Tips Voedingsschema

[Lano]

Goedenavond

Ik zou graag wat meningen/tips willen horen over dit voedingsschema wat ik heb gemaakt.

Stats

193 cm
77,3 KG
13,3 Vetpercentage

Energiebehoefte 3100 Kcal

Kcal in schema 3600

Doel : In spiermassa aankomen

Ontbijt: 3 broodjes kipfilet Brinta 50gr met 250 ml melk

Tussendoor: 2 broodjes pindakaas

Lunch: 2 broodjes kipfilet 250gr kwark

Tussendoor: 4 broodjes pindakaas

Avondeten: Kip met rijst / Pastas / Groenten 2 Eetlepels Lijnzaadolie

Tussendoor: 250gr kwark 50gr walnoten/cashewnoten

Zit zo rond de 3600 Kcal Kan per dag iets meer iets minder zijn maar voor mij is het hoofdzaak aan tekomen en dat kan denk ik wel als ik dit aanhou. Iemand nog tips hoe ik mijn eiwitten nog iets omhoog kan brengen.
De verdeling is : Eiwitten rond de 24% 176,8gr Koolhydraten rond de 61% 446,2gr Vetten rond de 15% 109,6gr/

Morgen samen met iemand van de sportschool een persoonlijk schema maken die ik hier ook ga posten.

Bedankt !

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Eiwitten zijn prima zo. Je zou rond 160-200 gram moeten zitten. 2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht dus prima zo.
Vetten zijn wat hoog maar kan ook prima in de bulk.
Wil je wel wat meer eiwitten doe dan kipfilet op 2 van de 4 broodjes smiddags of pak er een beker melk ergens bij.

 

[Lano]

Dit schema is het geworden.

2daags splitschema
4x 8-12 reps

Dag 1

Borst

Benchpress
Incline dumbbell pullover
Dumbbell press
Cable cross over

Schouders

Dumbbell press twist seated
Deltoid Raise
Upright rowing ez-bar

Triceps

Triceps pulldown rope
Kickbacks , dumbbell

Buik 3x 25x

Crunch
Leg lift
Side crunch

Dag 2

Benen

Squat
Lunges
Horizontal leg curl
Seated calf raise

Rug

Chinning machine
Lat pull down triangle
Horizontal lat row triangle
Reverse fly machine

Biceps

Biceps curl ez-bar
Hammer curl standing

Buik 3x 25

Abdominal crunch
Leg lift
Side bend dumbbell

Tips en/of aanmerkingen ?

 

[DGusev]

Je eet wel veel brood kerel. Dag in dag uit is dat niet erg gezond.
Probeer eens andere carb bronnen gedurende de dag zoals rijst, boekweit, haver.

Schema is wel ok alleen zou ik pullovers als laatste chest oefening doen

 

[rabotgangster]