Trainen met Bob

[bobby37]

Treen van gister:

A-3x10 db squat 36kg
B-3x10 db shoulder press 20kg
A-3x12 goblet squat 26kg
B- 3x12 Lat pull down 59kg
A-3x10 landmine rdl 45kg
B-3x10 landmine tbar row 25kg
A-3x10 ez bar curl 24kg
B- 3x10 skullcrushers 24kg
4x 60 sec farmerswalk 24kg
3x 30 sec pla

 

[Sjimpiej1986]

Ff een vraagje: ik train dinsdag upper, woensdag lower en dan vrijdag en zondag fullbody.
Nu gaan we zondag waarschijnlijk een hond kopen, wat superleuk is, maar daardoor kan ik op zondag niet fitnessen.
Moet ik dan gewoon fb een keertje overslaan, of verschuiven naar zaterdag of maandag?

Zou hem zelf verschuiven ipv overslaan, maar ken dit schema niet 😉 ben zelf afgestapt van vaste dagen voor spiergroepen, gewoon doorgaan waar je gebleven was. Dus cyclus blijven volgen ipv vast houden aan vaste dagen. Maar kan me voorstellen dat je fb meer tijd kost en dus liever in het weekend doet.

 

[bobby37]

Heb gister fb 2 toch maar geskipt, vandaag weer begonnen bij upper. Kwam deze week qua werk wel lekker uit, dus alles ff dagje naar voren gehaald.

Gister niet kunnen trainen door het ophalen vh hondje, maar dat was het helemaal waard

 

[Ano_081222]

Heb gister fb 2 toch maar geskipt, vandaag weer begonnen bij upper. Kwam deze week qua werk wel lekker uit, dus alles ff dagje naar voren gehaald.Bekijk bijlage 566542
Gister niet kunnen trainen door het ophalen vh hondje, maar dat was het helemaal waard

Bekijk bijlage 566543

Leuke hond, ziet er uit als een knuffel.

 

[bobby37]

Gister lower gedaan

Gewicht deze week hetzelfde gebleven, afgelopen vrijdag naar een food truck festival geweest, wat weer een beetje ontspoorde in een drankfestijn. Waardoor weer 6 goede dagen teniet gedaan zijn. De balans bodybuilding/ wat eten en drinken in het weekend, het blijft zo lastig voor me.

Komend weekend heeft een maat van me een kroeg afgehuurd om z'n verjaardag te vieren. Uit zelfbescherming heb ik me maar opgeworpen als de Bob, hopelijk zet ik dan deze week wel een resultaat neer.

 

[Ano_081222]

Gister lower gedaan

Bekijk bijlage 566663

Gewicht deze week hetzelfde gebleven, afgelopen vrijdag naar een food truck festival geweest, wat weer een beetje ontspoorde in een drankfestijn. Waardoor weer 6 goede dagen teniet gedaan zijn. De balans bodybuilding/ wat eten en drinken in het weekend, het blijft zo lastig voor me.

Komend weekend heeft een maat van me een kroeg afgehuurd om z'n verjaardag te vieren. Uit zelfbescherming heb ik me maar opgeworpen als de Bob, hopelijk zet ik dan deze week wel een resultaat neer.

Je naam helpt ook niet, bob kan wel de bob zijn. Altijd de eerste keuze.

 

[bobby37]

Je naam helpt ook niet, bob kan wel de bob zijn. Altijd de eerste keuze.

Gezien ik anders de neiging heb om anders tegen de 10 speciaalbier erin te klappen moet ik mijn naam maar wat vaker eer aan gaan doen

 

[bobby37]

Fullbody 1

A-3x10 db squat 38kg
B-3x10 db shoulder press 20kg
A-3x12 goblet squat 28kg
B- 3x12 Lat pull down 59kg
A-3x10 landmine rdl 50g
B-3x10 landmine tbar row 30kg
A-3x10 ez bar curl 24k
B- 3x10 skullcrushers 24k
3x incl chest press machine 60kg
4x 60 sec farmerswalk 24kg
3x 45 sec plank

Zal binnenkort weer eens een shape update doen. Nu durf ik weer, de ergste vakantie vetjes zijn er nu wel af

