Toenlytje's log

toenlytje · 20 feb 2018

Training 20/02/2018 Exclusief warming up (sets)

Borst/schouders

Decline bench
3x3x72,5kg

Low to high dumbel fly superset incline dumbell press (langzaam)
2x8/8 5kg/20kg
1x8/8 5kg/16kg

Incline barbel bench (5 sec negative)
2x8x40kg

Cable chest press (gewicht per kant)
1x15x10,2kg
1x12x12,7kg
1x12x14,7kg

Dumbell pullover superset plate press
2x12x20kg / plate press tot fail

Schouders (alle oefeningen langzaam uitgevoerd)

OHP superset upright row
3x10x40kg/20kg

seated dumbell side raise
2x12-15x8kg

Machine side raise (unilateral)
2x12x18kg

incline lying dumbell side raise superset (normale) dumbell side raise
1x12x5kg / normale tot fail

totale tijd ongeveer een uurtje

Camelus · 20 feb 2018

Behoorlijk veel vreten, die rijst pasta is ongekookt afgewogen? Op hoeveel kcals mik je?

toenlytje · 20 feb 2018

Saik zei:
Behoorlijk veel vreten, die rijst pasta is ongekookt afgewogen? Op hoeveel kcals mik je?

inderdaad ongekookt,ik weet niet precies hoeveel kcal ik momenteel zit, zal ergens rond de 6000 zitten nu. Heb een super snel metabolisme wat soms een voordeel maar ook zeker een nadeel kan zijn. Doe er wel wat cardio naast. Wissel een beetje af qua gehakt of kip dus de ene dag kan iets hoger uitkomen dan de ander.

Heb in mijn 1e jaar van mijn studie mijn metabolisme in rust opgemeten d.m.v een of ander masker en kwam dacht ik op 3100 uit, echter was ik toen 10-15kg lichter, Dus in rust zal het al zeker rond 4000 of zelfs hoger zitten.

Camelus · 20 feb 2018

Pff dat is mooi kut dan! Als ik volop in de bulk zit eet ik ook tegen de 6, elke dag weer een strijd....

toenlytje · 20 feb 2018

Saik zei:
Pff dat is mooi kut dan! Als ik volop in de bulk zit eet ik ook tegen de 6, elke dag weer een strijd....

ik moet zeggen dat ik er weinig moeite mee heb, als het moet eet ik elk uur zo'n bakje rijst. Lastige is wel dat je eigenlijk de hele dag aan het eten bent wat niet altijd makkelijk kan als je ergens bent ofso

Camelus · 21 feb 2018

toenlytje zei:
ik moet zeggen dat ik er weinig moeite mee heb, als het moet eet ik elk uur zo'n bakje rijst. Lastige is wel dat je eigenlijk de hele dag aan het eten bent wat niet altijd makkelijk kan als je ergens bent ofso

dat was mijn probleem vaak, eetmomenten missen waardoor je minder spreiding hebt, dus grotere porties... laatste meal was altijd uur eten met lange tanden.

toenlytje · 21 feb 2018

Saik zei:
dat was mijn probleem vaak, eetmomenten missen waardoor je minder spreiding hebt, dus grotere porties... laatste meal was altijd uur eten met lange tanden.

Jep is inderdaad strijden als je maaltijden in moet halen.

toenlytje · 21 feb 2018

Training 21/02/2018

Benen (hamstring focus) Exclusief warming up (sets)

RDL
2x6 120kg (beltless hookgrip)
1x5 140kg (Belt + hookgrip) PR
1x8 100kg (beltless + straps)

Legcurl superset Paused Goodmorning
3x15 80kg / 3x 8 30kg

Paused Wide stance (incline) Legpress
1x20 20kg beide kant
1x15 40kg beide kant
1x10 60kg beide kant

Leg extension per been
2x20 20kg

Close stance (horizontal) legpress
1x20 100kg
1x20 127kg

Glute ham raise
2x15 Bodyweight

Goede training, helemaal kapot. Blij met RDL PR, zit nog meer in alleen de duimen deden te zeer. Toch maar even straps gebruikt op het eind, heb hier echt een hekel aan maar de duimen waren op.

Skatermarvin · 21 feb 2018

Hmm, waarom had ik verwacht hier veel hogere gewichten te zien?

