Trainen met Bob

[Brianvm]

Hey man, Succes ik volg!

 

[Ano_081222]

Gister 4,5km hardgelopen

Vandaag:
Squat 90kg: 1x20, 1x11
Pull ups: 12-12-10
Incl bp 80kg: 12-11-9
Leg ext 80kg: 3x10
Bor 74 kg: 12-12-10
Ohp 50kg: 10-10-7
Decl situp: 40-30-30-20



Thanks, dacht al dat jij dit wel kon waarderen

Shape update

Klik om te verkleinen...

Haha klopt, ben wel een frontsquat fanaat
Ziet er goed uit man!

 

[bobby37]

Nette pull ups. En je incline bench press is ook zwaar.

Ben je aan het cutten, sorry heb het niet goed gevolgd.

Klik om te verkleinen...

Jazeker aan het cutten. Ik jaag een sixpack na voor de zomervakantie. Dus heb nog iets meer als een maand. Maar ik wordt gehinderd door mijn liefde voor bbq en speciaalbier

 

[Alincane]

Jazeker aan het cutten. Ik jaag een sixpack na voor de zomervakantie. Dus heb nog iets meer als een maand. Maar ik wordt gehinderd door mijn liefde voor bbq en speciaalbier

Klik om te verkleinen...

Ik ga je volgen, ben benieuwd naar het eindresultaat.

 

[bobby37]

Gister 4km hardgelopen.

Vanochtend:
Deadlift 110kg: 1x9 toen stekende pijn in m'n zij. Maar even gestopt. Op het eind nog 2 setjes met 26kg dumbbells gedaan. Misschien is 3x10 ook teveel. Ga volgende week proberen om 1x5 te doen.
Chin ups: 15-14-9. Bijna 3x15, dus kan bijna met gewicht
Chest dips 25kg: 14-12-12
Leg press 205kg: 3x12
T-bar row 50kg: 12-12-11
Peck deck 75kg: 12-9-6

 

[bobby37]

Gister weer 4,5km hardgelopen, of eigenlijk 3,5 en 1km gelopen. Ging kapot in die hitte.

Vandaag:
Frontsquat 95kg: 10-10-8
Bp 100kg: 10-10-8
Pull ups: 3x11
Decline situps: 4x30
Lunge 70kg: 10-10-8
Lateral raise 12kg: 3x12
Db row 28kg: 12-12-10
Ab wheel rollout: 3x10

 

[bobby37]

 

[Sjimpiej1986]

Gaat lekker man 💪 lukt het beetje om je in te houden met de biertjes en hapjes op feestjes?

 

[bobby37]

Gaat lekker man 💪 lukt het beetje om je in te houden met de biertjes en hapjes op feestjes?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk nog niet zo als ik zou willen, maar het gaat wel 6 dagen netjes en je ziet ook dat wat er aan komt na een avondje pilsen er de dag erna weer af gaat. Dus dat het puur zout/vocht etc is wat je even vasthoud.

Je ziet bijvoorbeeld 12-6 was het raak. Dan ga ik van 84,8 naar 86,2 de volgende dag. Maar als ik dan zondag weer normaal eet en ga hardlopen weeg ik 14-6 ineens weer 84,1.

19-6 niet gewogen omdat ik toen ontbijt op bed kreeg ivm vaderdag, maar anders was dat ook vast weer 1kg hoger.

Dus het gaat nog niet super maar de gevolgen lijken gelukkig mee te vallen. Ga nu best wel in een hard tempo naar beneden. Ben nu bijna 4kg kwijt in 20 dagen.

Gisteravond maar 1 blond biertje en handje chips op, paste in mijn macro's

Over 2 uur weer naar een verjaardag

 

[Sjimpiej1986]

Je gaat inderdaad in een mooie dalende lijn in je gewicht 👌
Is inderdaad wat je ook zelf wilt uiteraard. Je hele leven hoeft natuurlijk niet gefocussed te zijn op body building. Alhoewel ik denk als je er nog strakker op zit qua cut je echt een bruut fysiek krijgt. Hebt al aardig wat massa 💪
Maar beetje genieten hoort er uiteraard ook bij

 

[bobby37]

Zondag 6km hardgelopen, vanochtend 4 km.

