Tjok vs Boris Sheiko

[Stahmixson]

volgens mij zijn die palen waarmee Staatsbosbeheer hun bossen afsluiten gemakkelijker te kapen...... ga anders naar een houthandel gespecialiseerd in rondhout. Ik heb hem zelf uit Lisserbroek ofzo en met een mooi lulverhaal over HG nog gratis en ook thuisbezorgd !

 

[Anoniem23518]

Smolov dag 3 week 3:
70*15
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5
125*5

Opmerking: 1 t-shirt + een trui + een fleece trui aan. Heb het nog nooit zo warm gehad denk ik.

Deadlifts:
5*120
5*150
1*175
1*180
1*180
0*200
1*180
1*180
1*180

Ik moet misschien 'es 190 proberen ipv gelijk 200 erop te gooien.. Training was trouwens eerst deadlifts en daarna squats.

 

[Ari70]

Heb je je Squat doelen wel hoog genoeg gesteld..? Normaal gesproken zie ik niemand nog bijoefeningen erbij doen..

 

[Anoniem23518]

Heb je je Squat doelen wel hoog genoeg gesteld..? Normaal gesproken zie ik niemand nog bijoefeningen erbij doen..

Klik om te verkleinen...

Ik denk 't wel. Het schema gaat ervan uit dat je een 1RM gebruikt die realistisch is voor jouzelf. Die heb ik gebruikt.

En 't is niet echt een onmenselijk schema zoals door vele gepreekt wordt, mensen die er niks bij doen gaan gewoon niet tot hun uiterste/komen niet in de buurt van hun uiterste. Soms denk ik ook dat ik helemaal kapot ben en niks meer kan maar dan ga ik gewoon alsnog een oefening ernaast doen en 't is meestal wel goed te doen ook al heb ik wat meer rust nodig tussen sets.

 

[Anoniem23518]

Mm.. ik lees net dit:

1. Can I include DLs while following the Smolov Squat routine?
   
   NO! After a full run through the whole routine AS WRITTEN you might experiment with using DLs as part of the warm-up procedure or other means of including lighter DLs.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er tot nu toe geen last van als ik het wel doe eerlijk gezegd..

 

[wimmos]

Ik lees nochtans dat je na elke traniing brak bent Tjok?
De moeilijkste weken komen nog, ik zou die DL zo laten. (heb wel zelf nog geen smolov gevolgd).

 

[Leophyte]

Ik denk 't wel. Het schema gaat ervan uit dat je een 1RM gebruikt die realistisch is voor jouzelf. Die heb ik gebruikt.

En 't is niet echt een onmenselijk schema zoals door vele gepreekt wordt, mensen die er niks bij doen gaan gewoon niet tot hun uiterste/komen niet in de buurt van hun uiterste. Soms denk ik ook dat ik helemaal kapot ben en niks meer kan maar dan ga ik gewoon alsnog een oefening ernaast doen en 't is meestal wel goed te doen ook al heb ik wat meer rust nodig tussen sets.

Klik om te verkleinen...

Weet je zeker dat je je 1RM hebt gebruikt?
Heb zelf vorig jaar de basis mesocycle gedaan en was bij de laatste 10x3 gewoon volledig gesloopt..

 

[Anoniem23518]

Ik lees nochtans dat je na elke traniing brak bent Tjok?
De moeilijkste weken komen nog, ik zou die DL zo laten. (heb wel zelf nog geen smolov gevolgd).

Klik om te verkleinen...

Ja, direct na de training ben ik behoorlijk brak maar na het avondeten/2e avondeten voel ik me gewoon redelijk goed behalve wat vermoeide poten. Ik lees in sommige smolov logs van mensen dat ze een paar uur na de training nog steeds helemaal kapot zijn, dat ze er slecht door slapen etc.. Dat is niet het geval, misschien komt het omdat ik wat jonger ben dan de meeste die het doen.

Deadlift ernaast zit ook nog over na te denken.. misschien kan ik beter 1 keer in de week wat GMs doen.

Weet je zeker dat je je 1RM hebt gebruikt?
Heb zelf vorig jaar de basis mesocycle gedaan en was bij de laatste 10x3 gewoon volledig gesloopt..

Klik om te verkleinen...

Ik heb 135(full squat) ingevuld. M'n parallel was 160.
Misschien dan toch te licht maar toen ik die 135 deed had ik het gevoel dat er niet meer bij kon.

Ik zie ook wel tegen de 135*3*10 squat sessie op morgen.. maar ik dwing mezelf gewoon nergens aan te denken. Ik ga pas uit de gym als het gelukt is.

Edit:@wimmos: ik moet zeggen dat het wel z'n tol begint te eisen op m'n stamina tijdens het trainen in verhouding tot de eerste paar dagen in to smolov.

 

[Starter20]

echt mooie trainingen gast

 

[snoob]

Heel nice trainingen ! Smolov is echt een killer schema In de loop van 2008 ook es doen denkek.

 

[Ari70]

Ik ken nog wel een aanslag op je Stamina SCHOOL!!

 

[Anoniem23518]

Ik ken nog wel een aanslag op je Stamina SCHOOL!!

Klik om te verkleinen...

geen last van.

 

[Ari70]

Pff dit is het laatste.. dan nog 3 Examens.. Eindstage.. en het zou zo maar zijn dat ik dan moet gaan werken.. Dus geniet er nog maar even van

 

[Anoniem23518]

Pff dit is het laatste.. dan nog 3 Examens.. Eindstage.. en het zou zo maar zijn dat ik dan moet gaan werken.. Dus geniet er nog maar even van

Klik om te verkleinen...

Doe ik met volle teugen. Nog 8 maanden vrije tijd..

 

[Anoniem23518]

Slecht nieuws..












de bijl is onvindbaar. Hij was zo goed verstopt in een boom + allemaal takken eromheen maar ze hebben 'em toch gevonden.

 

[Ari70]

Jammer voor je man! Wordt een mooie taakstraf.. ownee je was al 18.. gelijk door naar een strafblad

 

[Anoniem23518]

Laatste dag en week(week 3, dag 4) smolov base mesocycle, dit betekent 10 triples met een gewicht wat je 95-100% van je 1RM was drie weken terug. Het ging eigenlijk makkelijker dan ik had verwacht.. duurde wel lang bij de laatste paar sets voordat ik weer zin had om op te staan om weer te gaan squaten. Maar eenmaal die bar op je rug kan je niet meer terug.

Squats:
3*135
3*135
3*135(bij 2e rep bleef ik beetje hangen op m'n diepste punt.. weet niet precies waardoor)
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

Allemaal PRs! Op full squat i.i.g. Mijn full squat is trouwens gewoon ATG.
Nu week "rust" en dan nieuwe 1RM testen en op naar de intense mesocycle.

 

[Viking1012]

Zit je nog niet vast, vuile bomenmoordenaar?

 

[Anoniem23518]

Zit je nog niet vast, vuile bomenmoordenaar?

Klik om te verkleinen...

Nope. Die boom vroeg er overigens gewoon om. Perfecte caber.

 

[Viking1012]

Nope. Die boom vroeg er overigens gewoon om. Perfecte caber.

Klik om te verkleinen...

Tja...wat moet je doen als hij er zelf om vraagt he?