Tjok vs Boris Sheiko

[Starter20]

pffff sterke training gast

 

[Anoniem23518]

Thanks..

En dat ik gister weinig had gegeten had een hele goede reden and you know it!
Ik zit vandaag al weer op 3k kcal.

 

[Vladi]

Sterke oh press zeg. 8x70 en dan nog is 5x75.

 

[Viking1012]

Thanks..

En dat ik gister weinig had gegeten had een hele goede reden and you know it!
Ik zit vandaag al weer op 3k kcal.

Klik om te verkleinen...

Wees een beetje zuinig met je eiwitten he? Of zorg in ieder geval dat je meer binnenkrijgt dan je kwijtraakt!

 

[Anoniem23518]

Tja, maar ik heb zelf eigenlijk nog helemaal ammoniaklucht geroken.. Niet dat 't veel uitmaakt want eten lukte gewoon niet. 't Gaat al beter. Zometeen nog ff 800kcal uit cruesli halen en ik zit weer een klein stuk boven m'n onderhoud.

Edit: lol, 't was niet echt serieus. Don't worry big guy..

 

[Viking1012]

Ik bedoelde eigenlijk ook meer dat je je eiwitten niet allemaal over het bloemenmeisje moet spuiten......

 

[Anoniem23518]

Hahahaha... dude..

 

[Phenochef]

Nette OHP man . Hoe komt het eigenlijk dat je niet kan eten ? (staat hier wsl wel maar ben te lui om 22 pagina's te gaan lezen)

 

[Jesaja]

Ik bedoelde eigenlijk ook meer dat je je eiwitten niet allemaal over het bloemenmeisje moet spuiten......

Klik om te verkleinen...

 

[Jesaja]

Nette OHP man . Hoe komt het eigenlijk dat je niet kan eten ? (staat hier wsl wel maar ben te lui om 22 pagina's te gaan lezen)

Klik om te verkleinen...

Ik heb er ook last van het heet 'een brutale homo zijn'.

 

[Anoniem23518]

Nette OHP man . Hoe komt het eigenlijk dat je niet kan eten ? (staat hier wsl wel maar ben te lui om 22 pagina's te gaan lezen)

Klik om te verkleinen...

Ik ben verliefd op "flowergrrl".. en't kwam ineens heel hard en is zo gebleven. Inmiddels ben ik erachter dat kleine porties wel lukken dus probeer ik veel kleine beetjes te eten.

Anyway.. ik heb een beetje lopen kloten met een mogelijk schema.
Ruwweg:

Ma:
Squat - high reps met soms een repout: 15 reps+
(Power)cleans - medium: 5x5 & 3x3
OHP - veel reps: 5x10

Wo:
Squat - 5x5
Snatch - 5x5
(schuin)bankdrukken - ene week: 8x3 en de andere week: 3x8

Vr:
Goodmorning - geen idee hoe zwaar ik deze ga doen
Rack pull/deadlift - ene week zwaar, andere week licht: 8x3 en 3x8
Rows - gewoon medium 6x6, 5x5 etc..
OHP - zwaar: 8x3

Za:
Highland Games Events.

Ik weet eigenlijk niet of Vr en Za wel goed samengaan.. HG wil ik sowieso doen.

 

[STEELTITAN]

haha verliefd jonge? wel blijve vrete he??
suc6 met flower kerel

 

[Anoniem23518]

Geef 'es commentaar op m'n schema.

 

[STEELTITAN]

ik zou vrijdag niet te zwaar gaan ivm highland,ziet er verder wel netjes uit

 

[Anoniem23518]

brutal criticism.

 

[schavuit]

ik zou kiezen tussen deadlift en goodmornings, of anders beginnen met deadlift.

 

[newguy10]

dit gaat nergens over maar jeej wat grappig
4x68 BP als doel voor zomer toch geen minderwaardigheidscomplex?

 

[Anoniem23518]

2e poging:
Ma:
Squat - high reps met soms een repout: 15 reps+
(Power)cleans - 8x3 of miss 10x2
OHP - veel reps: 5x10
Rows - Licht.

Wo:
Snatch - 6x2 met singles af- en toe.
(Schuin)bankdrukken - Ene week: 8x3 en de andere week: 3x8.
Goodmorning - Geen idee hoe zwaar ik deze ga doen, wss lage reps. Heb ook geen idee wat m'n 1RM/3RM/5RM is.

Vr:
Squat - Omgekeerd van deadlift/rack pull. Deadlift/rack pull zwaar = squat licht. 8x3 en 3x8 wss.
Rack pull/deadlift - Ene week zwaar, andere week licht: 8x3, 3x8 en af- en toe naar singles toe werken.
OHP - Zwaar: 8x3.

Za:
Highland Games Events.

Ik weet eigenlijk niet of Vr en Za wel goed samengaan.. HG wil ik sowieso doen.

 

[Anoniem23518]

dit gaat nergens over maar jeej wat grappig
4x68 BP als doel voor zomer toch geen minderwaardigheidscomplex?

Klik om te verkleinen...

Dude, wat?

 

[newguy10]

@ diablo spoiler