floris.sp log

[floris.sp]

Training Zaterdag 23-10-2021
FH PowerBuilding W6-UB2
BW 100,0
60min

Bench (Widegrip-Duim op ring)
2x8x20
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

Incline Bench
8x60
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Pullups
3xBW
4xBW
4xBW

Dips
5xBW +10
5xBW +10

BBcurl
10x20
10x20
10x20

 

[floris.sp]

Klein btj last van de knie,speelde gisteren vanuit het niets ineens op.

Training Dinsdag 26-10-2021
FH PowerBuilding W7-LB1
BW 99,7
100min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x100
Riem om
5x108
5x108
5x108
5x108
5x108

Frontsquat
8x60
6x60
6x60

RDL
5x90
8x112,5
8x112,5
8x112,5

Legextension (Lying -> seated)
10x22,5 -> 5x22,5
10x25 -> 4x25
10x25 -> 4x25

SUPERSET
Legcurl
15x22,5
12x25
8x25

ABwheel
8xBW *partial
5xBW
3xBW
4xBW

Chrunches
12xBW
12xBW

 

[floris.sp]

Volgende week weer Neckpress als 1e oefening en geen Bench. Zit tegen overreaching aan.

Training Domderdag 28-10-2021
FH PowerBuilding W7-UB1
BW 99,8
75min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
3x80
1x100
1x105
1x105
2x100

SUPERSET
Pullups
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Neckpress
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Small Bench
5x60
5x86
5x86
5x86
5x86

Shrugs
10x90
10x100
8x100
8x100

SUPERSET
Dips
10xBW
10xBW

Facepulls
12x20
12x20

Sideraises
10x10
10x10

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 30-10-2021
FH PowerBuilding W7-LB2
BW 99,9
95min

WARMUP
6min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x100
Riem om
1x120
1x130 @9

PinSquat @bottom-12
3x90
3x90
3x90

Deficit Deadlift (9,5cm)
5x60
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110

BarbellRow
8x60
8x67,5
8x67,5
8x67,5

SUPERSET
Legcurl
15x20
15x20
15x20

Chrunches
15xBW -> 10xL+R
15xBW -> 10xL+R
12xBW -> 8xL+R
20xBW

 

[floris.sp]

Afgelopen weekend gedronken was goed te merken tijdens deze sessie dus flink ingekort.

Training Maandag 01-11-2021
FH PowerBuilding W7-UB2
50min

Bench
2x8x20
5x60
3x80
5x90,5
5x90,5
5x90,5
8x80

SUPERSET
Pullups
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Neckpress
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

BBcurl
10x20
10x20
8x30
8x30

 

[floris.sp]

Squat blijft goede kant op gaan. Over weekje of 2á3 weer DELOAD. Bench lijkt te stagneren dus ff in de gaten houden.

Training Dinsdag 02-11-2021
FH PowerBuilding W8-LB1
BW 101
100min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x100
Riem om
5x109
5x109
5x109
5x109
5x109

Frontsquat
5x60
4x67,5
4x67,5

RDL
5x90
8x115
8x115
8x115
6x115

Legextension (Lying -> seated)
10x25 -> 6x25
10x25 -> 6x25
8x25 -> 4x25

SUPERSET
Legcurl
10x25
10x25
10x25

ABwheel
3xBW
3xBW
3xBW

Chrunches
10xBW +5
8xBW +5
8xBW +5

 

[floris.sp]

Motivatie is wat minder, gevoel dat het komt door extra volume van afgelopen weken.

Training Vrijdag 05-11-2021
FH PowerBuilding W8-UB1
BW 100,5
75min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x5x20
5x60
3x5x85
2x3x95
2x1x102,5

SUPERSET
Pullups
5xBW
4xBW
3x3xBW

Neckpress
12x20
8x40
3x8x45

Dips
3x8xBW

Shrugs
10x90
10x100
10x100

Sideraises
10x10
10x10

BBcurl
15x20
15x20

Hardlopen
5x30sec
30sec rust

 

[floris.sp]

Even kracht getest op Squat en Deadlift. Lijkt erop dat Pinsquats en Defecit DL goede invloed hebben.

Training Zondag 07-11-2021
FH PowerBuilding W8-LB2
BW 100,9 (cheat)
85min

WARMUP
7min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
5x60
3x100
1x120
Riem om
1x131,5

PinSquat @bottom-12
4x90
3x90

Deadlift
5x60
3x110
2x160
Riem om
1x190 @8
1x210 @9.5

Deficit Deadlift (9,5cm)
5x120

BarbellRow
8x60
3x8x70

SUPERSET
Legcurl
14x21,25
12x21,25
12x21,35

Chrunches (Seated)
12xBW
12xBW +10
10xBW +10

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 09-11-2021
FH PowerBuilding W8-UB2
BW 100,4
60min (ex. Hardlopen)

Bench
2x8x20
5x60
3x80
5x91
5x91
4x91
7x80 (TnG)

SUPERSET
Pullups
3x4xBW
4xBW -> Latpulley 10x40

Neckpress
10x20
10x40
9x45
2x6x47,5

Dips
8xBW
2x5xBW +10
11xBW

SUPERSET
CableRow Wide
12x40
12x40
18x40

BBcurl
8x30
8x30
8x30

Hardlopen
7x30sec
30sec rust

 

[floris.sp]

Training Domderdag 11-11-2021
FH Wendler C1W1D1
BW 99,7
68min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x100
Riem om
6x110
3x115 @8.5 Jokerset
3x115 @8.5 Jokerset

RDL
5x90
8x115
7x117,5
7x117,5

Legextension (Lying -> seated)
15x20 -> 6x20
12x20 -> 6x20

SUPERSET
Legcurl
12x20
12x20

Hardlopen
10x30sec
30sec rust

 

[floris.sp]

Lekkere training ondanks iets calorietekort. Aankomende 2 dagen even rust.