Gister:
Squat 94kg: 1x20, 1x10
Pull ups: 13-10-10
Incl bp 80kg: 12-11-9
Leg extension 80kg: 3x10
Bor 74kg: 12-12-10
Ohp 50kg: 10-10-7

 

[bobby37]

Treen van vandaag

Deadlift: 70x5, 110x5, 130x5, 140x1 m'n rug trok dit een heel stuk beter dan setjes van 10
Chinups: 3x15, eindelijk gehaald, klaar om gewichten er aan te hangen!
Dips 30kg: 3x10
Leg press 210kg: 3x12
Tbar row 50kg: 3x12
Peck deck 75kg: 12-11-7
Decline situps: 3x30
Cable crunch 32kg: 3x12

 

[bobby37]

Speciaal voor @MetalNDeadlifts en zijn Front squat fetisj

Frontsquat 94kg 10x
bijna bij de 100kg

 

[bobby37]

Vandaag

Frontsquat 94kg: 10-10-8
Pull ups: 13-12-11
Bp 100kg: 9-9-8
Lunge 70kg: 3x10
Db row 28kg: 3x12
Lateral raise 12kg: 13-12-12
Decline situps: 2x50

 

[Ano_081222]

Speciaal voor @MetalNDeadlifts en zijn Front squat fetisj

Frontsquat 94kg 10x
bijna bij de 100kg

Klik om te verkleinen...

Netjes man!

 

[bobby37]

Voortgang deze week, 't begint de laatste dagen een beetje te stagneren

 

[AK]

Speciaal voor @MetalNDeadlifts en zijn Front squat fetisj

Frontsquat 94kg 10x
bijna bij de 100kg

Klik om te verkleinen...

Daar zaten nog zeker gegarandeerd 5/8 reps meer in. Indien je denkt klaar te zijn blijf je ff staan om vervolgens weer 3 reps reps te pakken, dan kom je bovenin weer op adem en zo pak er zeker weer 2 etc etc. Als al je sets zo gaan dan kietel je jou spieren meer ipv een goede stimulans te geven om te groeien.

Je kunt harder pushen, test het en bedank me de volgende keer 🌈

 

[Ano_081222]

Daar zaten nog zeker gegarandeerd 5/8 reps meer in. Indien je denkt klaar te zijn blijf je ff staan om vervolgens weer 3 reps reps te pakken, dan kom je bovenin weer op adem en zo pak er zeker weer 2 etc etc. Als al je sets zo gaan dan kietel je jou spieren meer ipv een goede stimulans te geven om te groeien.

Je kunt harder pushen, test het en bedank me de volgende keer 🌈

Klik om te verkleinen...

Kleine toevoeging, als je dit op frontsquats doet gaat je core helemaal kapot. Dus dat is echt lekker.

 

[bobby37]

Daar zaten nog zeker gegarandeerd 5/8 reps meer in. Indien je denkt klaar te zijn blijf je ff staan om vervolgens weer 3 reps reps te pakken, dan kom je bovenin weer op adem en zo pak er zeker weer 2 etc etc. Als al je sets zo gaan dan kietel je jou spieren meer ipv een goede stimulans te geven om te groeien.

Je kunt harder pushen, test het en bedank me de volgende keer 🌈

Klik om te verkleinen...

Oké, volgende keer 100kg dus

 

[bobby37]

Zaterdag nog 5km hardgelopen, gister weer getraind. Vandaag weer 5km hardlopen.

Train van gister;

Squat 100kg: 1x20, 1x10
Pull up: 14-12-10
Incl bp 80kg: 12-11-9
Leg ext 80kg: 3x12
Bor 74kg: 12-12-10
Ohp 50kg: 10-10-7
Decl situp: 3x30
Knee raises 3x10
Hammer curls 16kg: 3x12