Train insane, or remain the same! Log Lars035

[Lars035]

Back day:

Bw pull ups (monster sets Wide grip/small grip/reversed grip/ en naar de nek trekken)

4x8xbw (kleine 5 sec rust tussen sets door)

Seated dumbbell rows

4x12x30kg

Straight arm rope pull down

4x10x50kg

Rear delt dumbbell flys

4x12x12kg

Rear delt cable flys

5x12x12,5kg

Biceps:

Monster sets preacher curls small en wide grip

4x10x50kg

 

[Lars035]

Was een lekkere training, alleen gewichten vielen wat tegen. Heb bijna een jaar geen rug op wijdte of biceps getraint omdat die te ver voor liepen op de rest. Focus lag vooral op borst, schouders en laatste maanden benen.

 

[Lars035]

Vandaag rustdag, weer niet al te best gegeten.

2 boterhammen met kaas
6 boterhammen met 250gr kip
250 gram wasabi nootjes (oeps!)
1 litermelk
1 chocolade muffin (oeps!)
Straks uit eten, onbeperkt spareribs eten(oeps!!!)
hahaha, ach ja nog 1 dagje dan maar!

 

[Malt Bier]

Hoe ziet je normale voeding eruit dan?

 

[jonggeleerd]

onbeperkt sparibs eten is gewoon goed joh

 

[shenanigans]

Spareribs are nice, leuk om een log te lezen waar iemand niet bang is van eten .

 

[JorisL]

Spareribs are nice, leuk om een log te lezen waar iemand niet bang is van eten .

Klik om te verkleinen...

Zowat de hele PL-sectie?

 

[shenanigans]

Zowat de hele PL-sectie?

Klik om te verkleinen...

Ik zou het niet weten, want ik lees niet de hele pl-sectie. Ik zag btw niet eens dat dit logje in de pl-sectie stond (ik kwam hier terecht via "nieuwe posts").

 

[Bart2412]

spareribs zijn meesterlijk

 

[Ano_1989_14]

spareribs zijn meesterlijk

Klik om te verkleinen...

Nu heb ik ook trek in spareribs

 

[Lars035]

Spareribs waren MASTER!! heb 1,5 portie op (8x6 ribs), grote portie patat en beetje taco schotel van me vriendin gestolen met als afsluiter en goede Irish coffee, hoppa! Was een gezellige avond met weer een hoop lekker eten. Morgen weer werken, dus zal me voeding ook gewoon goed zijn en een zware been training. heb er zin aaan!! Eerst maar eens goed slapen!

 

[Lars035]

Had nog spierpijn aan me hamstrings, heb dus borst en triceps getraind vandaag

Incline cable fly
4x10x32kg

Incline press
4x10x105kg

cable fly
4x10x45kg

NIEUW!! Cable push ups,(small grip op de smalle kant van een step)
4x10x50kg
http://www.youtube.com/watch?v=T4mg60iu3Q0

Decline skull crushers + 10 reps small press

1x20x30kg
3x12x50kg

Overhead rope tricep extension
4x10x100kg (kan niet kloppen maar dat staat op de machine)

Single hand reversed cable extension

4x12x15kg

En me eten vandaag was wel ok, alleen heb ik weer gecheat met 2 stukken taart en chocolade muffin van de starbucks, shit wat is die rotzooi lekker. Met witte chocolade in de muffin zelf......shit is good maaaaan hahaha

 

[Malt Bier]

ncie train hahhaha je cheat wel veel hé, ach als je er niet veel van merkt fysiek boeit het niet toch.

 

[Lars035]

Sinds ik weer wat losser ben met eten, en vreet wat ik tegenkom groei ik weer als kool. En me vet % stijgt niet eens zoveel. Zit ook 10X beter in me vel. Blijf dus denk ik nog even lekker schransen tot eind Maart. Begin dan wel weer beetje op me voeding te letten. Mini bulk FTW!

 

[Lars035]

Benen:

Deep Squats:
20x60kg
12x110
10x120
6x130
8x110
15x80kg

Deadlift 3x1 sec ritme

4x10x110

Leg curls

4x10x150kg

Leg extension
4x10x150kg

Seated calve raises (Negatief)

4x10x100kg

Standing calve raises

4x10x150kg

 

[Lars035]

Incline cable fly
4x10x32kg

Incline press
4x10x105kg

cable fly
4x10x45kg

Cable push ups,(small grip op de smalle kant van een step)
4x10x50kg

Schouder:

Shoulderpress
4x10x90kg

Upright rows
4x10x65kg

Decline (?) cable side raise

4x10x15kg

 

[Lars035]

Kleine update.

101 kg @ 12%

 

[wwe]

Vind je flyes voor presses fijn?

Brutaal fysiek man, gezien je bw/bf en leeftijd niet natty zeker? Toch erg goede prestatie.

 

[Lars035]

Vind je flyes voor presses fijn?

Brutaal fysiek man, gezien je bw/bf en leeftijd niet natty zeker? Toch erg goede prestatie.

Klik om te verkleinen...

Ja man, ben groot fan van pre exhaust training. En ben nog wel naturel man.

 

[Bart2412]

beest fysiek.