder vloer aanraken)
5 x 70
5 x 120
5 x 140
5 x 140
Incline Dumbbell Press
10 x 28
10 x 34 (of 12 x, weet het niet zeker meer)
6 x 34
Low Grip Cable Crossover
10 x 10
10 x 15
10 x 15
Chest Press (plate loaded)
10 x 30 (per kant)
8 x 30
8 x 30
T-Bar minder zwaar maar voelde wel beter. Borst was vandaag dus niet zoveel waard, ik verwacht dat het te snel was (vrijdag was laatste training).
LoveBench
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 577
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik zou Wendler 531 doen met bodybuilding assistence of de upper/lower assist, dan ben je binnen een jaar een stuk sterker,met genoeg volume voor spiergroei, goed eten en elke maand 0.5-2 kilo aankomen, Dan kan het gewoon niet anders dan dat je spiermassa gained.. zo denk ik erover tenminste en zo doe ik het ook
Succes
Ik zou Wendler 531 doen met bodybuilding assistence of de upper/lower assist, dan ben je binnen een jaar een stuk sterker,met genoeg volume voor spiergroei, goed eten en elke maand 0.5-2 kilo aankomen, Dan kan het gewoon niet anders dan dat je spiermassa gained.. zo denk ik erover tenminste en zo doe ik het ook
Succes
Klinkt inderdaad interessant, maar is het niet teveel verandering? Ik bedoel, is het nodig om alles meteen helemaal om te gooien? Vaak wordt gezegd dat enkel je rep range of manier van uitvoering aanpassen al genoeg verandering kan zijn.
Natuurlijk zou ik met Wendler wel veel dezelfde oefeningen doen.
Ook vandaag weer in de lijn der verwachting: best lekker maar snel leeg. Het was een drukke dag en dat doet me vaak wel goed: ik heb dan meer energie aan de start.
Tevens was het de laatste training voor de vakantie (week wintersport).
Overhead Dumbbell Press
12 x 20
8 x 26
5 x 26
Side Raises (voelden héél nice)
15 x 10
14 x 10
12 x 10
Upright Row
12 x 25
9 x 45
8 x 45
Squat
12 x 70
10 x 90
Geen fut om nog een set te doen. Het zat er al behoorlijk in en ik had het gevoel dat een extra set niet positief zou zijn.
Sissy Squat
7 x
6 x
8 x
Leg Extension
12 x 40
8 x 65
8 x 65
RDL
12 x 70
8 x 100
8 x 100 onderarmen verzuurden dus het was een set op tempo
Lying Leg Curl
12 x 40
12 x 60
10 x 60 (niet zeker)
Zoals te zien is hadden vooral de benen zwaar te lijden. Onderarmen, quadriceps en onderrug hebben de laatste tijd geen zin meer om mee te komen.
Tevens was het de laatste training voor de vakantie (week wintersport).
Overhead Dumbbell Press
12 x 20
8 x 26
5 x 26
Side Raises (voelden héél nice)
15 x 10
14 x 10
12 x 10
Upright Row
12 x 25
9 x 45
8 x 45
Squat
12 x 70
10 x 90
Geen fut om nog een set te doen. Het zat er al behoorlijk in en ik had het gevoel dat een extra set niet positief zou zijn.
Sissy Squat
7 x
6 x
8 x
Leg Extension
12 x 40
8 x 65
8 x 65
RDL
12 x 70
8 x 100
8 x 100 onderarmen verzuurden dus het was een set op tempo
Lying Leg Curl
12 x 40
12 x 60
10 x 60 (niet zeker)
Zoals te zien is hadden vooral de benen zwaar te lijden. Onderarmen, quadriceps en onderrug hebben de laatste tijd geen zin meer om mee te komen.