Ik denk dat je precies op de manier traint waar ik van hou en dan snap ik de gewichten maar al te goed, maar desondanks had ik van iemand met dergelijke stats meer verwacht..

Ben benieuwd wat @GeenEiwittenVoorJe18Bent vind van 30kg goodmornings.. :windup:

toenlytje · 21 feb 2018

Skatermarvin zei:
Hmm, waarom had ik verwacht hier veel hogere gewichten te zien?

Ik denk dat je precies op de manier traint waar ik van hou en dan snap ik de gewichten maar al te goed, maar desondanks had ik van iemand met dergelijke stats meer verwacht..

Ben benieuwd wat @GeenEiwittenVoorJe18Bent vind van 30kg goodmornings..

Ja, de gewichten heb ik behoorlijk verlaagd ik doe enkel de eerste oefening zwaar zoals te zien is. de goodmorning was na een legcurl gewoon om even lekker te branden, het gaat mij meer om de contractie dan het gewicht momenteel. Ik heb heel lang gedacht gewicht is alles en moet elke training verhoogd worden, ik deed 8 reps max ofso en nu ik echt let op de contractie en de beweging super strict en langzaam uitvoer merk ik dat ik qua massa gewoon veel harder ga. Vooral op benen is high reps een killer maar het werkt wel erg goed.

De goodmorning was gewoon met zo'n stangetje waar je normaal je curls etc mee doet, en ik moet zeggen na zo'n 7 sets RDL en in een superset met high reps leg curls heb je echt niet zoveel gewicht nodig.

Daarnaast zul je bij de andere legday wel wat leuke gewichten gaan zien.

Robke78 · 21 feb 2018

Skatermarvin zei:
Hmm, waarom had ik verwacht hier veel hogere gewichten te zien?

Zeg je nou dat die dik is?

Skatermarvin · 21 feb 2018

Robke78 zei:
Zeg je nou dat die dik is?

Nee, buff!

toenlytje · 21 feb 2018

Robke78 zei:
Zeg je nou dat die dik is?

Misschien ben ik dat ook wel :eek:

Robke78 · 21 feb 2018

toenlytje zei:
Misschien ben ik dat ook wel

Undercover powerlifter dus! Ah ha!

toenlytje · 21 feb 2018

nou moet er wel bijzeggen dat ik eigenlijk niet echt heel sterk ben voor mijn stats denk ik, kan nog niet eens 100kg benchen. Zoveel dingen al geprobeerd met benchen maar voelt gewoon niet goed en word er ook niet sterker op. Enige lift die me bevalt is de deadlift, OHP vind ik daarnaast ook wel stuk fijner dan bench. Squats gaat ook nog wel, maar dan liever front squat. Daarnaast heb ik nooit echt volgens een powerlift/kracht schema getraind. Ik zei altijd ; Ik ben sterk op de lifts waar je niks aan hebt, bijvoorbeeld leg extensions/legcurls kan ik beide makkelijk met 125kg plate loaded, mijn huisgenoot kwam daar niet eens bij in de buurt en toch squatte die meer. Its all about leverages

toenlytje · 21 feb 2018

Robke78 zei:
Undercover powerlifter dus! Ah ha!

Nou dan Ben ik toch een behoorlijke schande voor mijn weightclass denk ik hoor, misschien over een aantal jaar :cool:

Robke78 · 21 feb 2018

Maakt ook niet man. Zolang je er maar sterk uitziet

Skatermarvin · 21 feb 2018

Robke78 zei:
Maakt ook niet man. Zolang je er maar sterk uitziet

Dit is het enige wat telt! :thumbs:

GeenEiwittenVoorJe18Bent · 21 feb 2018

Skatermarvin zei:
Hmm, waarom had ik verwacht hier veel hogere gewichten te zien?

Ik denk dat je precies op de manier traint waar ik van hou en dan snap ik de gewichten maar al te goed, maar desondanks had ik van iemand met dergelijke stats meer verwacht..

Ben benieuwd wat @GeenEiwittenVoorJe18Bent vind van 30kg goodmornings..

Sorry maar door die gruwelijke dt-fout kan ik onmogelijk nog inhoudelijk reageren.

Skatermarvin · 21 feb 2018

GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Sorry maar door die gruwelijke dt-fout kan ik onmogelijk nog inhoudelijk reageren.

Toenlytje's log

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics