Tips voor het verliezen van gewicht.

[HB89]

Probeer dit eens.

Ontbijt: Brinta/melk.

Tussen: 1 snede brood eiwit rijk beleg.

Middag : 3 sneden brood low fat low kh beleg.

Tussen : Blikje Tonijn op water

Avond : Normaal portie eten.

Uur voor slapen : Handje cashew noten ongezout half bakje magere kwark.


Verdeel over de dag 2 liter water. Geen frisdank/koffie en al helemaal geen energie drinks.


Combineer dit met krachtsport en cardio.

 

[Tijsss]

Geen frisdank/koffie en al helemaal geen energie drinks.

Klik om te verkleinen...

Waarom geen koffie?

 

[HB89]

Caffeine heb je niet nodig. Veelal drinken mensen veel koffie en gooien er ook suiker in.

 

[free]

Heel erg bedankt voor de tips.
Ga ze zeker allemaal uitproberen!
Eet-schema gaan ik even flink veranderen.
Ontbeid -> Brinta
Worst en kaas moet ik even uitzoeken wat het word.
Evergreen -> Appel of banaan.
Avond eten ga ik proberen minder te eten en vooral ander vlees erbij.
En het bakje cruslie in de avond ga ik proberen te schrappen.
Het probleem is alleen dat ik echt heel snel honger heb.
als ik net heb gegeten heb ik na een half uur alweer best wel veel trek.

MusculyP:
3x per week Italiaans en/of Chinees ====> teveel afhaalmaaltijden, deze zijn meestal veel minder gezond en vettiger klaargemaakt
--------------------------------
Dit maakt mijn vader meestal zelf.
Met italiaans bedoel ik dan meestal macaroni of spaghetti.
En chinees is meestal rijst met witte kool, nasi of andere groenten.

@Prophecy: Top-site, Dankje
Alleen nog 1 klein vraagje: hoe moeten de voedingswaarde ongeveer verdeeld zijn?

Klik om te verkleinen...

ik poste dat, niet musculyp

 

[Ano_80_1]

Goed idee van het eetschema hierboven, maar zou TS niet eens uitrekenen hoeveel kcal hij nodig heeft en juist DIE hoeveelheid gaan eten? Dat gecombineerd met krachttraining en cardio moet wel het gewenste effect geven. Zéker als naar productkeuze gekeken wordt.

http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html

 

[BugsBunny]

Goed idee van het eetschema hierboven, maar zou TS niet eens uitrekenen hoeveel kcal hij nodig heeft en juist DIE hoeveelheid gaan eten? Dat gecombineerd met krachttraining en cardio moet wel het gewenste effect geven. Zéker als naar productkeuze gekeken wordt.

http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html

Klik om te verkleinen...

+1
Voedingsschema uitbouwen op behoefte! Anders komen we nergens

 

[Fatbuilder]

Volgens de Formule van Harris-Benedict is mijn BMR 2002. dit zou dus betekenen dat ik daar niet overheen mag, toch?



HB89:
Ontbijt: Brinta/melk.

Tussen: 1 snede brood eiwit rijk beleg.

Middag : 3 sneden brood low fat low kh beleg.

Tussen : Blikje Tonijn op water

Avond : Normaal portie eten.

Uur voor slapen : Handje cashew noten ongezout half bakje magere kwark.


Verdeel over de dag 2 liter water. Geen frisdank/koffie en al helemaal geen energie drinks.


Combineer dit met krachtsport en cardio.
------------------------------------------------
Super ikk ga het meteen proberen.
Behalve de tonijn want als ik vis eet komt het er door het zelfde gat weer uit.
Dronk voorheen ook vrij veel energie drinks, Die gaan er dus ook af.
Als ik zo uit reken hoeveel water ik drink kom ik op zo'n 2.5-3 liter lijkt mij dan wel veel te veel.
Moet ik dit ook verlagen?

Ik denk dat ik op deze manier al in de buurt kom.
Iedereen heel erg bedankt voor de snelle reacties.
Enneh, Wat een topforum trouwens!

 

[Jefdek]

Water kan niet zoveel kwaad, 3 liter per dag is goed. (het is het meest belangrijke wat je nodig hebt)