Training Vrijdag 05-11-2021
FH Wendler C1W1D2
BW 99,5
70min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x80
3x90
3x95 @8
1x100
1x105
1x105 @9.5
7x90 @10 *geen grind

SUPERSET
Pullups
3xBW
4xBW
3xBW
4xBW
4xBW

Neckpress
15x20
8x40
8x45
8x45
8x45
6x50

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

SUPERSET
Cablerow
12x50
12x50
12x50

Sideraises
8x10
8x10
8x10
8x10

SUPERSET
Plank
2x45sec BW
2x35sec BW

 

[floris.sp]

Training Maandag 15-11-2021
W1-LB2
BW 100,0
60min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

PinSquat @bottom-12
2x5x20
3x60
3x80
3x90
3x90
3x90

Deadlift
5x60
5x100
3x137,5
3x157,5 *overhand grip
Riem om
4x177,5
1x187,5 @8.5 Jokerset
1x197,5 @9 Jokerset

Legcurl
10x25
10x25
10x25

Chrunches
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 16-11-2021
W1-UB1
BW 99,4
60min

Bench
2x8x20
5x60
5x80
5x90
2x100
2x100
5x90
5x90

SUPERSET
Pullups
3xBW
4xBW
4xBW
3xBW
5xBW

Neckpress
12x20
8x40
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

SUPERSET
BBcurl
8x30
8x30
8x30

Sideraises
8x10
8x10
8x10
8x10

 

[Apw]

Ik vind wel dat jouw bw erg stabiel blijft man, ben je bewust op onderhoud aan t blijven?

 

[floris.sp]

Ik vind wel dat jouw bw erg stabiel blijft man, ben je bewust op onderhoud aan t blijven?

Nee eet eigenlijk nog teveel voor een goede cut. Gewicht is afgelopen paar dagen weer kilo gedropt.

Training Donderdag 18-11-2021
W1-LB2
BW 98,8
65min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x100
Riem om
5x110 @8.5
2x120
2x120
Riem af
5x100 @8.5

RDL
5x90
6x120
6x120

Legextension (Lying -> seated)
10x25 -> 6x20
10x25 -> 6x20

SUPERSET
Legcurl
14x25
10x25

Hardlopen
1,09 km
7:33 min (5x1min, 30sec rust)
8,7 Kmpu
158 Bpm

ABwheel
4x5xBW

 

[floris.sp]

Bench 105kg voelde wat minder vloeiend aan dus met Incline even wat volume gepakt.

Training Zaterdag 20-11-2021
W1-UB2
BW 99,0
65min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x80
3x90
1x100
1x105 @9.5
1x105

SUPERSET
Pullups
3xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Incline BP
8x60
6x70
6x70
6x70
8x60

SUPERSET
Bent over Raises (plates)
8x10
8x10
8x10

Cablerow
10x40
10x50
10x55
10x55

SUPERSET
Dips
6xBW +10
6xBW +10
6xBW +10

Sideraises
8x10
8x10

SUPERSET
BBcurl
6x35
6x35

 

[floris.sp]

Prima training. Quad volume wat verminder afgelopen weken en gaat goed met de combi hardlopen. Hoger dan triples gaan met Pin-Squats is erg lastig.

Training Dinsdag 23-11-2021
W2-LB1 + Hardlopen
BW 99,6
70min (ex.Hardlopen)

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

PinSquat @bottom-12
2x5x20
3x60
4x90
3x95
2x100
2x100

Deadlift
5x60
5x100
3x150
1x180
Riem om
1x200
1x200
Riem af
2x180

Pullups
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
5xBW

SUPERSET
Legcurl
10x25
10x25
10x25

Chrunches
15xBW
12xBW
10xBW
8xBW

Hardlopen (5/19)
2,07 km
15:01 min (10x1min, 30sec rust)
8,3 kmpu
148 bpm

 

[floris.sp]

Training Donderdag 24-11-2021
W2-UB1
BW 98,7
70min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x80
5x92,5
1x102,5
1x102,5
1x102,5
1x102,5
5x92,5

SUPERSET
Pullups
3xBW
4xBW
3xBW
3xBW
6xBW

Neckpress
10x20
8x40
6x50
6x50
6x50

TRX Rows
10xBW
8xBW +10
8xBW +10
7xBW +10

SUPERSET
Dips
5xBW
5xBW +10
5xBW +10

BBcurl
8x32,5
8x32,5
6x32,5

SUPERSET
Sideraises
7x11
6x11
6x11

 

[floris.sp]

Slechte/korte nachtrust door klein feestje dus ff DELOAD op LB, Bench was toch lichte intensiteit.

Training Zaterdag 27-11-2021
W2-LB2-DELOAD + Smolov Jr.
BW 98,8
70min

WARMUP
7min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x100
5x100

Bench (Smolov Jr. 1/12)
2x8x20
5x60
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5

RDL
8x90
8x120
6x120

CARDIO
13min Fietsen

 

[droopy 2.0]

smolov jr, altijd leuk om te kijken hoe dat zich ontwikkeld. ben benieuwd naar de resultaten