 

[bobby37]

Zo, het weekend is weer verdiend. Fb2

A: Deadlift 3x10x100kg
B Pushups 15-16-17
A: Leg press 3x10-150kg
B: Pull ups 10-8-8
A: Squats 3x10x80kg
B: inverted row 3x10
A: biceps curl db 3x10x16g
B: triceps ext 3x8x23g
Farmers walk 28kg db 3x 60 sec, 24kg 1x 60sec
Hanging Leg raise 2x10
Russian twist 2x10

Na Farmers walk nr 3 stonden m'n armen in de hens, de 24kg kettlebels daarna voelden gelukkig aan als veertjes.
Moet zeggen dat 4x in de week farmerswalk wel erin hakt.

Fijn weekend!

 

[bobby37]

Shape update:

vakantievetjes zijn er wel af, gok dat er nog een kilo of 5 af moet voor echt goeie sixpack.

 

[bobby37]

Gister weer upper

Dit weekend wel rustig aan gedaan met drank, gelijk wel een halve kilo kwijt
Zit nu op 83,9. Kan je zien dat dit dus echt mijn bottleneck is.

Verder alles zijn gangetje alleen slaap is kut. Met het nieuwe hondje moeten we er 2x per nacht uit zodat hij niet in huis poept en plast. Maar dat is als het goed is na een week of 2 ook al veel minder, dus ff volhouden maar.

 

[Sjimpiej1986]

Stevige goeie training 💪🏼

 

[bobby37]

Lower zit er ook weer op. Ging lekker!

 

[ak]

Bekijk bijlage 567206

Lower zit er ook weer op. Ging lekker!

50 min voor 40 setjes.

Jij traint niet, jij doet gewoon ff paar oefeningen en klaar.

 

[bobby37]

Tis een soort circuit hé.je doet 3 oefeningen achter elkaar en dan pak je even rust.
Dus frontsquat, goblet squat, lunge en dan 60-90 sec rust, repeat.
Daarna die andere 3 achterelkaar, dan staand en zittend kuiten achter elkaar.
Dus door zo weinig pauzes zijn de gewichten wat lager, omdat je sneller verzuurd. Maar je doet wel een hoop in een uurtje ja.

 

[ak]

Tis een soort circuit hé.je doet 3 oefeningen achter elkaar en dan pak je even rust.
Dus frontsquat, goblet squat, lunge en dan 60-90 sec rust, repeat.
Daarna die andere 3 achterelkaar, dan staand en zittend kuiten achter elkaar.
Dus door zo weinig pauzes zijn de gewichten wat lager, omdat je sneller verzuurd. Maar je doet wel een hoop in een uurtje ja.

Ja hoop junk volume. Schroef je intensiviteit omhoog anders lijkt het wel crossfit….

 

[bobby37]

Vanmorgen om 6.30 fb1
Lang geleden dat ik zo vroeg gesport heb, maar je bent wel gelijk lekker wakker

A-3x10 db squat 38kg
B-3x10 db shoulder press 20kg
A-3x12 goblet squat 28kg
B- 3x12 Lat pull down 59kg
A-3x10 landmine rdl 60kg
B-3x10 landmine tbar row 35kg
A-3x10 ez bar curl 24k
B- 3x10 skullcrushers 24k
3x incl chest press machine 60kg
4x 60 sec farmerswalk 2x28kg, 2x24kg
3x 45 sec plank

 

[bobby37]

Zo, hij zit er weer op.

A: Deadlift 3x10x100kg
B Pushups 20-18-17
A: Leg press 3x10-160kg
B: Pull ups 10-9-8
A: Squats 3x10x80kg
B: inverted row 3x10
A: biceps curl db 3x10x16g
B: triceps ext 3x8x23g
Farmers walk 28kg db 3x 60 sec, 24kg 1x 60sec
Hanging Leg raise 2x10
Russian twist 2x10

Fijn weekend!

 

[bobby37]

Vanochtend weer upper

 

[Ano_081222]

Vanochtend weer upperBekijk bijlage 567682

In 57min is nog best snel.